Diète CKD r270

Discussion dans 'Nutrition et Suppléments' démarrée par r270, 15 Mai 2017.

  1. #1
    r270

    r270 Well-Known Member

    Salut à tous

    En diète cétogène depuis 2 semaines,
    Je suis passé en CKD depuis ce week-end.

    -6h
    Jus de citron avec bicarbonate
    3 gros œufs
    10gr fromage
    15gr bacon
    50gr courgettes
    5ml huile de coco
    5ml huile de noix
    2gr O3
    Vitamines

    469kcal 32p 4g 36l

    -9h
    180gr poulet
    150gr courgettes
    25gr lait de coco curry
    5ml huile de coco
    20gr amande
    2gr O3

    405kcal 43p 7g 23l

    -12h
    150gr steak haché 20%
    150gr asperge
    5ml huile de coco
    15gr noix
    2gr O3

    628kcal 46p 7g 33l

    -16h
    2 gros œufs dure
    100gr avocat
    30gr noix/amande
    2gr O3

    531kcal 23p 15g 44l

    -17h15 Prés Training
    8gr citruline
    4gr arginine
    6gr bêta alanine
    8gr bcaa
    200mg caféine

    -18h30
    30gr isolate
    8gr bcaa
    10ml huile de lin

    195kcal 28p 0,5g 10l

    -19h30
    150gr saumon sauvage
    150gr brocolis
    5ml huile de coco
    2gr O3

    429kcal 37p 10g 28l

    Total

    2488kcal
    191 protéine
    44 glucide
    176 lipide dont 56 saturé
     
    mG!X, Viper, WillBT et 2 d'autres aiment votre message.
  2. #2
    r270

    r270 Well-Known Member

    Voici comment j'ai procédé pour établir ma diète:

    Total calorique de la diète : Calculez votre poids total en pounds, et multipliez le par 8 ou 10.

    Exemple : 110kg = 242 pounds = 2420 calories.

    2. Apport en graisse : 70% des calories. 1g de graisse = 9 calories. La source de graisse devra de préférence etre non saturée, mais on peut aller jusqu'à un ratio 60/40 (40=graisses saturées).


    3. Apport en protéines : 2x le poids de corps sec en g


    4. Apport en glucides : 50g maximum par jour! Et issus uniquement de légumes vers (concombre, brocolis, haricots verts, salade).
     
  3. #3
    r270

    r270 Well-Known Member

    Concernant les kcal et macro, je vais les diminuer à fur à mesure que mon poids diminue.
    Pour la recharge je la détaillerai dès que j'ai un moment.
     
    Tintin aime votre message.
  4. #4
    Nikko

    Nikko New Member

    Je vais suivre ton sujet car j'ai déjà fait des diètes cétogène avec plus ou moins de réussite.
    Tu as l'air de bien connaître ton sujet.
     
    r270 aime votre message.
  5. #5
    r270

    r270 Well-Known Member

    Diète cétogène débuté le 1er mai.

    Poids de départ 110kg, env20-22% de BF

    -12 mai: 104kg.
    -13-14 mai recharge.
    -15 mai 107kg 0 corps cétoniques dans les urines.
    -16 mai cétose faible.
     
    Viper, bouskila et federer aiment votre message.
  6. #6
    bouskila

    bouskila Active Member

    Pourquoi tu va diminuer si tu perd du poids ?!
     
  7. #7
    r270

    r270 Well-Known Member

    J'ai calculé mes macros par rapport au poids de départ.

    110kg = env. 2420kcal
    100kg = env. 2200kcal

    Pour l'instant je suis toujours à plus de 2400kcal.

    Poids ce matin: 104kg
     
  8. #8
    bouskila

    bouskila Active Member

    Oui mais si tu continu à perdre je vois pas l'intérêt , des que tu stagnera a ce moment là tu descendra les kcal
     
  9. #9
    bouskila

    bouskila Active Member

    J'ai compris que ta commencer à calculer ta diete avec un poids de départ mais y'a vraiment rien à y gagner que de diminuer ces kcal alors que tu perds du poids
     
  10. #10
    Viper

    Viper Well-Known Member

    Salut l'ami,

    J'aime bien ta diète, je trouve qu'elle est pas mal agencée et les choix des aliments sont biens également ;)

    Je me suis permis de recalculer tes macros et voici ce que j'ai trouvé, repas par repas:
    R1: 431kcals, 26p, 3g, 35l
    R2: 467kcals, 46p, 10g, 27l
    R3: 579kcals, 33p, 6g, 47l
    R4: 567kcals, 19p, 8g, 51l
    Pré: 32kcals, 8p, 0g, 0l
    Post: 234kcals, 35p, 1g, 10l
    R5: 395kcals, 34p, 4g, 27l
    Total: 2705kcals, 201p (180 animales), 32g (23g de fibres, 13g de sucres), 197l; sodium/potassium: 1100mg/3500mg.

    Bon après on n'a surement pas les mêmes valeurs pour chaque aliments, et j'ai compté les BCAA comme des protéines, mais je voulais juste te dire ça puisque j'ai vu que tu allais revoir un peu ta diète, histoire que tu ajustes bien tes macros et kcals ;)
     
    Kram7, r270 et WillBT aiment votre message.
  11. #11
    WillBT

    WillBT Well-Known Member

    tu peux pas t en empêcher, c est compulsif :D:D:D
     
    Kram7, r270 et Viper aiment votre message.
  12. #12
    Viper

    Viper Well-Known Member

    J'avoue c'est un TOC, faut que je change de job et que je deviennes coach, au moins j'aurais une vraie raison de faire ça :D :D
     
    Kram7, Losty, r270 et 1 autre personne aiment votre message.
  13. #13
    r270

    r270 Well-Known Member

    Merci @Viper!

    Pour calculer mes macros je n'ai pas utilisé mes tabelles habituelles.
    J'ai fait sur une application (FatSecret) vite fait par manque de temps.
    Si je suis réellement à 2700kcal je vais diminuer légèrement.
     
    Viper et bouskila aiment cela.
  14. #14
    r270

    r270 Well-Known Member

    Tu devrais te lancer comme coach.
    T'es au top question nutrition.
     
    Viper, WillBT et bouskila aiment votre message.
  15. #15
    Viper

    Viper Well-Known Member

    De rien, pas de souci ;)

    Après je t'invite à recalculer tes macros par toi-même pour être sûr de ton total; comme je te le disais les macros que j'utilise pour chaque aliments sont assez génériques et ne reflètent pas forcément celles de ceux que tu manges au quotidien.
    Voici quelques exemples des macros que j'ai retenues, pour certains de ces ingrédients:
    - Bacon (100g): 384kcals, 30p, 3g, 28l
    - Œuf (1 entier): 71kcals, 6p, 0g, 5l
    - Courgette (100g): 20kcals, 1p, 3g, 0.5l
    - Saumon (100g): 200kcals, 21p, 0g, 13l
    - ...

    Reste que souvent les applis comme MFP/FatSecret sont imprécises, le total calorique de la somme des macros étant souvent différent des kcals totales indiquées.
     
    Dernière édition: 18 Mai 2017 à 11:35
    r270 et WillBT aiment cela.
  16. #16
    Viper

    Viper Well-Known Member

    Merci, c'est sympa :)
     

© 1997–2015 MESO-Rx. Tous droits réservés. Avis de non-responsabilite.