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Diète cyclique Lonely

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lonely

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Bonjour les amis,

je reviens vers vous car j'aimerais changer de diète et je me penche sur la diète cyclique
Je vais me pencher à fond sur ce sujet car ce type de diète (sur le long terme) à simplement modifier en fonctions de nos objectifs me tente bien.

Je demanderais juste une aide de votre part pour voir si j'ai bien tout saisi pour le calcul. Car si je me penche sur le coté mise en place du régime avec des calculs faussé, je vais aller droit dans le mur ^^

Voilà donc je me base sur mon poids et BF actu : 78 kg et 12% BF (calculé avec une pince par mon chef de salle)

donc 68 kg de masse sèche 1m70 et 36 ans

BMR = 66+(13.7*68)+(5*170)-(6.8*36) = 1644*1.6 (activité modérée) = 26300 Kcal

Donc en sèche je devrais être à 2200 Kcal

Donc pour les jours :

Haut : 220gr de Prot - 220gr Gluc - 68gr Lip
Modérés : 220gr de Prot - 176gr Gluc - 68gr Lip
bas : 220gr de Prot - 132gr Gluc - 68gr Lip

Merci à vous de me dire si mes calculs vous semble correct pour que je puisse me pencher sur le coté "mise en place"

Sportivement votre
 
Dernière édition:
non du tout

je suis en découverte et je viens de voir que mes calculs étaient érroné

je réédite

merci à toi

sportivement votre
 
Bonjour à tous,

Personne pour me dire si mes calculs sont bon ?? pour que je puisse mettre un régime correct sur pied

merci à vous

sportivement votre
 
Voilà, je reviens vers vous avec du concret, je me suis vraiment penché sur la mise en place correcte.

J'ai tout repris du départ et j'ai fais les calculs sur une diète de maintien (légèrement plus haute) histoire de déjà voir comment je réagis :)

Donc pour ce qui est du calcul : partant du fait que je fais 68 kg de masse maigre pour 1m70 et 36 ans cela donne : 66+(13.7x68)+(5x171)-(6.8x36)=1607.8
en comptant que j'ai une activité modérée j'ai fais 1607.8x1.6=2572 kcl

Ce qui me donnerait pour le protéines 68kg*3.3= 225 gr ( 900 cal ) 900 cal egalement pour les glucides, ce qui me laisse 770 cal pour le Lipides, donc 85 grammes.

Donc pour les jours Hauts de ma diète cela donnera :

Protéines : 225gr
Glucides : 280gr (125% de 225gr)
Lipides : 85gr

je me base sur les jours hauts pour mettre en place ma diète, sachant que les jours modérés et les jours bas, il me suffira de diminuer uniquement les glucides.

Je prend également l'exemple où je vais bosser d'après-midi (sachant que je fais matin ou apres-midi, j'adapterai aussi)

Voici donc ma diète : ( 1°chiffre=Calories-2°= Protéines-3°=Glucides-4°= Lipides )

Repas 1 ( au réveil ) +-8h00

90 gr d'avoines 330-12.6-60.3-4.5
250 gr lait écrémé 85-8.8-12.5-0
140 gr de blanc d'oeuf (4) 61.6-14.7-0.4-0.1
Total = 477.1-36.1-73.2-4.6
30%-61%-9%

Repas 2 (PWO) +-10h30

180 gr de riz basmati 630-14.4-138.6-1.8
30 gr de Protéines 120.9-25.6-1.7-1.3
Total = 750.9-40-140.3-3.1
21%-75%-4%

Repas 3 +-12h00

90 gr riz blanc 315-7.2-69.3-0.9
150 gr blanc poulet 150-31.5-2-2.3
Total = 465-38.7-71.4-3.3
33%-61%-6%

Repas 4 +-15h00

40 gr Proteines 161.2-34.1-2.2-1.8
25 gr Colza 225-0-0-25
Total = 386.2-34.1-2.2-26.8
35%-2%-67%

Repas 5 +-18h00

350 gr blanc d'oeuf (10) 154-36.8-1.1-0.4
25 gr Colza 225-0-0-25
Total = 379-36.8-1.1-25.4
39%-1%-60%

Repas 6 +-21h00

40 gr Protéine 161.2-34.1-2.2-1.8
25 gr Colza 225-0-0-25
Total = 386-34.1-2.2-26.8
35%-2%-63%

Total de la journée = 2844.4-219.4-290.3-90
31%-41%-28%

je suis un peu plus haut que mon calcul de départ mais à savoir que c'est pour les jours hauts

Merci d'avance pour votre aide

Sportivement votre
 
Dernière édition:
Tu avales beaucoup de poudre ? Ça te convient ?

Tu peux remplacer le riz blanc par du Basmati, l'ig est plus faible. Sinon j'ai rien à ajouter.
 
Merci lili de te réponse ;-) comment va ? :)

Pour ce qui est de la poudre, j'en prends 3 fois (j'aimerais qu'une seulle fois en PWO) mais les 2 autres fois je n'ai pas le choix avec mon boulot :-(

Oui pour le riz blanc pas de soucis :)

sportivement votre
 
Ça va bien bien :)

Ah ok je comprend :/

Après pour les lipides tu peux aussi varier avec des noix du bresil, c'est très bon pour la thyroïde, amande etc ..
Rajouter à chacun de tes gros repas une cuillère de vinaigre de cidre, ça lissera ta glycémie.
 
Cool Lili ;-)

oui c sur qu'il faudra que je varie toutes les sources, je vais pas tjs manger le même ^^ mais pour commencer je vais m'en tenir à ça histoire de ne pas trop me prendre la tête (car là j'ai les neurones en feu^^)

Puis progressivement j'essayerai de m'améliorer:)

Merci à toi en tout cas

Sportivement votre
 
Je trouve ca con de compter dans ta diet les prots des flocons d'avoir par exemple ca reste de la prot vegetal.. Moi je la prendrais pas en compte
 
Zeev à dit:
Je trouve ca con de compter dans ta diet les prots des flocons d'avoir par exemple ca reste de la prot vegetal.. Moi je la prendrais pas en compte
Cliquez pour agrandir...

Bonsoir Zeev, merci de ton intervention .

Surtout que c'est super pertinent :rolleyes:

je modifie ça demain :D

Merci ( comme quoi poster n'es pas inutile)


Sportivement votre
 
lonely à dit:
Voilà, je reviens vers vous avec du concret, je me suis vraiment penché sur la mise en place correcte.

J'ai tout repris du départ et j'ai fais les calculs sur une diète de maintien (légèrement plus haute) histoire de déjà voir comment je réagis :)

Donc pour ce qui est du calcul : partant du fait que je fais 68 kg de masse maigre pour 1m70 et 36 ans cela donne : 66+(13.7x68)+(5x171)-(6.8x36)=1607.8
en comptant que j'ai une activité modérée j'ai fais 1607.8x1.6=2572 kcl

Ce qui me donnerait pour le protéines 68kg*3.3= 225 gr ( 900 cal ) 900 cal egalement pour les glucides, ce qui me laisse 770 cal pour le Lipides, donc 85 grammes.

Donc pour les jours Hauts de ma diète cela donnera :

Protéines : 225gr
Glucides : 280gr (125% de 225gr)
Lipides : 85gr

je me base sur les jours hauts pour mettre en place ma diète, sachant que les jours modérés et les jours bas, il me suffira de diminuer uniquement les glucides.

Je prend également l'exemple où je vais bosser d'après-midi (sachant que je fais matin ou apres-midi, j'adapterai aussi)

Voici donc ma diète : ( 1°chiffre=Calories-2°= Protéines-3°=Glucides-4°= Lipides )

Repas 1 ( au réveil ) +-8h00

90 gr d'avoines 330-12.6-60.3-4.5
250 gr lait écrémé 85-8.8-12.5-0
140 gr de blanc d'oeuf (4) 61.6-14.7-0.4-0.1
Total = 477.1-36.1-73.2-4.6
30%-61%-9%
je rajouterai donc 15 gr de whey avec le lait pour mon avoine pour combler les 12.6gr de prot végétale

Repas 2 (PWO) +-10h30

180 gr de riz basmati 630-14.4-138.6-1.8
30 gr de Protéines 120.9-25.6-1.7-1.3
Total = 750.9-40-140.3-3.1
21%-75%-4%
Je passerai à 40gr de whey au lieu de 30gr pour avoir mes 36.8gr de proteines animale

Repas 3 +-12h00

90 gr riz blanc 315-7.2-69.3-0.9
150 gr blanc poulet 150-31.5-2-2.3
Total = 465-38.7-71.4-3.3
33%-61%-6%
je passerai à +-175gr de poulet pour combler les 7gr de protéines du riz que je ne devais pas compter

Repas 4 +-15h00

40 gr Proteines 161.2-34.1-2.2-1.8
25 gr Colza 225-0-0-25
Total = 386.2-34.1-2.2-26.8
35%-2%-67%

Repas 5 +-18h00

350 gr blanc d'oeuf (10) 154-36.8-1.1-0.4
25 gr Colza 225-0-0-25
Total = 379-36.8-1.1-25.4
39%-1%-60%

Repas 6 +-21h00

40 gr Protéine 161.2-34.1-2.2-1.8
25 gr Colza 225-0-0-25
Total = 386-34.1-2.2-26.8
35%-2%-63%

Total de la journée = 2844.4-219.4-290.3-90
31%-41%-28%

je suis un peu plus haut que mon calcul de départ mais à savoir que c'est pour les jours hauts

Merci d'avance pour votre aide

Sportivement votre
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Cela devrait être mieux :D
 
je reviens vers vous pour vous dire que j'ai commencé cette diète depuis lundi.

Une semaine, je sais que c'est trop court pour un feed mais je le sens bien ce régime ^^

On verra dans le temps

Sportivement votre
 
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