diete cyclique seche

[romu70]

bonjour a vous je pour presente ma diete seche cyclique
je fait actuellement 95 kg pour 180cm


Diète sèche jour HIGH


JOUR 1


7H

Riz basmati 70g

Blanc d’œuf 7

Œuf entier 1

Pamplemousse 1/2



9H30

Glutamine 5g

Créatine 5g



11H30

Whey 30g

Créatine 5g

Glutamine 10g

Malto 15g

Noix 10g


12H30

Filet de dinde 200g

Salade verte 250g

Huile d’olive 10ml

Riz complet 50g


16H00

Pomme Crue avec pelure 1

Blanc d’œuf 8

Boisson au soja 250ml



19H30

Haricot verts 500g

Colin d’Alaska 250g

Huile de colza 10g

Yaourt au soja 100g



22H30

Fromage blanc 0% 350g

Noix 20g

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g) Kcal
Total 248 g 192 g 69 g 2364



Diète sèche jour MED


JOUR 2.3.


7H

Riz basmati 50g

Blanc d’œuf 7

Œuf entier 1

Pamplemousse 1/2

9H30

Glutamine 5g

Créatine 5g


11H30

Whey 30g

Créatine 5g

Glutamine 10g

Noix 10g


12H30

Filet de dinde 200g

Salade verte 150g

Huile d’olive 10ml

Haricots verts 350g

16H00

Pomme 1

Blanc d’œuf 8

Boisson au soja 250ml


19H30

Haricot verts 500g

Colin d’Alaska 250g

Huile de colza 10g

Yaourt au soja 100g


22H30

Fromage blanc 0% 350g

Noix 20g

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g) Kcal
Total 247 g 136 g 66 g 2143



Diète sèche jour LOW


JOUR 4.5.6.7


7H

Blanc d’œuf 8

Œuf entier 1


10H

Whey 35g

Noix 15g



12H30

Filet de dinde 200g

Salade verte 150g

Huile d’olive 10ml

Haricots verts 350g

16H00

Blanc d’œuf 8

Boisson au soja 250ml


19H30

Haricot verts 500g

Colin d’Alaska 250g

Huile de colza 10g

Yaourt au soja 100g


22H30

Fromage blanc 0% 350g

Noix 20g

Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g) Kcal
Total 235 g 61 g 68 g 1829

 

[guest]

rhoooo la vache tu es bas niveau calories, trop bas à mon gout
je descendrais pas en dessous de 2200 kcal

c'est bête car tu es à environ 60 gr de glucides, il te suffirai de revoir un poil ta diet et tu pourrais passer en cétose (et il est prouvé que la diet cétogène a de très bon effets), par contre on ne sait pas si tu utilises de la chimie durant cette diet!

 

[romu70]

salut GDS oui en effect je suis bas en calories

pour la cétogene oui je vai y passer debut juin c'est pour cela que ma diete et bas en glucide je diminue doucement toute le semaine

 

[guest]

c'est une possibilité, pour ma part je préfères stopper les glucides du jour au lendemain et enrichir en lipides directement avec une petite période de jeun, cela permet de rentrer plus vite et plus facilement en cétose

ce qui est non négligeable du fait que la rentrée en cétose me crève!

je sais pas si tu es au fait de la diet cétogène mais il y a certains points à prendre en compte pour réussir ce type de diet: supplémentation importante en vitamines et minéraux, tout comme en potassium, ainsi que le contrôle rigoureux de l'acidité, et aussi prendre en compte la constipation passagère possible tout au début, bref bcp de points

sur le fofo on en parle bcp et il y a des adeptes ici

 

[romu70]

ok mai le problem je connais pas trop la diete céto donc je me renseigne un peu mieux

(si tu a quelque petit lien ou tuyau a me donner je suis pas contre )

 

[guest]

ben ce serait trop long pour détailler tous les points précis à prendre en compte concernant ses intérêts, sa mise en place etc etc...

je t'invites à faire une recherche sur le fofo: tu trouveras pas mal de feeds et aussi un topic dédié à la diet cétogène avec pas mal de tips et conseils

tu verras aussi que la diet cétogène apporte bcp plus qu'une diminution drastique du %BF, cela apporte un bien être, une énergie, etc etc...
par contre cela demande une rigueur importante pour que cela fonctionne

bonne chance