Diète
Matin
4 œufs entiers
150 g de flocons d’avoine
200 g de fromage blanc à 0%
1 fruit au choix
Midi
200 g de viande ou poisson
150 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
Collation
40 g de whey diluée dans de l’eau ou 160 g de jambon de dinde ou poulet
100 g féculent pesés avant cuisson
20 g d’amandes ou de noix
Un fruit au choix
Pendant entrainement*: 40 g de vitargo + 10 g de Bcaa
Après entrainement*: 40 g de whey + 10 g de leucine
Soir
200 g de viande ou poisson
100 g de féculent pesés avant cuisson
200 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive
Avant de dormir
300 g de fromage blanc à 0%
Les quantités indiqués sont ma phase de maintien.
J'augmente ou diminue les glucides suivant mes objectifs.
Matin
4 œufs entiers
150 g de flocons d’avoine
200 g de fromage blanc à 0%
1 fruit au choix
Midi
200 g de viande ou poisson
150 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
Collation
40 g de whey diluée dans de l’eau ou 160 g de jambon de dinde ou poulet
100 g féculent pesés avant cuisson
20 g d’amandes ou de noix
Un fruit au choix
Pendant entrainement*: 40 g de vitargo + 10 g de Bcaa
Après entrainement*: 40 g de whey + 10 g de leucine
Soir
200 g de viande ou poisson
100 g de féculent pesés avant cuisson
200 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive
Avant de dormir
300 g de fromage blanc à 0%
Les quantités indiqués sont ma phase de maintien.
J'augmente ou diminue les glucides suivant mes objectifs.