Bonjours je me re présente 19 ans 1m77 pour 82 kilo actuellement ayant pour but de bientôt reprendre la musculation et ainsi virer le gras j'aimerais repartir sur une diète de ' sèche ' avec un déficit d'environ 300 calories sans pour autant vouloir devenir hyper sec ! je voudrai juste retrouver un taux de gras de 12-13% de gras environs et faire assez simple .. par la suite je redescendrais les calories s'il le faut .. j'attend vos avis et surtout vos critique de ce qu'il faudrait améliorer , supprimer et même rajouter 
merci d'avance et bonne année a vous !
6 h
100 g d'avoine
20 g beurre de cacahuète
25 g de whey zéro
100 ml lait d'amande sans sucre ajoutés
( tout est mélangé est ensuite passer 1 minute au micro onde histoire de dire que c'est légèrement cuit est chaud ) à tester pour ce qui veule perso moi je trouve que sa passe super bien au déjeuner !
2 gélules oméga 3
=583.5 calories / 42.3 g protéine / 62.4 g glucides / 18.3 g lipides
9 h
50 g de pattes complètes crut
5 œufs complet
légumes
=538 calories / 38.5 g protéine / 31 g glucides / 26 g lipides
12 h
100 g pattes complètes crut
150 g cuisse de poulet cuit
légumes
10 g d'huile d'olives
2 gélules oméga 3
=617.4 calories / 53 g protéine / 64 g glucides / 16.6 lipides
15 h 30
100 g de riz basmati
3 œufs complet
légumes
= 569 calories / 27.3 protéine / 77.06 g glucides / 16.6 g lipides
à partir 17 h 15 ou bien 18 h sa dépendra l'heure que je fini le travail
séance de muscu : 10 g bcaa et 10 g glutamine ainsi que 25 g carbo
=100 calories
19 h
100 g de pattes complètes
150 g thon en boites
des légumes
10 g d'huile
2 gélules oméga 3
=548.8 calories 39 g protéine / 64 g glucides / 11.2 g lipides
2 956 calories
200 g protéine
72 g lipides
324 g glucides
et oui y'a des cuisses de poulet que j’enlèverai la peau tout simplement parce que j'ai pas envie d'investir dans du blanc de poulet en étant hors saison , les œufs sont bio ( ce sont mes parents qui ont des poules pondeuse donc de bonne qualité ) , le beurre de cacahuète est sans huile de palme et sans sucre ajouté , les légumes ( vert ) ne seront pas peser mais j'en mangerait une quantité d'environ 150 g par repas sauf le matin ! je pensais ajouter des amandes , ainsi que certain fruit a ma diète aussi .. le repas de 19 h est manger des que l'entrainement est fini , le temps de faire la route pour rentrer chez moi ! en espérant ne rien oublier et que la diète est passable ! je précise que je serais sous aucun stéroïde
merci d'avance et bonne année a vous !6 h
100 g d'avoine
20 g beurre de cacahuète
25 g de whey zéro
100 ml lait d'amande sans sucre ajoutés
( tout est mélangé est ensuite passer 1 minute au micro onde histoire de dire que c'est légèrement cuit est chaud ) à tester pour ce qui veule perso moi je trouve que sa passe super bien au déjeuner !
2 gélules oméga 3
=583.5 calories / 42.3 g protéine / 62.4 g glucides / 18.3 g lipides
9 h
50 g de pattes complètes crut
5 œufs complet
légumes
=538 calories / 38.5 g protéine / 31 g glucides / 26 g lipides
12 h
100 g pattes complètes crut
150 g cuisse de poulet cuit
légumes
10 g d'huile d'olives
2 gélules oméga 3
=617.4 calories / 53 g protéine / 64 g glucides / 16.6 lipides
15 h 30
100 g de riz basmati
3 œufs complet
légumes
= 569 calories / 27.3 protéine / 77.06 g glucides / 16.6 g lipides
à partir 17 h 15 ou bien 18 h sa dépendra l'heure que je fini le travail
séance de muscu : 10 g bcaa et 10 g glutamine ainsi que 25 g carbo
=100 calories
19 h
100 g de pattes complètes
150 g thon en boites
des légumes
10 g d'huile
2 gélules oméga 3
=548.8 calories 39 g protéine / 64 g glucides / 11.2 g lipides
2 956 calories
200 g protéine
72 g lipides
324 g glucides
et oui y'a des cuisses de poulet que j’enlèverai la peau tout simplement parce que j'ai pas envie d'investir dans du blanc de poulet en étant hors saison , les œufs sont bio ( ce sont mes parents qui ont des poules pondeuse donc de bonne qualité ) , le beurre de cacahuète est sans huile de palme et sans sucre ajouté , les légumes ( vert ) ne seront pas peser mais j'en mangerait une quantité d'environ 150 g par repas sauf le matin ! je pensais ajouter des amandes , ainsi que certain fruit a ma diète aussi .. le repas de 19 h est manger des que l'entrainement est fini , le temps de faire la route pour rentrer chez moi ! en espérant ne rien oublier et que la diète est passable ! je précise que je serais sous aucun stéroïde