Diète DEMHAS pour première cure TESTO E

[Demhas]

1. 
   Exemple de diète
   
   Petit dej: 60 g avoine + 30 g whey
   
   Collation avant midi : un fruit + 1 avocat
   
   (Training fin matinée)
   Preworkout: 5 g BCAA, 200 mg cafeine, 5g citrulline, 4g AAKG, 3g beta ala, 3g taurine, ....
   
   Post workout: 40g whey, vitatgo 20g, 5g créatine, 5g BCAA,
   
   Midi (2h plus tard) 250g légumes verts (salade, ou haricots verts, 1 cuil huile olive, jus citron) + 140 g thon nature ou poulet+ 200g pois chiche (ou lentilles ou haricots rouges )cuits à l'eau
   
   Collation après midi : 30 g whey + 20 amandes
   
   Diner: légumes verts (brocoli, 1 cuil huile olive, vinaingre ) + 4 oeufs entiers+ 50 g pain baguette + 30 g fromage camembert.
   
   Collation avant coucher: 200g fromage blanc

 

[Kram7]

Salut

Peut tu poster tes macros pour plus de precisions.

Au premier coup d oeil il y a pas mal a revoir : au petit dej tu peux rajouté des fruits ( kiwi , fruit rouge ... ) et remplacer ta whey par du solide .
Ajoutée une source de proteine a ta premiere collation.
Attention a ta source d hydrate le midi , poid chiche et lentille t apporteront plus de kcal que des sources simple type patate douce , riz etc . C est bon mais il faut varier et le prendre en compte dans ton total calorique.
Préfère du solide dans ta collation de l apres midi si tu le peux .
Et le soir c est a revoir .
Voila pour ma part , mais le poto @Viper te fera quelque chose de plus precis et plus détailler . ( s'il le veut )

 

[Demhas]

Merci pour ces précisions

Mes macros 300g 200p 100l