Le phasme
Active Member
Bonsoir à tous,
Après m'être présenté, je tenais à vous présenter ma diète.
Sachant que j'ai de la gastroparésie, j'ai souvent envie de vomir et j'ai du mal à avoir des repas fixes. Du coup, je me fixe un objectif et j'essaye de manger mes macros dans la journée sans trop de répartition égale (je peux faire un repas de midi avec 500 calories et un snack à 700).
En somme, dans l'idéal ce que j'essaye de faire;
Matin, 10h
- 4 oeufs entiers, pancakes au sirop d'érable (100gr), beef jerky/jambon, thé vert
Prots; 35 gr
Lipides; 30gr
Glucides; 90 gr
Kcal; 830
Snack; 13h
30 gr d'amandes + figues sèches (50gr) (ou autre glucide)
prots; 8gr
Lipides; 17gr
Glucides; 30/40 gr
345 kcal
Midi; 14h30
Poulet ou poisson(250gr) + riz blanc à l'huile d'olive(100gr + 10cl d'huile) + un fruit quelconque + haricots verts ou autre légume (100gr)
Prots; 50gr
Lipides; 15gr
Glucides; 80 gr
655 kcal
Gym vers 16h
post-gym; 18h
shaker + lait de coco (30 cl)
30 gr de prot
20 gr de glucides
4gr de gras
236 kcal
Diner; 21h
Steak, poulet, poisson(250gr) / + riz à l'huile d'olive (100gr + 10cl d'huile d'olive) + légumes(100gr) + un petit plus comme du fromage, des noix, ou des dattes en guise de déssert (généralement 50/70gr)
65 gr de prot
110 gr de glucides
20 gr de gras
870 kcal
Total, 3000 calories
Protéines, 190
Glucides, 340
Lipides, 86
Suppléments; mes médocs (propranolol, seroplex, antibio et anti inflammatoires (souvent des infections), BCAA, whey, curcuma, complexe pour les articulations, arginine, créatine).
Je suis très curieux d'avoir votre avis.
Merci d'avance !
Après m'être présenté, je tenais à vous présenter ma diète.
Sachant que j'ai de la gastroparésie, j'ai souvent envie de vomir et j'ai du mal à avoir des repas fixes. Du coup, je me fixe un objectif et j'essaye de manger mes macros dans la journée sans trop de répartition égale (je peux faire un repas de midi avec 500 calories et un snack à 700).
En somme, dans l'idéal ce que j'essaye de faire;
Matin, 10h
- 4 oeufs entiers, pancakes au sirop d'érable (100gr), beef jerky/jambon, thé vert
Prots; 35 gr
Lipides; 30gr
Glucides; 90 gr
Kcal; 830
Snack; 13h
30 gr d'amandes + figues sèches (50gr) (ou autre glucide)
prots; 8gr
Lipides; 17gr
Glucides; 30/40 gr
345 kcal
Midi; 14h30
Poulet ou poisson(250gr) + riz blanc à l'huile d'olive(100gr + 10cl d'huile) + un fruit quelconque + haricots verts ou autre légume (100gr)
Prots; 50gr
Lipides; 15gr
Glucides; 80 gr
655 kcal
Gym vers 16h
post-gym; 18h
shaker + lait de coco (30 cl)
30 gr de prot
20 gr de glucides
4gr de gras
236 kcal
Diner; 21h
Steak, poulet, poisson(250gr) / + riz à l'huile d'olive (100gr + 10cl d'huile d'olive) + légumes(100gr) + un petit plus comme du fromage, des noix, ou des dattes en guise de déssert (généralement 50/70gr)
65 gr de prot
110 gr de glucides
20 gr de gras
870 kcal
Total, 3000 calories
Protéines, 190
Glucides, 340
Lipides, 86
Suppléments; mes médocs (propranolol, seroplex, antibio et anti inflammatoires (souvent des infections), BCAA, whey, curcuma, complexe pour les articulations, arginine, créatine).
Je suis très curieux d'avoir votre avis.
Merci d'avance !
Dernière édition:
