Toniosama
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Yo je vais vous présenter ma «Diète», j’aimerais avoir quelques conseils pour la maximiser, la pour le moment je cherche juste à stabiliser mon poids je suis actuellement à 85,5kg bien sec pour 1m79(vous pouvez regarder ma photo de profil c’est moi)
Fin bref sans plus tarder
Repas 1: 150g de flocon d’avoine (20g prot, 11g L, 90,55 Glu) 536calories
1 grande tranche de pain mie complet toaster + 15g de beurre (3,18g prot, 13,39g L, 17,21g G) 200cal
Repas 2: étant donné que je travail dans des lycées je compte pas même si a vu d’œil je pense savoir il y’a combien dans l’assiette et honnêtement dans les lycées dans lesquels je taffe la nourriture et vraiment saine (limite Diète) donc ça va ducoup je survole et je passe directement a mon goûter ( a moins que vous voulez savoir à peu près ce que je prend étant donné que ça change tous les jours..)
Repas 3: 1 scoop de whey concentré(22,4g prot, 2,5g L, 1,5 G) 118cal , 35g de cacahuètes(9,03 prot, 17,23 L, 5,65 G) 198cal , 2 tranches de pain de mie complète + 20g de beurres de cacahuètes + 10g de miel PURE(9,2g Prot, 11,8g L, 26,82g G) 258cal
Avant training: ( je vous poste ce que je prend avant mes entraînement muscu après si va vous intéresse de ce que je prend avant le football dite le moi)
2 carré de chocolat noir 85% (2,5g Prot, 9,2g L, 3,8g G) 116cal
Repas 4(dernier de la journée et c’est aussi mon post training): 400g de légumes (9,2g Prot, 1,58g L, 27,71g G)136cal, 4 œufs (25,6g Prot, 21,4g L, 1,4g G) 300cal
voilà voilà dites moi ce que je pourrais améliorer et s’il vous plaît soyez indulgent parceque je doute qu’à mon âge vous sachiez déjà « tout ».
Fin bref sans plus tarder
Repas 1: 150g de flocon d’avoine (20g prot, 11g L, 90,55 Glu) 536calories
1 grande tranche de pain mie complet toaster + 15g de beurre (3,18g prot, 13,39g L, 17,21g G) 200cal
Repas 2: étant donné que je travail dans des lycées je compte pas même si a vu d’œil je pense savoir il y’a combien dans l’assiette et honnêtement dans les lycées dans lesquels je taffe la nourriture et vraiment saine (limite Diète) donc ça va ducoup je survole et je passe directement a mon goûter ( a moins que vous voulez savoir à peu près ce que je prend étant donné que ça change tous les jours..)
Repas 3: 1 scoop de whey concentré(22,4g prot, 2,5g L, 1,5 G) 118cal , 35g de cacahuètes(9,03 prot, 17,23 L, 5,65 G) 198cal , 2 tranches de pain de mie complète + 20g de beurres de cacahuètes + 10g de miel PURE(9,2g Prot, 11,8g L, 26,82g G) 258cal
Avant training: ( je vous poste ce que je prend avant mes entraînement muscu après si va vous intéresse de ce que je prend avant le football dite le moi)
2 carré de chocolat noir 85% (2,5g Prot, 9,2g L, 3,8g G) 116cal
Repas 4(dernier de la journée et c’est aussi mon post training): 400g de légumes (9,2g Prot, 1,58g L, 27,71g G)136cal, 4 œufs (25,6g Prot, 21,4g L, 1,4g G) 300cal
voilà voilà dites moi ce que je pourrais améliorer et s’il vous plaît soyez indulgent parceque je doute qu’à mon âge vous sachiez déjà « tout ».
