bodybxl
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Bonjour voici un peu près ma diete de maintenance à environ 2800-3000kcl
J'avoissine les 180gr de prot tout dépend des jours off ou pas en training je précises que je fait 3 repas plus une collation vu mon mode de vie
Glucides je suis entré 200-350 gr
Et lipides entre 80-100gr
Petit déjeuner :
5 oeufs bio
9 Biscotte aux céréales complets
15ml d'huiles d'olives
Déjeuner:
288gr Pommes de terres vapeur (ou riz ou sarrasin ou patates j'ajuste juste les dose)
220gr de boeuf
1 fruits
Légumes à volonté
collation avant l'entraînement :
Avoine ou muslim au fruit 100gr
Lait d'amandes
Boisson pendant entrainement:
Fast and furious composer de maltose bcca et pepti pro 384 kcl
Diner:
Riz basmati cru 120gr
Escalope de poulet 220gr
Légumes à volonté
11 fruit
Voilà c'est une base que j'ai depuis un bon moments qui marche bien sûr moi en ayant tout mes apports en macro et micro nutriments à peu de choses près bien sûr il y aura toujours à redire ,j'ai volonterement omis les compléments alimentaires que je prend voilà
J'avoissine les 180gr de prot tout dépend des jours off ou pas en training je précises que je fait 3 repas plus une collation vu mon mode de vie
Glucides je suis entré 200-350 gr
Et lipides entre 80-100gr
Petit déjeuner :
5 oeufs bio
9 Biscotte aux céréales complets
15ml d'huiles d'olives
Déjeuner:
288gr Pommes de terres vapeur (ou riz ou sarrasin ou patates j'ajuste juste les dose)
220gr de boeuf
1 fruits
Légumes à volonté
collation avant l'entraînement :
Avoine ou muslim au fruit 100gr
Lait d'amandes
Boisson pendant entrainement:
Fast and furious composer de maltose bcca et pepti pro 384 kcl
Diner:
Riz basmati cru 120gr
Escalope de poulet 220gr
Légumes à volonté
11 fruit
Voilà c'est une base que j'ai depuis un bon moments qui marche bien sûr moi en ayant tout mes apports en macro et micro nutriments à peu de choses près bien sûr il y aura toujours à redire ,j'ai volonterement omis les compléments alimentaires que je prend voilà