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Diéte Luca

Luca2628

Luca2628

Member
Diéte Luca sèche:

Repas 1: 200ml de jus de fruit
1 dose d'isolat + ZMA+ Vitamine et Minéraux + 1 oméga 3
20 gr fromage a pâte dure

Avant la salle : BCAA+CRÉATINE+ 1 dose d'isolat

Après la salle: Bcaa+créatine+glutamine
1 pomme + 100gr de crudité

Repas 2 1H après la salle: 1tranche de jambon de pays
Une demie dose d'isolat
Un demie avocat + salade verte( 1cuillere d'huile noix ou olive)

Repas Midi: 150gr de viande 15% ou 20% de matière grasse ou blanc de poulet
Légume ou crudité + 1cuillere d'huile noix ou olive
30gr de fromage a pâte dure+ 1yaourt soja +500mg vitamine c

Repas 4: 1dose d'isolat + 1 tomate+salade verte avec 1cuillere d'huile noix ou olive

Repas 5: 1dose d'isolat

Repas 6: 250gr de poisson saumon ou autre
Légume
40gr de fromage a pâtes dure brebis ou chèvres

Repas 7: 1 dose d'isolat+ zma+ bcaa

Avec mon coach ont a coupé les glucides car je suis très sensibles aux glucide et que je sèche mieux sans glucide

Je sais je ne suis pas très actif sur le forum j'ai lever le pied de la salle pendant quelque temps pour des soucis personnel et je m'y remet sérieusement maintenant
 
C'est très brouillon.
Ou sont les macro...
Je la trouve trop chimique ta diète.
Pas de recharge en glycogene après ta séance ?
Beaucoup de chose à revoir je pense.
 
Pour passer en Cetose ce sera surement necessaire de virer le jus de fruits du matin.

Va falloir que tu poses tes macros surtout pour une cetogene. Les sources de lipides me semblent aussi perfectibles.

J'imagine que tu n'utilises pas de bandelettes pour verifier les cetones ?
 
R270 je te remercie pour les liens.
J'ai revue la diète :

Matin : 5oeuf

35gr proteine;35gr lipide
Complexe Vitamine et minéraux+ ZMA+ 2 oméga 3

Repas2 : steack hache 15% 150gr

27gr proteine
22,5 lipide
0,3gr glucide

salade 200gr +10ml d'huile de coco

1,6gr protéine
4,2gr glucide
0,2gr lipide

Repas3 : dinde 150gr

36gr proteine ; 3gr lipide

haricot vert 200gr+20ml d'huile de colza

1,6gr proteine ; 4,2 glucide ; 0,2lipide
Vitamine C + 2 oméga 3


Repas4 : steack hache 15% 150gr

27gr protéine;22,5 lipide;0,3gr glucide

haricot vert 200gr+10ml d'huile de coco

1,6gr proteine ; 4,2 glucide ; 0,2lipide


Repas6 : dinde 150gr

36gr proteine ; 3gr lipide

haricot vert 200gr+20ml d'huile de colza

1,6gr proteine ; 4,2 glucide ; 0,2lipide


Soir thon ou saumon

thon 250gr 57gr proteine ; 1,5lipide +mayonnaise maison(œuf+huile de colza) ou huile de colza

saumon 250gr 47,5gr proteine;32,5lipide

haricot vert 200gr 1,6gr proteine ; 4,2 glucide ; 0,2lipide

Aux coucher BCAA+Zma

Si coucher tard 1 dose iso

Avant la séance Bcaa + booster

Après séance BCAA+Glutamine+ Kre-Alkalyne+ Whey Iso

Et si je vais a la salle plus de 2h après un des repas 30 avant la séance je prend une dose Iso
 
Dernière édition:
Bonjours petits conseils sur les compléments:

Ton Zma garde le pour le soir uniquement 30 à 60 min avant de se coucher et le ventre vide.
Tes omèga 3 qu'elle est le taux de tes EPA et DHA ?
Prend tes BCAA pendant ta séance ou mieux du peptopro, éventuellement rajoute des carbs pendant ta séance (waxy maize) perso je préfère en post-training.

Oublie pas de prendre ton ISO en post-training et non au coucher car l'assimilation et très rapide.

Qu'elle booster prend tu?
La Kre-Alkalyn c'est avant et après, en créatine le top reste la créatine HCL.

Coucher je te conseil de rester sur de la caséine.
 
Mes oméga-3 sont dose comme sa: Epa 330mg-Dha 220mg et vitamine E 10mg. La Kre-Alkalyn j'ai prend dans mon booster et après la seance
 
hardcoreJo à dit:
Bonjours petits conseils sur les compléments:

Ton Zma garde le pour le soir uniquement 30 à 60 min avant de se coucher et le ventre vide.
Tes omèga 3 qu'elle est le taux de tes EPA et DHA ?
Prend tes BCAA pendant ta séance ou mieux du peptopro, éventuellement rajoute des carbs pendant ta séance (waxy maize) perso je préfère en post-training.

Oublie pas de prendre ton ISO en post-training et non au coucher car l'assimilation et très rapide.

Qu'elle booster prend tu?
La Kre-Alkalyn c'est avant et après, en créatine le top reste la créatine HCL.

Coucher je te conseil de rester sur de la caséine.
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Tu na vraiment pas écoute les conseils que je tes donner sur la planifications de la prise de tes compléments et le bon timing...bref bonne continuation dans ta diète (céto lol)
 
Je ne l'ai pas mi mais je t'écoute le ZMA je le prend le soir maintenant. Le booster que je prend c'est celui de Benfatto le performance booster, les bcaa je les prend maintenant pendant comme tu me la conseiller et je ne prend plus ISO aux coucher.
Et je n'est pas de waxy maize je peut le remplacé par vitargo?
 
Oui tu peut le vitargo c'est le must des carbs....
Si tu veut un bon booster la prochaine fois c4 de cellulcor ou M5
 
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