Diete maintenance

[Slimy]

Bonjour,

Avant de commencer ma cure de turi et suite aux conseils de certains membres, voici ma future diete a 2750kcal :

J'aimerais savoir si vous y voyez des points a ameliorer svp

8h00 pdj P37 G47 L25 561kcal
100gr Fromage blanc 0%
4 oeufs bbc
60gr flocons d'avoine

9h00 pré training P24 G34 232kcal
1 banane
30gr whey isolate

de 9h15 à 10h30 intra training P7 G50 228kcal
9gr Bcaa
50gr maltodextrine

10h30 post training P22 88kcal
30gr Whey iso biotechusa

13h00 P43 G115 L13 749kcal
150gr pates complètes
100gr steack 5%
300gr poivrons
50gr purée tomate
3 omega 3

16h30 P31 G35 L17 417kcal
30gr Whey isolate biotech usa
30gr noix
1 banane

20h diner P29 G59 L16 496kcal
100gr poulet
300gr patates douces
100gr oignon
100gr champignon de paris
1 cs huile d'olive

Rappel : taille 169cm, poids 70kg BF entre 10/12% - maintenance à 2500kcal environ
Total 2771kcal
P193 (environ 160 de prot animale)
G340
L71

 

[zyk]

Trop de poudre mange des vrai repas

J'enlèverai les pattes complètes, met plutôt du riz basmati ou patate, patate douce

Fromage blanc aussi j'enlèverai

 

[Viper]

Le péri training est à revoir.
Honnêtement je ne vois pas l’intérêt de manger 15 minutes avant... Autant faire un vrai repas à 8h00 bien adapté en pré training...

 

[Slimy]

Dans ce cas, ces ajustements s'int ils judicieux ?


8h00 pdj P37 G80 L25 693kcal
100gr Fromage blanc 0%
4 oeufs bbc
60gr flocons d'avoine
1 banane

de 9h15 à 10h30 intra training P7 G50 228kcal
9gr Bcaa
50gr maltodextrine

10h30 post training P22 88kcal
30gr Whey iso biotechusa

13h00 P43 G115 L13 749kcal
150gr pates complètes
100gr steack 5%
300gr poivrons
50gr purée tomate
3 omega 3

16h30 P31 G35 L17 417kcal
30gr Whey isolate biotech usa
30gr noix
1 banane

20h diner P51 G59 L16 585kcal
200gr poulet
300gr patates douces
100gr oignon
100gr champignon de paris
1 cs huile d'olive

 

[Viper]

Perso je mettrais plutôt le poulet en pré training et les œufs en dernier repas.

Et le péri c’est toujours pas ça.

 

[Slimy]

Pour le peri tu metterais des glucides rapides et lents en post training c'est cela ?
Car mon pré c'est mon pdj,
L'intra j'ai jeter un oeil sur les topics epinglés de Thor.

Perso je mettrais plutôt le poulet en pré training et les œufs en dernier repas.

Et le péri c’est toujours pas ça.

 

[Viper]

Le péri pour moi ça englobe pré intra et post, et là c’est intra que je trouve pas top.

 

[Slimy]

Ca marche je vais continuer mes lectures alors. Je me suis basé sur les dires de Thor pour l'intra, je cite ''10 20 gr de bcaa ou peptopro et 35 a 50gr vitargo''...

 

[Viper]

Ca marche je vais continuer mes lectures alors. Je me suis basé sur les dires de Thor pour l'intra, je cite ''10 20 gr de bcaa ou peptopro et 35 a 50gr vitargo''...

Ben rien que là il y’a une différence entre ce que tu cites et ce que tu fais.

 

[Slimy]

Je vais donc augmenter mes bcaas a 15gr.
Vitargo et malto etant des sucres a IG elevés je me suis dit que c'est pareil, non ?