Merci, pour la diète c'est simple je mange je mange et je mange plus sérieusement vu que je suis ectomorphe comme vous le savait je dois manger plus que tous le monde donc voilà une journée tip
Matin: 5 blanc d'oeuf 1jaune 4 pain complet avec du miel un shak de wey un verre de jus d'orange .
3h apr un Shak de wey mélanger à du flocon d'avoine avec des amande.
Toujours 3h apr la c'est 200gram viande blanche ou rouge 100gram riz avec des légume 1 yaourts nature plus un fruit.
Toujours 3h apr 5 blanc d'oeuf 1jaune 4 pain complet avec du miel.
3h apr 20min avant d'aller pousser je prend crea bca déc. Que je fini la séance je prend un shak de wey 30min apr séance je mange 100gram poisson ou viande blanche avec des légume 1fruit
Avant de dormir je prend Shak de caséine.
Des fois je mange des barre céréale entre chaque repas
Matin: 5 blanc d'oeuf 1jaune 4 pain complet avec du miel un shak de wey un verre de jus d'orange .
3h apr un Shak de wey mélanger à du flocon d'avoine avec des amande.
Toujours 3h apr la c'est 200gram viande blanche ou rouge 100gram riz avec des légume 1 yaourts nature plus un fruit.
Toujours 3h apr 5 blanc d'oeuf 1jaune 4 pain complet avec du miel.
3h apr 20min avant d'aller pousser je prend crea bca déc. Que je fini la séance je prend un shak de wey 30min apr séance je mange 100gram poisson ou viande blanche avec des légume 1fruit
Avant de dormir je prend Shak de caséine.
Des fois je mange des barre céréale entre chaque repas