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Bonsoir, je mets ici ma diète de mass lean. Je suis à 86 kilos pour 1m82. Comme dit dans ma présentation pas d'abdos mais propre. Je cherche à être massif et puissant la abdos saillants c'est pas mon truc. Si vous avez des infos ou conseils je suis preneur :
Lever : 10 gr bcaa
Repas 1(6h30): 9 oeufs dont 3 complets + 150G de flocons d'avoine ou riz complet + Vit + glutamine
Repas 2(9h) : 200gr de poisson ou viande 5%max de mg+100gr riz complet + légumes verts + Omega 3-6-9
Repas 3(midi) : 200gr de blanc de dinde + 3/4 pain complet ou pain graine de lin + vit
Repas 4(14h30) : 60gr de boeuf séché)) + 1banane + 1 grany + 100gr avoine
Repas 5 (17h) : 40 gr de whey
PWO (18h30) : 50gr whey + 100gr sucre
Repas 6 (19h15) : 200gr poisson ou viande 5% + légumes légers + 1/2 pain complet.
Repas 7 (22h) : 40gr caséine + 5 gr glutamine
Je suis assez réceptif aux hydrates donc je ne charge pas trop pour commencer je verrai en fonction de ce que je vois ds la glace.
Je compte aussi m'orienter vers un cycle d'AAS mais je sais pas vers quel labo me tourner.
J'ai déjà curé mais pas vraiment satisfait des produits malgré diète et training convenable.
Lever : 10 gr bcaa
Repas 1(6h30): 9 oeufs dont 3 complets + 150G de flocons d'avoine ou riz complet + Vit + glutamine
Repas 2(9h) : 200gr de poisson ou viande 5%max de mg+100gr riz complet + légumes verts + Omega 3-6-9
Repas 3(midi) : 200gr de blanc de dinde + 3/4 pain complet ou pain graine de lin + vit
Repas 4(14h30) : 60gr de boeuf séché)) + 1banane + 1 grany + 100gr avoine
Repas 5 (17h) : 40 gr de whey
PWO (18h30) : 50gr whey + 100gr sucre
Repas 6 (19h15) : 200gr poisson ou viande 5% + légumes légers + 1/2 pain complet.
Repas 7 (22h) : 40gr caséine + 5 gr glutamine
Je suis assez réceptif aux hydrates donc je ne charge pas trop pour commencer je verrai en fonction de ce que je vois ds la glace.
Je compte aussi m'orienter vers un cycle d'AAS mais je sais pas vers quel labo me tourner.
J'ai déjà curé mais pas vraiment satisfait des produits malgré diète et training convenable.