diete NSBREIZH

[NSBREIZH]

bonjour à tous
voici ma diète, petits rappel je pèse 97 kgs pour 173 cm

7h : petit dèj
** 120 g de muesli
** 45 g de whey
** 100 g de yahourt soja nature 0 %
** 1 kiwi
prot 48.2g / glu 75g / lip 24g / 616 cal

11h : encas avant training
** 45g de whey
** 50g d'amande
prot 46.6g / glu 7.6g / lip 29.35g / 435 cal

13h45 : post training
** 45 g de whey
** 20g de sucre de table
prot 36g / glu 25g / lip 1.35g / 212 cal

14h : déjeuner
** 150g de filet de dinde
** 150g de légume cuit
** 100g de riz complet cuit
** 1 poire
prot 47.13g / glu 95g / lip 8.5g / 655 cal

17h45 : goûter
** 170g de viande hachée
** 100g de haricot vert cuit
** 1 banane
** 50g d'amande
prot 50.3g / glu 36.6g / lip 37.6g / 601 cal

21h : dîner
** 150g tilapia cuit dans l'huile de noix (10g)
** 100g de poivron cuit
** 100g de fromage blanc 0%
** 1 prune
prot 40.5 / glu 20g / lip 29.4g / 505 cal

TOTAL journalier --> prot 268.73g / glu 259.2g / lip 130.2g / cal 3024

vos avis et suggestions m'intéresses, alors n'hésitez pas !!
Merci.