Diète PDM Darkwiper

[Darkwiper]

Salut salut !!
Je poste ici ma diète de PDM pour la soumettre à votre regard critique. Je suis actuellement à 82 Kg pour 1m80 et 14 - 15% de bf à peu près.

Repas 1: 7h

• 3 blancs d’œufs 2 œufs entiers
  
  
• 4 tranches de pain complet
  
  
• 1 pomme
  
  
• 25 g de beurre de cacahuètes

tot : Kcal : 705 ( G : 70 / P : 42 / L : 27 )


Repas 2: 10h

• 20 g de whey
  
  
• 50 g d'avoine instantané
  
  
• 20 g d'amandes

Tot : Kcal = 385 ( G = 30/ P = 25 / L = 16 )


Repas 3: 13h

• 1 steak haché 5%
  
  
• 150 de légumes
  
  
• 70 g de riz cru
  
  
• 10 g d'huile de colza

Tot : Kcal = 580 ( G = 60 / P = 30 / L = 18 )


Repas 4:16h( pre workout )

• 50 g de flocon d'avoine
  
  
• 50 g de raisin sec
  
  
• 50 g de pancake protéiné
  
  
• 10 g de jus de citron
  
  
• 5 g d’oméga 3

Tot : Kcal = 625 ( G = 60 / P = 44 / L = 13 )


entraînement : 16h45 – 18h15

intra workout : 10 g de BCAA

Repas 5:18h15( post workout )

• 20 g de whey
  
  
• 5 g de créatine
  
  
• 4 dattes
  
  
• 2 carrés de chocolat noir ( 80% cacao )

Tot : Kcal = 265 ( G = 25 / P = 15 / L = 13 )

Repas 6:19h

• 100 g de poulet
  
  
• 100 g de riz cru
  
  
• 100 g de légumes
  
  
• 10 g d'huile de colza

Tot : Kcal = 620 ( G = 86 / P = 31 / L = 13 )


Repas 7:22h

• 200 g de fromage blanc
  
  
• 50 g d'avoine instantané

Tot : Kcal = 280 ( G = 35 / P = 20 / L = 5 )


Tot de tous les repas : Kcal = 3460( G = 365 / P = 210 / L = 105 environ )
G: 4,5 g/Kg
P: 2,6 g/Kg
L: 1,3 g/Kg

Voilà