diété PDM didi + cure tren e npp testo

[didi]

bonjour les meso je vous expose ma diete voir ce que vous en pensez
a savoir je travail tout le temps de nuit donc met repas et collation seront toujours pris a la meme heure

lever 14h00

petit dejeuner 14h30
20 g Beurre de cacahuete myprotein (115 calories ,proteine 5.9 glucides 2.3 lipides 9.2 )
200 g Jus de pomme (90.6 calories,proteines 0.2 glucides 22 lipides 0.2 )
35 g Impact whey protein (myprotein) (calories 137.7 proteines 27.6 glucides 2.1 lipides 2.5 )
120 g Flocon avoine auchan avec de l'eau( 438 calories proteines 15.6 glucides 75.6 lipides 8.4 )

total (782.1 calories,proteines 49.3 glucides 102 lipides 20.3)

entrainemment 15h30 4fois par semaine

après entrainement collation
9 bcaa 4/11
35 g Impact whey protein (myprotein) (calories 137.7 proteines 27.6 glucides 2.1 lipides 2.5 )
50 g Maltodextrine calories 190 proteines0 glucides 47 lipides 0 )
20 g Beurre de cacahuete myprotein (115 calories ,proteine 5.9 glucides 2.3 lipides 9.2 )
50 g Avoine en poudre myprotein (calories 175 proteines 6 glucides 32.5 lipides 2.5 )

(total calories 618.6 proteines 39.6 glucides 83.9 lipides 14.2 )

dejeuner de 19h00

10 g Huile de colza (calories90 glucides 0 proteines 0 lipides 10 )
200 g Colin d'alaska (filet) (calories 130 proteines 29.6 glucides0 lipides 1.2)
100 g Riz basmati carrefour (calories 353 proteines 9.4 glucides 75.9 lipides 1.3)
200 g Fromage blanc 0 % (calories 92 proteines 15 glucides 8 lipides 0 )
10 g Beurre de cacahuete myprotein (calories 57.9 proteines 3 glucides 1.2 lipides 4.6 )

Total calories 722.9 proteines 57 glucides 85.1 lipides 17.1)

collation de 22h00

35 g Impact whey protein (myprotein) (calories 137.7 proteines 27.6 glucides 2.1 lipides 2.5 )

repas de 1h00

200 g Steack haché 5% auchan (calories 258 proteines 42 glucides 0 lipides 10 )
100 g Pâtes au blé complet (calories 344 proteines 8.9 glucides 74 lipides 1)
10 g Huile de colza (calories90 glucides 0 proteines 0 lipides 10 )
250 g Taillefine yaourt aux fruits (calories 122.5 proteines11.5 glucides 18.5 lipides 0.3 )

Total calories 814.5 proteines 62.4 glucides 92.5 lipides 21.3 )

collation de 3h00

35 g Impact whey protein (myprotein) (calories 137.7 proteines 27.6 glucides 2.1 lipides 2.5 )

enfin en rentrant a 5h30 avant le dodo
50 g Caséine micellaire ( myprotein )(calories 179 proteines 40 glucides 3 lipides 0.8 )
20 g Amandes (moulues) (calories 117.8 proteines 4.4 glucides 1 lipides 10.8 )

Total :calories 296.8 proteines44.4 glucides 4 lipides 11.6 )


(Total Journée : calories 3510.3 proteines 307.9 glucides 371.7 lipides 89.5 )

ce qui me fait eviron 3500 calories par jours je fait actuellement 82 kilos

quand pensez vous?
merci

je cherche a faire de la masse assez propre d'où ma cure avec de la tren e, npp, teso e ,et turi cette cure elle est poster dans journeaux de cycle sur le forum je c'est très bien que je ferais du gras c'est inévitable a mon avis met je veut limiter la casse

 

[dave]

Pourrais-tu détailler tes macros (P/C/L) par repas et sur la journée (le total) ? Ce serait plus facile pour juger.

Le jus de pommes (trop de sucre/fructose) au petit déj, je l'éliminerais au profit de quelques tranches d'ananas ou des fruits rouges (congelés). Tu n'as pas la possibilité de te faire une belle omelette de quelques œufs (pour ma part, 8 blancs et 1 jaune) au lieu de la whey et du beurre de cacahuètes ? J'aime diversifier les aliments sur la journée (sources de protéines/graisses) et pour le petit déjeuner, rien que du solide, de la vraie bouffe, c'est mieux, même si je sais que la whey, c'est plus facile.

Perso, le BCAA pre et post training, je les supprimerais et les garderais juste en intra. Tu déjeunes une heure avant et je te garantis que les BCAA et autres acides aminés (ainsi que les glucides) que tu as ingérés sont toujours en abondance dans ton flux sanguin. Tu épargneras un peu d'argent et tes reins... ^^ Surtout que tu consommes déjà de la whey en post, et elle contient suffisamment d'AAE et de BCAA.

En post training, toujours, j'éliminerais les graisses. Pic d'insuline élevé et lipides ne font pas bon ménage. Si tu as la possibilité de coupler ta whey post training avec moitié de caséine, c'est mieux. Tu auras un effet de synthèse protéinique plus prolongé... J'utilisais beaucoup la malto intra et post training, mais j'ai arrêté. Je pense que la whey/caséine et éventuellement un glucides tel que les flocons d'avoine élèvent assez ton insuline... Ça limitera la prise de gras ! Mais ce n'est que mon avis.

Pour le dîner, au lieu du riz basmati, du riz complet (IG plus faible).

Pour le pre-bed, ça fait quand-même beaucoup de protéines... Et peu de graisses. L'ideal, dans un plan alimentaire, c'est de répartir les protéines de manière équivalente, ou presque, à chaque repas. Les graisses, j'aime en mettre un peu plus avant de dormir pour ralentir la digestion et favoriser le système hormonal.

Voilà MON AVIS perso. ;-)

 

[didi]

voila j'ai détailler les macro

 

[dave]

voila j'ai détailler les macro

En prise de masse, beaucoup préconisent de diminuer les protéines au profit des glucides genre G50%-P30%-L20%. Perso, j'ai toujours été très haut dans les protéines (rarement moins de 3gr/kilos de poids de corps), que ça soit en sèche ou pdm, cela ne me choque donc pas...

Par contre, mes remarques précédentes sont toujours valables, pour limiter la prise de gras. ;-)

 

[didi]

Ces quoi tes macros en pdm dave ?
donc tu pense que ma diete sa ne va pas ?
J'ai oublier environ 200 grs de legume pars jours ces dur pour moins legumes en pdm et la whey le matin c'est pour mon estomac vue deja tous ce que je vais avaler a la journer

 

[dave]

Pour le moment, en remontant mes glucides de semaine en semaine, je suis à environ P250, G250, L65. Mais mes glucides devraient atteindre les 300 voire les dépasser d'ici quelques jours/semaine. J'ai toujours été trop haut en protéines, c'est psychologique... Peut-être que si je diminuais mes prot au profit des glucides, ça n'en serait que mieux, mais bon... Pas envie d'essayer ! ^^
Ta diète n'est pas mal en soi, mais si tu tenais compte de mes quelques remarques, en fonction de tes possibilités, ce serait mieux et surtout cela favoriserait moins la prise de gras. Pour la whey au réveil, je comprends que ça passe mieux qu'une omelette... Mais j'adore mon omelette ! Avec mes 10 biscottes complètes (sans sucre et sel ajoutés) et de la confiture sans sucres (ou très peu), ça passe bien. Ponctué par un café super serré ! Si tu veux une idée de ma diète (les portions ont déjà quelque peu changé) les jours où je m'entraine, elle a été postée (par erreur) dans cette partie du forum.

 

[didi]

voila avec un peu de modif ma diéte

lever 14h00

petit dejeuner 14h30
1 banane ou 2 pommes selon les jours ou mets envies
35 g Impact whey protein (myprotein) (calories 137.7 proteines 27.6 glucides 2.1 lipides 2.5 )
120 g Flocon avoine auchan avec de l'eau( 438 calories proteines 15.6 glucides 75.6 lipides 8.4 )

entrainemment 15h30 4fois par semaine

après entrainement collation
9 bcaa 4/11
35 g Impact whey protein (myprotein) (calories 137.7 proteines 27.6 glucides 2.1 lipides 2.5 )
50 g Maltodextrine calories 190 proteines0 glucides 47 lipides 0 )

dejeuner de 19h00

15 g Huile de colza (calories 135 glucides 0 proteines 0 lipides 15 )
200 g Colin d'alaska (filet) (calories 130 proteines 29.6 glucides0 lipides 1.2)
100 g pates au blé complet ou Riz basmati carrefour ou riz complet (calories 353 proteines 9.4 glucides 75.9 lipides 1.3)
200 g Fromage blanc 0 % (calories 92 proteines 15 glucides 8 lipides 0 )


collation de 22h00

35 g Impact whey protein (myprotein) (calories 137.7 proteines 27.6 glucides 2.1 lipides 2.5 )
20 g Beurre de cacahuete myprotein (115 calories ,proteine 5.9 glucides 2.3 lipides 9.2 )
50 g Avoine en poudre myprotein (calories 175 proteines 6 glucides 32.5 lipides 2.5 )

repas de 1h00

200 g Steack haché 5% auchan (calories 258 proteines 42 glucides 0 lipides 10 )
100 g Pâtes au blé complet ou riz basmati,ou complet (calories 344 proteines 8.9 glucides 74 lipides 1)
15 g Huile de colza (calories 135 glucides 0 proteines 0 lipides 15 )

collation de 3h00

35 g Impact whey protein (myprotein) (calories 137.7 proteines 27.6 glucides 2.1 lipides 2.5 )
20 g Beurre de cacahuete myprotein (115 calories ,proteine 5.9 glucides 2.3 lipides 9.2 )

enfin en rentrant a 5h30 avant le dodo
50 g Caséine micellaire ( myprotein )(calories 179 proteines 40 glucides 3 lipides 0.8 )
20 g Amandes (moulues) (calories 117.8 proteines 4.4 glucides 1 lipides 10.8 )
ou selon les jours
10 g Huile de colza (calories 90 glucides 0 proteines 0 lipides 10 )

(Total Journée environ car j'ai fait quelque modif : calories 3510.3 proteines 307.9 glucides 371.7 lipides 89.5 )

 

[Randy]

Je la trouve plutôt bien ta diète dans l'ensemble. Juste rajoute des légumes et par contre tu es trop haut en protéines, ça te fais la 3,7g / kg

 

[didi]

J'ai oublier de rajouter met je consommerais environ 200 a 300 grs de legumes par jours pas plus je suis pas fan des légumes

 

[dave]

Pour le moment, je bois une à deux soupes de légumes frais (préparée par ma femme) avec des brocolis, des poireaux, des oignons, etc. Ça cale bien après un bon repas. ;-)

Petit déjeuner de ce matin (comme tous les autres) :

 

[kgil]

Très très bon ces soupes maison pour l'équilibre digestif.
Sans cet équilibre, impossible de progresser pour ma part. (Acidité, aigreur d'estomac, perte d'appétit).
Les légumes cuits en soupes remettent un vrai équilibre de l'estomac jusqu'aux intestin.

 

[dave]

Exactement ! Je pense qu'il n'y a rien de meilleur... Toutes les vitamines et propriétés nutritives des légumes (verts, de préférence) sont conservées... Et puis c'est délicieux. Il faut juste éviter de trop saler sinon, cela devient moins profitable. ;-)

Et puis cela évite de préparer des légumes au quotidien et c'est généralement meilleur que le légume seul, pour ceux qui n'aiment pas ça !

 

[kgil]

Tout a fait.
Et de plus, je rajoute une fois servi dans mon bol une bonne cuillère a soupe d'huile type omega3, et ça passe tout seul.
Par contre je ne sale jamais même a la préparation.

 

[didi]

Je ces que ces tres bon faut encore avoir le temps de ce preparer sa

 

[kgil]

Je ces que ces tres bon faut encore avoir le temps de ce preparer sa

Achète les sachets Bonduelle 100% légumes congelé type brocolis/carotte, tu balances dans une casserole avec un peu d'eau, 15 minutes a feu fort, un coup de robot mixeur (ça coûte 15€) et ta soupe est prête pour 3jours de consommation.

 

[didi]

Celle toute prete en brique au magasin sa irai ou pas?

 

[kgil]

Pas dans les briques de mer..
Dans les sachets rayon congelé partie légumes.

 

[Paull]

C'est vrai que la soupe de légumes est un bon truc que j'avais zappé, je vais en remettre dans la diète parce que l'hiver j'ai plus de mal à manger des légumes. Merci du rappel.

 

[Randy]

yes merci pour l'idée, au moins ça change et c'est bon

 

[didi]

je mangerais 300 grammes de légumes par jour trop de temps a preparer les soupes entre la bouffe, les enfant, le training, le boulot de nuit, me faire des soupe maison me sera impossible les gas, encore il y'en aurais des soupes toute prete sa serais bien j'aime bien moi une bonne soupe l'hiver