kiff31
New Member
Salut tout le monde!
Comme promis sur ma présentation je poste ici ma diète de PDM actuelle et pour les 3-4mois à venir, que je me suis construite selon mes expériences passés et diverses infos des forum et livre. Pour rappel je prend très peu de gras, et j'ai quelques difficultés à prendre du volume. Mon objectif n'étant pas d'étre 'gros' mais un peu volumineux et dessiné. A la fin de ma PDM suivra un régime de séche avec un training approprié. Cette diète PDM a été commencé début février, normalement une cure est prévu pour Mars... Normalement, à suivre. Pour le moment je suis à 81,4kg, je mettrais à jour toutes les semaines. Globalement debut le début du mois c'est environ 150g/semaine de pris.
Merci d'avance pour vos retour, plus de détail sur le pourquoi du comment dans ma présentation pour les + curieux.
7h Petit dejeuner :
40g Flocon d avoine + 80g muesli (ou+) + lait
1orange et/ou kiwi et/ou jus d'orange
4 blancs d'oeufs + 1 jaunes
4g créatine 2mois on, 1 mois off
Glucosamine 1mois sur 2
10H Collation:
1 orange ou banane
2 tranches jambon ou blanc de poulet ou dinde ou 4 blanc d'oeufs et 1 jaune
4 tranches pain complet + margarine pour eviter que ce soit trop sec
une poignée de fruit sec (amande, cajou, noix, noisette je prépare toutes les 2 semaines une boite de haribot)
12h fin de la matinée:
5g BCAA + 5g dextrose + 15g dans l'eau de training
Cafeine 200mg ou + (1mois avec/ 1mois off)
12H15 training:
5g BCCA si sceance jambes (clairement mon point faible)
13H30 fin training :
Whey 30g + 2g creatine (2mois on, 1 mois off) + 10g dextrose
14h Déjeuner :
300g (et +) de féculents
50g légumes
200-250g viande ou poisson ou omelette
1 fruit de saison ou yaourt
ou quand pas le temps (ca arrive...)
6 tranches de jambon avec pain céréales 200g ou +
3 tranches d'émental
200g tomates cerises ou autres
1 fromages blanc
1 fruit de saison
16h Collation
2 tranches jambon ou blanc de poulet ou dinde ou 4 blanc d'oeufs et 1 jaune
4 tranches pain complet + margarine pour eviter que ce soit trop sec
200g de fromage frais + sucre de canne
une poignée de fruit sec (amande, cajou, noix, noisette)
18h30 fringale (pas bien!)
une ou plusieurs poignées de fruit sec (amande, cajou, noix, noisette)
jambon blanc si encore faim ou oeufs :-//
ou cacahuette si en stock
20h30 Dîner :
200g féculents
100g légumes
200g viande*ou poisson ou 8 oeufs 3jaunes
1 fruit de saison ou yaourt
Au coucher:
Rien… je ne dors pas sinon…
ZMA 1mois sur 2
La boite de haribot version fruit sec:
Comme promis sur ma présentation je poste ici ma diète de PDM actuelle et pour les 3-4mois à venir, que je me suis construite selon mes expériences passés et diverses infos des forum et livre. Pour rappel je prend très peu de gras, et j'ai quelques difficultés à prendre du volume. Mon objectif n'étant pas d'étre 'gros' mais un peu volumineux et dessiné. A la fin de ma PDM suivra un régime de séche avec un training approprié. Cette diète PDM a été commencé début février, normalement une cure est prévu pour Mars... Normalement, à suivre. Pour le moment je suis à 81,4kg, je mettrais à jour toutes les semaines. Globalement debut le début du mois c'est environ 150g/semaine de pris.
Merci d'avance pour vos retour, plus de détail sur le pourquoi du comment dans ma présentation pour les + curieux.
7h Petit dejeuner :
40g Flocon d avoine + 80g muesli (ou+) + lait
1orange et/ou kiwi et/ou jus d'orange
4 blancs d'oeufs + 1 jaunes
4g créatine 2mois on, 1 mois off
Glucosamine 1mois sur 2
10H Collation:
1 orange ou banane
2 tranches jambon ou blanc de poulet ou dinde ou 4 blanc d'oeufs et 1 jaune
4 tranches pain complet + margarine pour eviter que ce soit trop sec
une poignée de fruit sec (amande, cajou, noix, noisette je prépare toutes les 2 semaines une boite de haribot)
12h fin de la matinée:
5g BCAA + 5g dextrose + 15g dans l'eau de training
Cafeine 200mg ou + (1mois avec/ 1mois off)
12H15 training:
5g BCCA si sceance jambes (clairement mon point faible)
13H30 fin training :
Whey 30g + 2g creatine (2mois on, 1 mois off) + 10g dextrose
14h Déjeuner :
300g (et +) de féculents
50g légumes
200-250g viande ou poisson ou omelette
1 fruit de saison ou yaourt
ou quand pas le temps (ca arrive...)
6 tranches de jambon avec pain céréales 200g ou +
3 tranches d'émental
200g tomates cerises ou autres
1 fromages blanc
1 fruit de saison
16h Collation
2 tranches jambon ou blanc de poulet ou dinde ou 4 blanc d'oeufs et 1 jaune
4 tranches pain complet + margarine pour eviter que ce soit trop sec
200g de fromage frais + sucre de canne
une poignée de fruit sec (amande, cajou, noix, noisette)
18h30 fringale (pas bien!)
une ou plusieurs poignées de fruit sec (amande, cajou, noix, noisette)
jambon blanc si encore faim ou oeufs :-//
ou cacahuette si en stock
20h30 Dîner :
200g féculents
100g légumes
200g viande*ou poisson ou 8 oeufs 3jaunes
1 fruit de saison ou yaourt
Au coucher:
Rien… je ne dors pas sinon…
ZMA 1mois sur 2
La boite de haribot version fruit sec:
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