Diete PDM sozer84

[sozer84]

Bonjour a tous, je vous expose ma diete de pdm en essayant de rester propre!!

7h : 2 blanc d'oeuf et 1 entier avec environ 70g flocon d'avoine tout sa en omellette avec un filet d'huile d'olive
2 tranche de pain de mie complet
1 pomme

9h30 : 2 tranche de pain de mie complet
2 tranche de blanc de poulet
30g impact whey
50g avoine instantaner
une poigner d'amandes

12h : 130g de pate complete ou riz basmati
100g haricot vert
200g blanc de poulet
filet d'huile d'olive

15h 15h30 : 2 ou 3 tranche de pain de mie complet
2 ou 4 tranche de blanc de poulet

17h : training sa peut varier entre 16h30 et 17h30
20min avant 2 comprimer bcaa et 5g creatine
apres training 50g whey impact
50g vitargo
5g creatine
2 comprimer bcaa

19h30 : 130g pate complete ou semoule complete ou riz complet
200g steack hacher 5%
une poigner de fromage rapé
filet d'huile d'olive

22h 22h30 : 300g fromage blanc ou 50g caseine micellaire

N'hesitez pas a donner votre avis, merci!!

 

[guest]

Salut,

Le déjeuner est trop léger selon moi rajoute des blancs d'oeufs, et +30gr d'avoines, il manque aussi quelques légumes c'toujours bon à prendre, tu devrais varier la viande que tu manges aussi

Après tout va dépendre de ce que tu vas prendre si tu as tendance à prendre facilement de la masse faudra jouer à enlever des petites quantités