Diète PDM Strength Boy

[Strength Boy]

Salut tout le monde, je vous présente ma diète prise de masse que je compte faire sur au moins 6 mois. J'ai 19 ans, 1m73 pour 71 kg.
Je compte ajuster après la 2 eme semaines, mais j'aimerais savoir si la base est correcte.

calories / P / G / L

8h
- 6 blancs + 4 jaunes d'oeufs---- / 322 / 32 / 3.6 / 18.5
- 100 gr avoine ---- / 367 / 14 / 67 / 5
- 10 amandes ---- / 100 / 3 / 3 / 9

10h
- 1 banane ---- /90 / 1.5 / 20/ 0
- 20 gr whey + 20 gr caseine ---- /148 / 30 / 4.6 / 0.8
- 1 pancake a l'avoine et proteine d'oeuf ---- /107 /12.3 / 11.7 / 1

12h
- 200 gr boeuf 5% ---- / 258 / 42 / 0 / 10
- 100 gr riz (pesé cru) ---- /350 / 8 / 77 / 1
- 100 gr haricots vert ---- / 20 / 1.6 / 3.2 / 0.1
- 10 gr huile colza/olive ---- /90 / 0 / 0 / 10

14h
- 100 gr avoine ---- /367 / 14 / 67 / 5
- 1 banane ---- / 90 / 1.5 / 20 / 0
- 30 gr whey + BCAA + glutamine ---- / 115 / 23.5 / 3.3 / 0.9

intra
- vitargo + BCAA + glutamine

post
- 20gr whey+ 20gr caseine ---- / 148 / 30 / 4.6 / 0.8
- créatine + leucine + malto
- 160 gr poulet ---- / 176 / 35 / 1.6 / 3.2
- 200 gr pâtes (cuit) ---- / 235 / 7.9 / 48 / 1
- 5 gr huile colza/olive ---- / 45 / 0 / 0 / 5

diner
- 250 gr poulet ---- / 254 / 57.6 / 0.2 / 2.4
- 300 gr patates douce ---- / 324 / 6 / 75 / 0
- 200 gr brocolie ---- / 50 / 6 / 5 / 1
- 5 gr huile colza/olive ---- / 45 / 0 / 0 / 5

coucher
- 250 gr fb 0% ---- / 122 / 18.7 / 11.2 / 0
- 30 gr caseine ---- / 108 / 21.6 / 3.6 / 0.5
- 1 cas beurre de cacahuetes ---- / ?/?/?/?

calories P G L
≈ 3931 / 366 / 429/ 69.1

Voila, qu'en pensez vous ?
Merci d'avance et bonne soirée/journée

 

[guest]

Bonne diète , mais je comprend pas pourquoi tu prend de la whey entre les repas , prend plutôt de la caséine et le soir 30 gr de caséine suffise pas besoin du fb en plus. J aime bien la présentation en tout cas très clair

 

[Brynjolf]

Beaucoup trop de protéines pour moi
Beaucoup beaucoup beaucoup trop. Tu devrais bouffer 5x plus de légumes pour l'équilibre acido basique la...

 

[scitec01]

Salut, tu es plutôt du genre à faire du gras rapidement, ou au contraire à tout brûler?

Une photo de toi actuellement?

 

[Fluide]

Diet bien agencée mais effectivement si ton métabolisme est plutot lent tu vas faire du lard, a moins d avoir une grosse activité à côté.

5000kcal pour 71kg ca me parrait un peu haut...

 

[Strength Boy]

Merci pour vos réponses les gars !
Scitec22 : Je prend note de tes conseils je remplace la whey par de la caseine sauf post training, idem pour le fromage blanc le soir, merci
Brynjolf : Effectivement ça fait beaucoup de protéines, j'en est rarement vue autant dans une diète, meme sous AAS. J'ai l'habitude de me nourrir avec presque que de protéines, mais bon si la moitié se retrouve au toilette...
Je vais donc baisser les proteines et augmenté significativement les légume vert. Merci bien
Scitec01 : J'ai un métabolisme rapide, toujours peur d’être en catabolisme.
Fluide : Ce n'est pas 5000 mais un peu moins de 4000kcal. Je n'est pas d'autre activité que l'entrainement. Je doit même pas marcher 40m par jour, je m’entraîne dans mon garage.

 

[Fluide]

Oula autant pour moi l ami j ai pas les yeux en face des trous lol

 

[scitec01]

Photo Strenght Boy, photo

 

[Strength Boy]

Je vais essayer de faire une photo mais ça ne vous dira pas grand chose.