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Bonjours je vous partage ma diète avec quelques questions :
Manger 5 repas par jour et difficile pour moi a cause de mon travail ma diète repose sur 3 repas par jours j'aime aussi diversifier mes repas j'ai donc crée une diète complète sur chaque jours de la semaines.
Est-ce impératif d'avoir autant de repas, et en essayant ma diète pendant 1 mois et demis j'ai l'impression qu'il y a trop de glucide a ingéré d'un coup, mon corp stock très vite du gars après c'est un mois et demis de diète mon physique n'a pas eu de changement significatif qu'en pensez vous?
Et ma dernière questions doit-je changer intégralement ma diète sous produits?
Merci de vos réponses.
Base de ma diète :
Calories(2.400kcal) =maintenance
(2650 prises de masse) =macronutriment
Lipides= 55g
Protides= 120g
Glucides= 460g
Je n'est pas respecter les quantité au gramme prés je privilégies une diète sur le long terme afin de ne pas me lasser.
information complémentaires :
Oméga 3= huile de poisson (3-9g) selon les poissons que ta bouffé
Après l’entrainement Prot whey protéine rapide(25-30g) + créatine Monohydrate(4-5g) et deux bananes.
Caféine= 2 cachets avant l’entrainement (200-400mg) = un café
Béta alanine = meilleur contraction musculaire (attention pique un peu la peau) à prendre avant l’entrainement. (3-4g)
BCAA= développement musculaire à prendre avant ou après la séance (7-8g)
Caséine protéine lente= A prendre avant de dormir (25-30g)
Privilégier l’huile d’olive pour la cuisson ou l’assaisonnement.
Privilégier BIO.
Fuir l’huile de tournesol/Palme/sel/sucre bien regardé derrière chaque ingrédient acheté.
Acheté de l’eau gazeuse Quezac si on veut changer un peu.
Jus de citron après le repas du midi, ou le matin.
Mardi
Mercredi
Jeudi
Je m'arrête a jeudi puisque je ne peut pas dépasser les 30 000 caractères.
Manger 5 repas par jour et difficile pour moi a cause de mon travail ma diète repose sur 3 repas par jours j'aime aussi diversifier mes repas j'ai donc crée une diète complète sur chaque jours de la semaines.
Est-ce impératif d'avoir autant de repas, et en essayant ma diète pendant 1 mois et demis j'ai l'impression qu'il y a trop de glucide a ingéré d'un coup, mon corp stock très vite du gars après c'est un mois et demis de diète mon physique n'a pas eu de changement significatif qu'en pensez vous?
Et ma dernière questions doit-je changer intégralement ma diète sous produits?
Merci de vos réponses.
Base de ma diète :
Calories(2.400kcal) =maintenance
(2650 prises de masse) =macronutriment
Lipides= 55g
Protides= 120g
Glucides= 460g
Je n'est pas respecter les quantité au gramme prés je privilégies une diète sur le long terme afin de ne pas me lasser.
information complémentaires :
Oméga 3= huile de poisson (3-9g) selon les poissons que ta bouffé
Après l’entrainement Prot whey protéine rapide(25-30g) + créatine Monohydrate(4-5g) et deux bananes.
Caféine= 2 cachets avant l’entrainement (200-400mg) = un café
Béta alanine = meilleur contraction musculaire (attention pique un peu la peau) à prendre avant l’entrainement. (3-4g)
BCAA= développement musculaire à prendre avant ou après la séance (7-8g)
Caséine protéine lente= A prendre avant de dormir (25-30g)
Privilégier l’huile d’olive pour la cuisson ou l’assaisonnement.
Privilégier BIO.
Fuir l’huile de tournesol/Palme/sel/sucre bien regardé derrière chaque ingrédient acheté.
Acheté de l’eau gazeuse Quezac si on veut changer un peu.
Jus de citron après le repas du midi, ou le matin.
Horaires 8h-13h-(prot whey vers 15h) -19h
Lundi
Lundi
| Aliments | QTT | Prot | Glu | Lip | Kcal |
| Banane | 100 | 1,5 | 20,0 | 0,0 | 86,0 |
| Blanc d'œuf 53g (1u=100) | 100 | 4,1 | 0,3 | 0,0 | 18,0 |
| Jaune d'œuf 53g (1u=100) | 60 | 1,6 | 0,1 | 3,4 | 36,6 |
| Flocon avoine complets | 50 | 6,5 | 30,5 | 3,5 | 186,5 |
| Fruits rouges surgelés | 30 | 0,4 | 1,8 | 0,1 | 9,3 |
| Yogourth nature | 100 | 3,5 | 4,5 | 10,5 | 127,0 |
| Farine | 10 | 1,0 | 7,5 | 0,2 | 35,4 |
| Total repas 1 | 450 | 19 | 65 | 18 | 499 |
| Aliments | QTT | Prot | Glu | Lip | Kcal |
| Poulet | 175 | 40,3 | 0,0 | 2,6 | 185,5 |
| Avocat | 100 | 2,0 | 3,5 | 22,0 | 220,0 |
| Patate douce | 150 | 2,4 | 31,5 | 0,2 | 137,0 |
| Banane | 100 | 1,5 | 20,0 | 0,0 | 86,0 |
| poêle de légumes grillés (netto) | 150 | 2,3 | 6,8 | 1,5 | 49,5 |
| Pain 5 céréales et grains | 50 | 5,1 | 23,3 | 3,0 | 140,0 |
| Noix de cajou | 30 | 5,4 | 9,3 | 12,9 | 174,9 |
| Total repas 2 | 755 | 59 | 94 | 42 | 993 |
| Aliments | QTT | Prot | Glu | Lip | Kcal |
| Steack haché | 200 | 61,6 | 0,0 | 7,0 | 400,0 |
| Pâtes crues | 120 | 15,0 | 86,4 | 1,8 | 422,4 |
| poêle de légumes grillés (netto) | 100 | 1,5 | 4,5 | 1,0 | 33,0 |
| Fromage blanc 0% | 120 | 9,0 | 5,4 | 0,0 | 58,8 |
| Pomme | 100 | 0,3 | 12,0 | 0,3 | 52,0 |
| Chocolat noir | 25 | 1,5 | 12,3 | 7,8 | 124,5 |
| Total repas 3 | 665 | 89 | 121 | 18 | 1091 |
Mardi
| Aliments | QTT | Prot | Glu | Lip | Kcal |
| Banane | 80 | 1,2 | 16,0 | 0,0 | 68,8 |
| … | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Fruits rouges surgelés | 30 | 0,4 | 1,8 | 0,1 | 9,3 |
| Flocon avoine complets | 60 | 7,8 | 36,6 | 4,2 | 223,8 |
| … | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Yogourth nature | 130 | 4,6 | 5,9 | 13,7 | 165,1 |
| Whey prot | 15 | 12,6 | 0,8 | 0,2 | 55,4 |
| Total repas 1 | 315 | 27 | 61 | 18 | 522 |
| | | | |
| Aliments | QTT | Prot | Glu | Lip | Kcal |
| Riz cru | 250 | 19,8 | 197,5 | 2,5 | 892,5 |
| Thon a l'eau | 400 | 104,0 | 0,0 | 2,0 | 434,0 |
| Petits pois | 150 | 7,4 | 16,5 | 1,1 | 105,0 |
| Blanc d'œuf 53g (1u=100) | 80 | 3,3 | 0,2 | 0,0 | 14,4 |
| Jaune d'œuf 53g (1u=100) Repas midi+soir | 80 | 2,2 | 0,1 | 4,5 | 48,8 |
| Total repas 2 | 960 | 137 | 214 | 10 | 1495 |
| | | | |
| Aliments | QTT | Prot | Glu | Lip | Kcal |
| Fromage blanc 0% | 150 | 11,3 | 6,8 | 0,0 | 73,5 |
| Raisins | 30 | 0,2 | 4,5 | 0,2 | 20,7 |
| Chocolat noir | 15 | 0,9 | 7,4 | 4,7 | 74,7 |
| Peanut butter | 20 | 5,2 | 3,4 | 9,8 | 122,6 |
| Pain 5 céréales et grains | 65 | 6,6 | 30,3 | 3,8 | 182,0 |
| Amandes | 15 | 2,9 | 0,6 | 8,1 | 86,7 |
| Total repas 3 | 295 | 27 | 53 | 27 | 560 |
| | | | |
Mercredi
| Aliments | QTT | Prot | Glu | Lip | Kcal |
| Pomme | 100 | 0,3 | 12,0 | 0,3 | 52,0 |
| Blanc d'œuf 53g (1u=100) | 80 | 3,3 | 0,2 | 0,0 | 14,4 |
| Jaune d'œuf 53g (1u=100) | 65 | 1,8 | 0,1 | 3,6 | 39,7 |
| Lait | 30 | 1,0 | 1,5 | 0,5 | 13,8 |
| Bacon | 80 | 29,6 | 1,1 | 33,6 | 425,6 |
| Pain 5 céréales et grains | 50 | 5,1 | 23,3 | 3,0 | 140,0 |
| Avocat | 20 | 0,4 | 0,7 | 4,4 | 44,0 |
| Total repas 1 | 425 | 41 | 39 | 45 | 729 |
| | | | |
| Aliments | QTT | Prot | Glu | Lip | Kcal |
| Poulet | 175 | 40,3 | 0,0 | 2,6 | 185,5 |
| Pain 5 céréales et grains | 50 | 5,1 | 23,3 | 3,0 | 140,0 |
| Poêle de légumes grillés (netto) | 100 | 1,5 | 4,5 | 1,0 | 33,0 |
| Semoule | 100 | 14,0 | 72,0 | 3,1 | 372,0 |
| Yogourth nature | 130 | 4,6 | 5,9 | 13,7 | 165,1 |
| Raisins | 20 | 0,1 | 3,0 | 0,1 | 13,8 |
| Total repas 2 | 575 | 66 | 109 | 23 | 909 |
| | | | |
| Aliments | QTT | Prot | Glu | Lip | Kcal |
| Colin/lieu surgelé carrouf | 150 | 29,1 | 0,0 | 1,5 | 130,5 |
| Lentilles | 150 | 42,0 | 85,5 | 1,8 | 526,5 |
| Brocolis | 100 | 3,0 | 3,0 | 0,3 | 27,0 |
| Pain 5 céréales et grains | 50 | 5,1 | 23,3 | 3,0 | 140,0 |
| Banane | 100 | 1,5 | 20,0 | 0,0 | 86,0 |
| Total repas 3 | 550 | 81 | 132 | 7 | 910 |
| | | | |
Jeudi
| Aliments | QTT | Prot | Glu | Lip | Kcal |
| Banane | 100 | 1,5 | 20,0 | 0,0 | 86,0 |
| Fromage blanc 0% | 100 | 7,5 | 4,5 | 0,0 | 49,0 |
| Amandes | 15 | 2,9 | 0,6 | 8,1 | 86,7 |
| Flocon avoine complets | 60 | 7,8 | 36,6 | 4,2 | 223,8 |
| Chocolat noir | 15 | 0,9 | 7,4 | 4,7 | 74,7 |
| Purée de pomme non sucrée | 50 | 0,1 | 5,7 | 0,1 | 21,5 |
| Fruits rouges surgelés | 30 | 0,4 | 1,8 | 0,1 | 9,3 |
| Total repas 1 | 370 | 21 | 77 | 17 | 551 |
| | | | |
| Aliments | QTT | Prot | Glu | Lip | Kcal |
| Steack haché | 200 | 61,6 | 0,0 | 7,0 | 400,0 |
| Avocat | 80 | 1,6 | 2,8 | 17,6 | 176,0 |
| Pâtes crues | 120 | 15,0 | 86,4 | 1,8 | 422,4 |
| Rattatouille | 80 | 1,2 | 3,8 | 3,0 | 47,2 |
| Yogourth nature | 130 | 4,6 | 5,9 | 13,7 | 165,1 |
| Total repas 2 | 610 | 84 | 99 | 43 | 1211 |
| | | | |
| Aliments | QTT | Prot | Glu | Lip | Kcal |
| Maquereau en boîte océan | 150 | 33,0 | 0,8 | 14,3 | 270,0 |
| Epinards hachés | 150 | 3,8 | 3,8 | 2,3 | 58,5 |
| Semoule | 100 | 14,0 | 72,0 | 3,1 | 372,0 |
| Pain 5 céréales et grains | 40 | 4,1 | 18,6 | 2,4 | 112,0 |
| Total repas 3 | 440 | 55 | 95 | 22 | 813 |
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Je m'arrête a jeudi puisque je ne peut pas dépasser les 30 000 caractères.
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