Diète prise de masse 4500 cal

[Ragnarok]

Bonjour, voici ma diète à compter de septembre, ça fait 6 semaines je n'avais pas de diète dû à une fracture, j'ai perdu pas mal et j'aimerais reprendre très vite, je suis à 92kg et je prépare Colmar, si vous avez des ajustements c'est avec plaisir !

Petit déjeuner
5 blancs oeufs K 118 G 2 L 0 P 26
2 jaunes oeufs K 136 G 0 L 12 P 6
130g flocon d'avoines K 472 G 77 L 9 P 16
50g framboises K 26 G 6 L 0 P 1
1 kiwi K 44 G 11 L 0 P 1

10h
2 tranche de pain de mie complet K 194 G 34 L 4 P 7
2 cuilleres de beurre de cacahuete K 196 G 3 L 17 P 8
30g whey K 120 G 3 L 1 P 24
20g amandes K 174 G 3 L 15 P 6

Déjeuner
200g de riz cru K 850 G 193 L 3 P 20
250g de dinde K 275 G 18 L 8 35
200g de legume (oignon, haricot, champignon..) K 78 G 13 L 1 P 5
1 cuilleres d'huile d'olive K 90 G 0 1L 0 P 0

Pre
3 galettes de riz K 105 G 21 L L1 P 3
3 cuillieres de miel K 120 G 32 L 0 P 0
30g de whey K 120 G 3 L 1 P 24

Peri
50g maltodextrine K100 G 50 L 0 P 0

Post
150g de poulet K 110 G 1 L 2 P 22
5g créatine mono
20g amandes K 174 G 3 L 15 P 6

Diner
230g de pâtes cru K 499 G 101 3 18
250g de viandes haché 5% ou poissons (3x semaines) K 530 G 1 L 38 P 48
200g de legume (oignon, haricot, champignon..) K 52 G 6 L 0 P 3
1 cuilleres d'huile d'olive K 90 G 0 L 10 P 0

Totaux K 4 499 G 560 L 130 P 298

 

[Viper]

Bonjour, voici ma diète à compter de septembre, ça fait 6 semaines je n'avais pas de diète dû à une fracture, j'ai perdu pas mal et j'aimerais reprendre très vite, je suis à 92kg et je prépare Colmar, si vous avez des ajustements c'est avec plaisir !

Petit déjeuner
5 blancs oeufs K 118 G 2 L 0 P 26
2 jaunes oeufs K 136 G 0 L 12 P 6
130g flocon d'avoines K 472 G 77 L 9 P 16
50g framboises K 26 G 6 L 0 P 1
1 kiwi K 44 G 11 L 0 P 1

10h
2 tranche de pain de mie complet K 194 G 34 L 4 P 7
2 cuilleres de beurre de cacahuete K 196 G 3 L 17 P 8
30g whey K 120 G 3 L 1 P 24
20g amandes K 174 G 3 L 15 P 6

Déjeuner
200g de riz cru K 850 G 193 L 3 P 20
250g de dinde K 275 G 18 L 8 35
200g de legume (oignon, haricot, champignon..) K 78 G 13 L 1 P 5
1 cuilleres d'huile d'olive K 90 G 0 1L 0 P 0

Pre
3 galettes de riz K 105 G 21 L L1 P 3
3 cuillieres de miel K 120 G 32 L 0 P 0
30g de whey K 120 G 3 L 1 P 24

Peri
50g maltodextrine K100 G 50 L 0 P 0

Post
150g de poulet K 110 G 1 L 2 P 22
5g créatine mono
20g amandes K 174 G 3 L 15 P 6

Diner
230g de pâtes cru K 499 G 101 3 18
250g de viandes haché 5% ou poissons (3x semaines) K 530 G 1 L 38 P 48
200g de legume (oignon, haricot, champignon..) K 52 G 6 L 0 P 3
1 cuilleres d'huile d'olive K 90 G 0 L 10 P 0

Totaux K 4 499 G 560 L 130 P 298

Les macros de certains aliments ne sont pas bons:
150g de poulet: ~30g de protéines
250g de dinde: ~50g de protéines

 

[Ragnarok]

Les macros de certains aliments ne sont pas bons:
150g de poulet: ~30g de protéines
250g de dinde: ~50g de protéines

Ah oui j'avais pas remarqué, j'ai remarqué sur le poulet ça m'avais mis 0 glucide j'ai modifié, mais j'ai pas fait gaffe au prot, une cata ce que l'ont trouve sur internet

 

[Ragnarok]

Je précise que cela sera accompagné d'une cure assez élevé, + ou - 900 mg testo, 750 deca, pendant 16 semaines et 70mg de turinabol les 6 premières semaines, il faut encore que j'ajuste des choses et j'ouvrirai un journal

 

[Sélecto]

Je précise que cela sera accompagné d'une cure assez élevé, + ou - 900 mg testo, 750 deca, pendant 16 semaines et 70mg de turinabol les 6 premières semaines, il faut encore que j'ajuste des choses et j'ouvrirai un journal

Rien que ça
Vous voulez tous prendre vite mais la construction d'un physique se fait sur plusieurs années

 

[Ragnarok]

Rien que ça
Vous voulez tous prendre vite mais la construction d'un physique se fait sur plusieurs années

? ma dernière cure en début d'année était semblable je vois pas en quoi ça dérange, surtout que ce n'est pas le sujet là

 

[Sélecto]

? ma dernière cure en début d'année était semblable je vois pas en quoi ça dérange, surtout que ce n'est pas le sujet là

" j'aimerais reprendre très vite "
C'est bien tes propos non ?

Quel est ton projet ?
Envoyer fort pour reprendre tres vite ?

 

[John Jeeves]

Rien que ça
Vous voulez tous prendre vite mais la construction d'un physique se fait sur plusieurs années

Ils veulent tous rentrer dans la confrérie je pense.

 

[Sélecto]

Ils veulent tous rentrer dans la confrérie je pense.

Il y a un protocole et un passage devant le gourou à respecter

 

[Ragnarok]

" j'aimerais reprendre très vite "
C'est bien tes propos non ?

Quel est ton projet ?
Envoyer fort pour reprendre tres vite ?

Bah oui forcément reprendre mon physique le plus rapidement possible pcq mon objectif est colmar en mars et j'ai accumuler 6 semaines de retard, la chimie j'ai un peu augmenté par rapport à ma dernière car je l'ai très bien supporter, y'a pas de folie. Le sujet là c'est la diète.

 

[Sélecto]

Bah oui forcément reprendre mon physique le plus rapidement possible pcq mon objectif est colmar en mars et j'ai accumuler 6 semaines de retard, la chimie j'ai un peu augmenté par rapport à ma dernière car je l'ai très bien supporter, y'a pas de folie. Le sujet là c'est la diète.

Il.est bien la le problème
Tu prépares une compet, tu balances fort pour prendre rapidement
Et avec tout ça tu n'as pas les bagages pour établir une diete seul ?

 

[Ragnarok]

Il.est bien la le problème
Tu prépares une compet, tu balances fort pour prendre rapidement
Et avec tout ça tu n'as pas les bagages pour établir une diete seul ?

à preuve du contraire je partage juste ma diète et demande si jamais quelqu'un à des conseils comme Viper qui est un expert dans ce domaine. Je ne crois pas avoir demandé autre chose

 

[Sélecto]

à preuve du contraire je partage juste ma diète et demande si jamais quelqu'un à des conseils comme Viper qui est un expert dans ce domaine. Je ne crois pas avoir demandé autre chose

Tu présentes ta cure non ?
Tu t'attends à avoir notre bénédiction ou notre silence ?

Je salue ton honnêteté sur le sujet, apres vouloir faire passer ton protocole pour quelque chose de classique.... .lol

 

[Ragnarok]

Tu présentes ta cure non ?
Tu t'attends à avoir notre bénédiction ou notre silence ?

Je salue ton honnêteté sur le sujet, apres vouloir faire passer ton protocole pour quelque chose de classique.... .lol

Ma cure n’est pas encore totalement faite encore mais ça devrait y ressembler, c’est pour vous donnez un ordre d’idée avec quoi je vais tourner avec cette diete. La testo sera entre 750 et 900, deca entre 600 et 750, et turi c’est le plus sceptique je sais pas encore.
Ma dernière cure a été de 750 Testo 600 deca et 400 boldo par contre sans oraux.

 

[John Jeeves]

C'est pas une cure qu'il faut faire, mais une préparation complète.
Colmar c'est dans 7 mois, tout devrait déjà être planifié...
Je comprends pas trop le projet de ce cycle / molécules, vu la date de la compétition (23 mars).
Tu veut partir sur un bulk de 4 mois et ensuite il te restera 3 mois avant l'échéance.

 

[GiantMuscle]

C'est pas une cure qu'il faut faire, mais une préparation complète.
Colmar c'est dans 7 mois, tout devrait déjà être planifié...
Je comprends pas trop le projet de ce cycle / molécules, vu la date de la compétition (23 mars).
Tu veut partir sur un bulk de 4 mois et ensuite il te restera 3 mois avant l'échéance.

Oui c'est pas bon en terme de planification. Ni de molécule si c'est pour finir sur une prépa compèt.

Après lâcher 6 semaines de diète en période ou elle devrait être encore suivie car tu ne pouvais plus t'entraîner, c'est se mettre une balle dans le pieds tout seul, surtout si proche d'une compétition.

Colmar, le niveau est d'ailleurs énorme. Tu as intérêt à sortir un sacré physique pour ne pas finir dans les derniers

 

[Viper]

C'est pas une cure qu'il faut faire, mais une préparation complète.
Colmar c'est dans 7 mois, tout devrait déjà être planifié...
Je comprends pas trop le projet de ce cycle / molécules, vu la date de la compétition (23 mars).
Tu veut partir sur un bulk de 4 mois et ensuite il te restera 3 mois avant l'échéance.

Personnellement je pensais qu’il préparait Colmar 2025, car pour une prépa complète pour 2024 c’est effectivement trop juste…

 

[Ragnarok]

Tout était planifier à la perfection, mais j’avoue que j’ai eu l’enchaînement de cette blessure, des problèmes au taff, un décès, et une situation très compliqué avec ma copine, j’avoue j’avais tout abandonner pendant cette période. Je veux faire colmar 2024 même si je sors pas le meilleur physique.. mais au moins pour montrer que j’ai pas abandonner tout ça. Alors oui je compte clairement bulk jusqu’à fin décembre et cut jusqu’à la compétition pour essayer de ne pas être ridicule en tout cas. J’avais arrêter avec mon coach durant cette période mais je vais reprendre très prochainement, je vais voir ce qu’il en dit, mais le connaissant ça sera plus ou moins ça

 

[John Jeeves]

Je veux faire colmar 2024 même si je sors pas le meilleur physique.. mais au moins pour montrer que j’ai pas abandonner tout ça.

Repousser à 2025, ce n'est pas abandonner, c'est plutôt mettre toutes les chances de ton coté pour faire un vrai classement.
Aucun intérêt d'aller à une compète pour finir dans les derniers, mais de pouvoir dire "je suis monté sur les planches".
Avec quel physique ? Pour la gloire ?
Tu le fait pour toi ou pour les autres ?

C'est aussi le travail du préparateur de dire à son gars si il est prêt ou ne l'est pas.
Mais faut pas l'envoyer au casse pipe non plus...
Maintenant tu fais ce que tu veux hein, ça n'est que mon avis.

 

[Ragnarok]

Repousser à 2025, ce n'est pas abandonner, c'est plutôt mettre toutes les chances de ton coté pour faire un vrai classement.
Aucun intérêt d'aller à une compète pour finir dans les derniers, mais de pouvoir dire "je suis monté sur les planches".
Avec quel physique ? Pour la gloire ?
Tu le fait pour toi ou pour les autres ?

C'est aussi le travail du préparateur de dire à son gars si il est prêt ou ne l'est pas.
Mais faut pas l'envoyer au casse pipe non plus...
Maintenant tu fais ce que tu veux hein, ça n'est que mon avis.

Oui c’est clair je vois ce que tu veux dire, je vais réfléchir avec mon coach voir ce que l’ont fait, en tout cas niveau diete ça changera pas. Je compte partir sur celle là