WayofLife
New Member
Bonjour à tous,
Après le post de mon training, je vous propose de vous montrer ma diète et celle que je ferais prochaine pour la prise de masse ( je prépare ma cure actuellement, les recherches etc etc ).
Petit rappel : 1m83 102 kg bf : 20%
Objectif: 100 kg 6-8% / Compétition si potentiel
Métabolisme Basal : 2100 kcal/jour
Maintien ( actuellement ) : 2800-2900 kcal/jour
Prise de masse : Je compte augmenter 200 kcal/jour/semaine pour arriver à 3900kcal lors de la cure.
Repas 1 : 1h30 Avant la scéance -
2 gros œuf : 1g 13p 11l
100g pain de lin + conf 0% prozis : 16g 17p 10l
50 g avoine : 30g 8p 5l
Total: 47g 38p 26l = 574 kcal
20 min Avant Wo :
Malto fructo 25g : 25g
Beta alanine : 8g
Caffeine : 400 mg
Citruline : 8g
Intra:
Eau + eaa 5g
Po:
50g avoine : 30g 8p 5l
38g whey native : 3g 30p 1l
25g malto fructo : 25g
5g eaa + 5g leucine : Néant
10g Taurine
83
Total pre+intra+post wo : 83g 38p 6l = 538 kcal
1h30-2h après la scéance :
250g patate : 45g 5p 0l
100g Haricot vert: 4g 2p 0l
200g blanc de dinde 1g 52p 6l
25g amende : 5g 5p 13l
Total : 56g 64p 19l = 651 kcal
Collation Am:
Prot Collagène 25 g : 1g 23p 0l
Total coll : 1g 23p = 96 kcal
Repas soir :
250g patate : 45g 5p 0l
100g haricot : 4g 2p 0l
200g blanc de dinde 1g 52p 6l
25g amende : 5g 5p 13l
Total : 56g 64p 19l = 651 kcal
1h avant de dormir :
15g huile olive : 15l
10g colza : 10l
50g pain au lin : 8g 9p 5l
Total : 8g 9p 30l = 338 kcal
30 min Avant dodo :
ZMA 0 kcal
Total : 2851 kcal
Je n'utilise aucune huile pour la cuisson ( soit au four soit à l'eau soit à la vapeur ).
4.5/5 L d'eau par jour.
Oeuf bio/pleinair.
Mon mélange d'huile olive+colza est assaisonné en piment fort/thym et je trempe le pain de lin c'est délicieux si vous aimez le piment fort.
Sel de guérande/himalaya + Sauce 0%kcal avec le repas.
Pomme de terre bio du jardin je les cuis avec la peau et mange avec la peau.
Tout est pesé cru.
Le soir un petit verre de Pepsi MAX avec le repas.
Si je change de féculent je veille à respecter les rapport g/p/l.
J'utilise Oignons/ail/cumin/thym/curcumin/tzaziki/piments doux/fort tout dépend de mon envie.
Dans le cas d'une prise de masse j'augmenterai les glucides et protéines uniquement. En passant sur du riz complet ou boulghour complet et rajoutant des oeufs le soir.
Je vais continuer à me perdre dans les profondeurs du forum pour mes recherches concernant ma 1ère cure.
A bientôt !
Après le post de mon training, je vous propose de vous montrer ma diète et celle que je ferais prochaine pour la prise de masse ( je prépare ma cure actuellement, les recherches etc etc ).
Petit rappel : 1m83 102 kg bf : 20%
Objectif: 100 kg 6-8% / Compétition si potentiel
Métabolisme Basal : 2100 kcal/jour
Maintien ( actuellement ) : 2800-2900 kcal/jour
Prise de masse : Je compte augmenter 200 kcal/jour/semaine pour arriver à 3900kcal lors de la cure.
Repas 1 : 1h30 Avant la scéance -
2 gros œuf : 1g 13p 11l
100g pain de lin + conf 0% prozis : 16g 17p 10l
50 g avoine : 30g 8p 5l
Total: 47g 38p 26l = 574 kcal
20 min Avant Wo :
Malto fructo 25g : 25g
Beta alanine : 8g
Caffeine : 400 mg
Citruline : 8g
Intra:
Eau + eaa 5g
Po:
50g avoine : 30g 8p 5l
38g whey native : 3g 30p 1l
25g malto fructo : 25g
5g eaa + 5g leucine : Néant
10g Taurine
83
Total pre+intra+post wo : 83g 38p 6l = 538 kcal
1h30-2h après la scéance :
250g patate : 45g 5p 0l
100g Haricot vert: 4g 2p 0l
200g blanc de dinde 1g 52p 6l
25g amende : 5g 5p 13l
Total : 56g 64p 19l = 651 kcal
Collation Am:
Prot Collagène 25 g : 1g 23p 0l
Total coll : 1g 23p = 96 kcal
Repas soir :
250g patate : 45g 5p 0l
100g haricot : 4g 2p 0l
200g blanc de dinde 1g 52p 6l
25g amende : 5g 5p 13l
Total : 56g 64p 19l = 651 kcal
1h avant de dormir :
15g huile olive : 15l
10g colza : 10l
50g pain au lin : 8g 9p 5l
Total : 8g 9p 30l = 338 kcal
30 min Avant dodo :
ZMA 0 kcal
Total : 2851 kcal
Je n'utilise aucune huile pour la cuisson ( soit au four soit à l'eau soit à la vapeur ).
4.5/5 L d'eau par jour.
Oeuf bio/pleinair.
Mon mélange d'huile olive+colza est assaisonné en piment fort/thym et je trempe le pain de lin c'est délicieux si vous aimez le piment fort.
Sel de guérande/himalaya + Sauce 0%kcal avec le repas.
Pomme de terre bio du jardin je les cuis avec la peau et mange avec la peau.
Tout est pesé cru.
Le soir un petit verre de Pepsi MAX avec le repas.
Si je change de féculent je veille à respecter les rapport g/p/l.
J'utilise Oignons/ail/cumin/thym/curcumin/tzaziki/piments doux/fort tout dépend de mon envie.
Dans le cas d'une prise de masse j'augmenterai les glucides et protéines uniquement. En passant sur du riz complet ou boulghour complet et rajoutant des oeufs le soir.
Je vais continuer à me perdre dans les profondeurs du forum pour mes recherches concernant ma 1ère cure.
A bientôt !