Goomoonryong
Member
Bonjour
MESO-Rx
Anabolic Steroids
[Diète] prise de masse
- Initiateur de la discussion Goomoonryong
- Date de début
Goomoonryong
Member
Bonjour à tous,
Voilà, cette "diète" je l'ai utilisée au début en prisse de masse on va dire ( Avril 2015) au début elle a fonctionné j'ai réussi à prendre 2 KG en 2 mois et demi (75kg à 77kg) et puis après plus rien j'ai stagné et je stagne toujours, m^me je suis redescendu à 76kg...
Je fais 180cm, je fais essentiellement 2 séances crossfit ( ce compose généralement une partie gym, force et cardio le fameux metcon) et 2 séances "force" ( squat, deadlift, shoulder press etc...) par semaine, mon objectif c'est 80kg.
J'ai un boulot physique, et je bosse à partir de 4h du matin je vais vous donner ma diéte de jour "on" c'est à dire boulot+entrainement :
Voilà, cette "diète" je l'ai utilisée au début en prisse de masse on va dire ( Avril 2015) au début elle a fonctionné j'ai réussi à prendre 2 KG en 2 mois et demi (75kg à 77kg) et puis après plus rien j'ai stagné et je stagne toujours, m^me je suis redescendu à 76kg...
Je fais 180cm, je fais essentiellement 2 séances crossfit ( ce compose généralement une partie gym, force et cardio le fameux metcon) et 2 séances "force" ( squat, deadlift, shoulder press etc...) par semaine, mon objectif c'est 80kg.
J'ai un boulot physique, et je bosse à partir de 4h du matin je vais vous donner ma diéte de jour "on" c'est à dire boulot+entrainement :
Goomoonryong
Member
Désolé pour la mise en page, j'arrive pas à faire mieux, ça passe pas comme je veux...
Petite déjeuner à 3h15
Cal.... G....L....P
50gr de Quaker 190 30 4 7
40gr Muesli 187 27 7 3
1 tranche de pain de mie complet ou céreales 98 18 1 3
Une C.C de beurre de cacachuète ou amandes 78 1 7 3
100ml de lait amande 48 6 2 1
100ml de lait de riz 55 11 1 1
3 fromage frais ( avec une C.C de miel) 141 6 5 17
797 98 27 36
Snack 1 à 9H
Poudre avoine 60 gr 222 34 5 7
Pomme 54 12 0 0
276 46 5 5
Repas 12H
Pain complet, 4 tranches 446 74 8 15
Jambon blanc, 2 tranches 88 0 2 17
Viande grison, 2 tranches 34 0 1 6
Cacahuèete 15 gr 92 1 8 4
Emmental 1 tranches 31 0 2 2
Pomme 72 19 0 0
1 verre jus de carotte 33 8 0 0
4 carré Chocolat noir 70% 226 12 17 3
1022 114 38 101
Pré-workout 14h45:
Banane 91 23 0 1
Yaourt à la grecque 160 5.3 13 4.6
251 28 13 5.6
Ins-workout 15h30
40gr maltodextrine 166 41 0 0
5gr BCAA
After-workout 16h45-17h
60gr poudre avoine 222 34 5 7
25gr Whey 98 2 2 20
Compote 64 14 0 0
384 50 7 27
Diner 19h:
Cacahuète 15 gr 92 1 8 4
Riz Basmati 80gr 261 56 0 7
Esclope dinde 140gr 151 1 0 37
Pomme 54 12 0 0
1 verre jus carotte 33 8 0 1
4 carré Chocolat noir 70% 226 12 17 3
817 90 25 52
Total de la journée Calories= 3203 ; Glucides= 418 ; Lipides= 87 ; Proteines= 168
Voilà, les comptes ne sont peut-être pas juste, mais ça doit jouer à quelques unités, lorsque je mets pomme, dès fois je remplace par bananes, kiwi etc... pareil pour la viande, dès fois c'est steak au lieu de viande blanche, si vous avez des avis à donner dessus ce serait cool
Je précise que j'ai plus de glucides ( 50% de l'apport quotidien) pour essayer de gagner en poids mais sans succès ( et dur dur de voir mes abdos en ce moment lol) bref
Pour le coup je pense, devoir augmenter les lipides et protéines et les glucides pas y toucher, non?
Petite déjeuner à 3h15
Cal.... G....L....P
50gr de Quaker 190 30 4 7
40gr Muesli 187 27 7 3
1 tranche de pain de mie complet ou céreales 98 18 1 3
Une C.C de beurre de cacachuète ou amandes 78 1 7 3
100ml de lait amande 48 6 2 1
100ml de lait de riz 55 11 1 1
3 fromage frais ( avec une C.C de miel) 141 6 5 17
797 98 27 36
Snack 1 à 9H
Poudre avoine 60 gr 222 34 5 7
Pomme 54 12 0 0
276 46 5 5
Repas 12H
Pain complet, 4 tranches 446 74 8 15
Jambon blanc, 2 tranches 88 0 2 17
Viande grison, 2 tranches 34 0 1 6
Cacahuèete 15 gr 92 1 8 4
Emmental 1 tranches 31 0 2 2
Pomme 72 19 0 0
1 verre jus de carotte 33 8 0 0
4 carré Chocolat noir 70% 226 12 17 3
1022 114 38 101
Pré-workout 14h45:
Banane 91 23 0 1
Yaourt à la grecque 160 5.3 13 4.6
251 28 13 5.6
Ins-workout 15h30
40gr maltodextrine 166 41 0 0
5gr BCAA
After-workout 16h45-17h
60gr poudre avoine 222 34 5 7
25gr Whey 98 2 2 20
Compote 64 14 0 0
384 50 7 27
Diner 19h:
Cacahuète 15 gr 92 1 8 4
Riz Basmati 80gr 261 56 0 7
Esclope dinde 140gr 151 1 0 37
Pomme 54 12 0 0
1 verre jus carotte 33 8 0 1
4 carré Chocolat noir 70% 226 12 17 3
817 90 25 52
Total de la journée Calories= 3203 ; Glucides= 418 ; Lipides= 87 ; Proteines= 168
Voilà, les comptes ne sont peut-être pas juste, mais ça doit jouer à quelques unités, lorsque je mets pomme, dès fois je remplace par bananes, kiwi etc... pareil pour la viande, dès fois c'est steak au lieu de viande blanche, si vous avez des avis à donner dessus ce serait cool
Je précise que j'ai plus de glucides ( 50% de l'apport quotidien) pour essayer de gagner en poids mais sans succès ( et dur dur de voir mes abdos en ce moment lol) bref
Pour le coup je pense, devoir augmenter les lipides et protéines et les glucides pas y toucher, non?
Dernière édition:
brno
Well-Known Member
manque de protéines sur snack et pré training , manque des bonnes huiles colza , olive.
mais bon tu parles de prise de masse et tu t entraines crossfit et force ???
il te faut un programme en hypertrophie .
mais bon tu parles de prise de masse et tu t entraines crossfit et force ???
il te faut un programme en hypertrophie .
Goomoonryong
Member
Salut Brno,
Pour le Snack 1, je suis au boulot j'ai pas vraiment le "temps" de manger du solide ( même si j'y pense 2 oeuf dur ça pourrait être possible) et je veux éviter au maximum la whey, donc pour ça j'ai qu'un fruit et de l'avoine, t'as des aliments protéinés facile à manger à conseiller? par facile à manger j'entends d'éviter le regard des collègues qui se disent " il fait quoi avec son jambon blanc lui? " lol
Le post training, tu rajouterais combien de protéines? je finis l'entrainement vers 16h30-45 l'after vers 17h et je dine à 19H je trouve qu'il y a pas un laps de temps énorme non?
Après, oui je 'm’entraine crossfit 2 fois/semaine, même si depuis quelques temps à la box le travail privilégié c'est plus des mouvement de base en 5*5; 6*4 etc... ou haltéro du travail de gym aux anneaux et au final des metcons assez court ( 7-10 minutes)
Je m'entraine en accès libre ensuite 2/semaines sur des mouvements pareil de base ( principalement Squat, Développé militaire) je bosse le dos ( rowing, tractions, GHD etc...) Bras ( triceps/ biceps en chin-up la plupart du temps) et lorsque j'ai le temps, des mouvements haltéro partiel ( power clean, hang clean, power snatch, snatch muscle-up...) bref sur les mouvements de base généralement c'est du 6*3 ou 4*8 ( plus pour le rowing ça) et ceux qui est iso, bras, lombaires, abdo du volume 3*15 ou dés fois séries à l'échec, je varie souvent les formats en fait.
Voilou!
Pour le Snack 1, je suis au boulot j'ai pas vraiment le "temps" de manger du solide ( même si j'y pense 2 oeuf dur ça pourrait être possible) et je veux éviter au maximum la whey, donc pour ça j'ai qu'un fruit et de l'avoine, t'as des aliments protéinés facile à manger à conseiller? par facile à manger j'entends d'éviter le regard des collègues qui se disent " il fait quoi avec son jambon blanc lui? " lol
Le post training, tu rajouterais combien de protéines? je finis l'entrainement vers 16h30-45 l'after vers 17h et je dine à 19H je trouve qu'il y a pas un laps de temps énorme non?
Après, oui je 'm’entraine crossfit 2 fois/semaine, même si depuis quelques temps à la box le travail privilégié c'est plus des mouvement de base en 5*5; 6*4 etc... ou haltéro du travail de gym aux anneaux et au final des metcons assez court ( 7-10 minutes)
Je m'entraine en accès libre ensuite 2/semaines sur des mouvements pareil de base ( principalement Squat, Développé militaire) je bosse le dos ( rowing, tractions, GHD etc...) Bras ( triceps/ biceps en chin-up la plupart du temps) et lorsque j'ai le temps, des mouvements haltéro partiel ( power clean, hang clean, power snatch, snatch muscle-up...) bref sur les mouvements de base généralement c'est du 6*3 ou 4*8 ( plus pour le rowing ça) et ceux qui est iso, bras, lombaires, abdo du volume 3*15 ou dés fois séries à l'échec, je varie souvent les formats en fait.
Voilou!
brno
Well-Known Member
tu peux faire des crèpes: 2 oeufs ,6 blancs ,avoine en quantité suivant objectif 40 à 100 grammes.ca fait un snack facile à emporter et manger , l idéale entre post training et repas suivant , c est une heure mais bon, c est pas toujours simple...
.
Ducateam
Well-Known Member
tu peux faire des crèpes: 2 oeufs ,6 blancs ,avoine en quantité suivant objectif 40 à 100 grammes.ca fait un snack facile à emporter et manger , l idéale entre post training et repas suivant , c est une heure mais bon, c est pas toujours simple..
C'est une pdm donc aucune raison de retirer autant de jaunes et de se priver de tous leurs bienfaits.
Goomoonryong
Member
Pas bête le coup des crêpes, c'est un aliment que j'avais pas réfléchi ( et le pain perdu ? lol) je m'en ferais je pense, pour le coup des macro je reste pareil en Hydrates et j'augmente les proteines d'environ 160 gr à 190 gr et les lipides de 80 gr à 100gr non? je précise que je fais cuire mon riz dans l'huile d'olive (cuisson pilaf) je peux compter cette quantité utilisé pour mes macros?
Merci
Merci