ChickenLegs
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Salut,
J'ai commencé ma diète, je suis un peu haut en lipides.. mais c'est vraiment plus simple pour augmenter les calories. J'ai vraiment du mal à manger des "grosses" quantités de riz/pates...
Je suis à environ 245G 85L 130P pour 2360Calories, je pèse 65kg. Je sais que cette diète n'est pas assez haute en calories mais j'ai du mal à augmenter.
Manger les 80g de pâtes ou de riz à mes repas est une vraie corvée ! Pour le repas du matin et de l'aprém ça passe bien. Dans l'idéal j'aurai aimé augmenter les lipides en ajoutant des amandes et d'autres oléagineux mais je suis déjà à 1,3g / kg j'ai peur de faire du gras après..
Que pensez-vous des produits en poudre du style supergreen ?
Un avis sur ma diète ? Merci d'avance pour vos éclaircissements.
MATIN
80g avoine sans gluten instantanée (intolérance au gluten d'avoine...)
35g whey isolate
10g beurre cacahuette
51G 10L 38P 462Calories
INTRA
20g malto
38Calories
MIDI
80g riz semi/pâtes semi/semoule semi
120g viande dinde/poulet/steak 5%
10g huile
100g pain complet
100g compote
71G 21L 32P 591Calories
COLLATION APREM
Pancakes
60g avoine instantannée
2 oeufs
10g huile d'olive
Un peu de lait d'amande
15g sirop d'érable
35G 26L 23P 525Calories
SOIR
80g riz semi/pâtes semi/semoule semi
120g viande dinde/poulet/steak 5%
10g huile
100g pain complet
100g compote
15g noix cajou crus séchées
88G 28L 37,5P 751Calories
245G 85L 130P pour 2460Calories
2g proteines / kg
1,3g lipides / kg
J'oubliais, je me supplémente en Collagène peptide type 1, Vitamine C et D3 et je prend un multivitamine
J'ai commencé ma diète, je suis un peu haut en lipides.. mais c'est vraiment plus simple pour augmenter les calories. J'ai vraiment du mal à manger des "grosses" quantités de riz/pates...
Je suis à environ 245G 85L 130P pour 2360Calories, je pèse 65kg. Je sais que cette diète n'est pas assez haute en calories mais j'ai du mal à augmenter.
Manger les 80g de pâtes ou de riz à mes repas est une vraie corvée ! Pour le repas du matin et de l'aprém ça passe bien. Dans l'idéal j'aurai aimé augmenter les lipides en ajoutant des amandes et d'autres oléagineux mais je suis déjà à 1,3g / kg j'ai peur de faire du gras après..
Que pensez-vous des produits en poudre du style supergreen ?
Un avis sur ma diète ? Merci d'avance pour vos éclaircissements.
MATIN
80g avoine sans gluten instantanée (intolérance au gluten d'avoine...)
35g whey isolate
10g beurre cacahuette
51G 10L 38P 462Calories
INTRA
20g malto
38Calories
MIDI
80g riz semi/pâtes semi/semoule semi
120g viande dinde/poulet/steak 5%
10g huile
100g pain complet
100g compote
71G 21L 32P 591Calories
COLLATION APREM
Pancakes
60g avoine instantannée
2 oeufs
10g huile d'olive
Un peu de lait d'amande
15g sirop d'érable
35G 26L 23P 525Calories
SOIR
80g riz semi/pâtes semi/semoule semi
120g viande dinde/poulet/steak 5%
10g huile
100g pain complet
100g compote
15g noix cajou crus séchées
88G 28L 37,5P 751Calories
245G 85L 130P pour 2460Calories
2g proteines / kg
1,3g lipides / kg
J'oubliais, je me supplémente en Collagène peptide type 1, Vitamine C et D3 et je prend un multivitamine
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