Bonjour, je souhaite avoir des avis sur ma diète concernant ma prise de masse. Tout d'abord, grâce à cette diète j'ai réussis à prendre 13 kilos sur la balance en 7 mois, je suis passé de 56 kilos lorsque j'ai commencé la musculation à 69 kilos actuellement. La prise de poids était très rapide au début car je prenais 1 kilos par semaine, mais maintenant je stagne un petit peu, je prends maxi 200 à 400 grammes par semaine. J'ai également pris du ventre.
Voici ma diète :
Petit Déjeuner :
- 6 oeufs : 524 kcal ; 45gr prot ; 1gr de glucides ; 38 gr de lipides
- 100 gr de muesli : 470 kcal ; 8.2 gr prot ; 67 gr de glucides ; 17.8 gr de lipides
- 300 gr de fromage blanc : 225 kcal ; 24 gr prot ; 12 gr glucides ; 9 gr lipides.
Total : 1219 kcal ; 77.2 gr de prot ; 80 gr de glucides ; 64.8 gr de lipides.
Collation 10h :
- 100 gr de gainer Jumbo scitec nutrition : 416 cal ; 23 gr de prot ; 68 gr de glucides ; 3 gr de lipides.
- 20 gr d'amandes : 115.6 cal ; 3.8 gr de prot ; 0.8 gr de glucides ; 10.8 gr de lipides.
Total : 531.6 cal ; 26.8 gr de prot ; 68.8 gr de glucides ; 13.8 gr de lipides.
Déjeuner : Repas de la cantine au lycée la semaine.
(Le week end :
-300 gr de pattes cuites : 347 cal ; 12 gr de prot ; 67 gr de glucides ; 3.5 gr de lipides.
- 200 gr de poulet : 188 cal ; 41.4 gr de prot ; 4.4 gr de glucides ; 1.8 gr de lipides.
- 200 gr de petit pois carotte : 82.8 cal ; 5 gr de prot ; 14.8 gr de glucides ; 0.4 gr de lipides.
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
Total : 617.8 cal ; 58.4 gr de prot ; 86.2 gr de glucides ; 5.7 gr de lipides.)
Collation 15h :
- 100 gr de gainer Jumbo scitec nutrition : 416 cal ; 23 gr de prot ; 68 gr de glucides ; 3 gr de lipides.
- 20 gr d'amandes : 115.6 cal ; 3.8 gr de prot ; 0,8 gr de glucides ; 10,8 gr de lipides.
Total : 531.6 cal ; 26.8 gr de prot ; 68.8 gr de glucides ; 13.8 gr de lipides.
Diner :
-300 gr de pattes cuites : 347 cal ; 12 gr de prot ; 67 gr de glucides ; 3.5 gr de lipides.
- 200 gr de petit pois carotte : 82.8 cal ; 5 gr de prot ; 14.8 gr de glucides ; 0.4 gr de lipides.
- 100 gr de filet de colin panés : 213 cal ; 13 gr de prot ; 8.6 gr de glucides ; 14 gr de lipides.
- 1 cuillière à soupe d'huile d'olive
Total : 642.8 cal ; 30 gr de prot ; 90.4 gr de glucides ; 17.9 gr de lipides.
Collation avant de domir :
- 100 gr de gainer Jumbo scitec nutrition : 416 cal ; 23 gr de prot ; 68 gr de glucides ; 3 gr de lipides.
- 20 gr d'amandes : 115,6 cal ; 3,8 gr de prot ; 0,8 gr de glucides ; 10,8 gr de lipides.
- 200 gr de fromage blanc 0 % : 98 cal ; 15 gr de prot ; 9 gr de glucides ; 0 gr de lipides.
Total : 629.6 cal ; 41.8 gr de prot ; 77.8 gr de glucides ; 13.8 gr de lipides.
Total journaliers : 4172.4 cal ; 261 gr de prot ; 472 gr de glucides ; 129.8 gr de lipides.
J'ai pris la peine de calculer tout les aliments sur le site les calories.com mais je me suis peut-être trompé dans les calculs parce que 4172 cal me parait énorme à mon goût. Je ne suis pas déçu de cette diète car elle m'a fait prendre 13 kilos actuellement. Je sais que dans une prise de masse il y a forcément une prise de gras mais je voudrais la limité au maximum surtout au niveau du tour de taille. Selon doctissimo mon IMG serait de 13,4 mais je doute que ce soit très précis. J'ai lu que le gainer était bien pour prendre du poids mais lorsque l'on commence à prendre du ventre, il fallait prendre un gainer plus protéinés. Le jumbo de scitec nutrition est à 23% de protéines. Qu'en pensez-vous ?
Merci.
Voici ma diète :
Petit Déjeuner :
- 6 oeufs : 524 kcal ; 45gr prot ; 1gr de glucides ; 38 gr de lipides
- 100 gr de muesli : 470 kcal ; 8.2 gr prot ; 67 gr de glucides ; 17.8 gr de lipides
- 300 gr de fromage blanc : 225 kcal ; 24 gr prot ; 12 gr glucides ; 9 gr lipides.
Total : 1219 kcal ; 77.2 gr de prot ; 80 gr de glucides ; 64.8 gr de lipides.
Collation 10h :
- 100 gr de gainer Jumbo scitec nutrition : 416 cal ; 23 gr de prot ; 68 gr de glucides ; 3 gr de lipides.
- 20 gr d'amandes : 115.6 cal ; 3.8 gr de prot ; 0.8 gr de glucides ; 10.8 gr de lipides.
Total : 531.6 cal ; 26.8 gr de prot ; 68.8 gr de glucides ; 13.8 gr de lipides.
Déjeuner : Repas de la cantine au lycée la semaine.
(Le week end :
-300 gr de pattes cuites : 347 cal ; 12 gr de prot ; 67 gr de glucides ; 3.5 gr de lipides.
- 200 gr de poulet : 188 cal ; 41.4 gr de prot ; 4.4 gr de glucides ; 1.8 gr de lipides.
- 200 gr de petit pois carotte : 82.8 cal ; 5 gr de prot ; 14.8 gr de glucides ; 0.4 gr de lipides.
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
Total : 617.8 cal ; 58.4 gr de prot ; 86.2 gr de glucides ; 5.7 gr de lipides.)
Collation 15h :
- 100 gr de gainer Jumbo scitec nutrition : 416 cal ; 23 gr de prot ; 68 gr de glucides ; 3 gr de lipides.
- 20 gr d'amandes : 115.6 cal ; 3.8 gr de prot ; 0,8 gr de glucides ; 10,8 gr de lipides.
Total : 531.6 cal ; 26.8 gr de prot ; 68.8 gr de glucides ; 13.8 gr de lipides.
Diner :
-300 gr de pattes cuites : 347 cal ; 12 gr de prot ; 67 gr de glucides ; 3.5 gr de lipides.
- 200 gr de petit pois carotte : 82.8 cal ; 5 gr de prot ; 14.8 gr de glucides ; 0.4 gr de lipides.
- 100 gr de filet de colin panés : 213 cal ; 13 gr de prot ; 8.6 gr de glucides ; 14 gr de lipides.
- 1 cuillière à soupe d'huile d'olive
Total : 642.8 cal ; 30 gr de prot ; 90.4 gr de glucides ; 17.9 gr de lipides.
Collation avant de domir :
- 100 gr de gainer Jumbo scitec nutrition : 416 cal ; 23 gr de prot ; 68 gr de glucides ; 3 gr de lipides.
- 20 gr d'amandes : 115,6 cal ; 3,8 gr de prot ; 0,8 gr de glucides ; 10,8 gr de lipides.
- 200 gr de fromage blanc 0 % : 98 cal ; 15 gr de prot ; 9 gr de glucides ; 0 gr de lipides.
Total : 629.6 cal ; 41.8 gr de prot ; 77.8 gr de glucides ; 13.8 gr de lipides.
Total journaliers : 4172.4 cal ; 261 gr de prot ; 472 gr de glucides ; 129.8 gr de lipides.
J'ai pris la peine de calculer tout les aliments sur le site les calories.com mais je me suis peut-être trompé dans les calculs parce que 4172 cal me parait énorme à mon goût. Je ne suis pas déçu de cette diète car elle m'a fait prendre 13 kilos actuellement. Je sais que dans une prise de masse il y a forcément une prise de gras mais je voudrais la limité au maximum surtout au niveau du tour de taille. Selon doctissimo mon IMG serait de 13,4 mais je doute que ce soit très précis. J'ai lu que le gainer était bien pour prendre du poids mais lorsque l'on commence à prendre du ventre, il fallait prendre un gainer plus protéinés. Le jumbo de scitec nutrition est à 23% de protéines. Qu'en pensez-vous ?
Merci.
