diete prise de masse

[JM13]

DIET PRISE DE MASSE
MATIN 6h00
5 oeuf+2 jaunes
100g de son Avoine+yahour O% + 5G de glutamine
1 bannane +the vert

collation 9h00
3 tranche 120g de blanc de poulet
20g amendes + 20g de chocolat noir a 90 O%
1 pomme /ou bananne/ ou 100 g ananas frais

MIDI 12h00
200 G DE POULET /VIANDE BOEUF MAIGRE /OU SAUMON
200g de riz thai/ou basmati/Quinoa/ ou patates Douce
legumes/ +salade crudité moyenne
1 compote sans sucre

collation 15h00
120g de blanc de poulet en tranche + 1 banane + 20g de chocola noir+20g amende
17h00 pre training 30 g de whey
intra 1litre demi eau avec BCAA+ GLUTAMINE
18H30 FIN TRAINING 40G DE WHEY + BCAA+ GLUTAMINE

20H00
150G DE VIANDE BLANCHE POULET /OU 200G DE POISSON BLANC
legumes vert a volonté
150g de riz /ou quinoa/ ou patate douce

23h00 avant dormir
caseine + poignet amande

 

[noons64]

salut,

tu peux nous dire ton poids/taille

eclaircir un peu le menu parce que c'est pas super lisible, et rajouter les macros

 

[JM13]

salut; noons 64 je n'ai jamais calculer mais macros et ces une erreur de ma par les proportion donne son celle qui mon fait prendre le moins de gras possible en sachant que je suis de type endo .........je fait 1.76 pour un poids de 78kg

 

[ghmustapha@yahoo.fr]

Moi je la trouve pas dégueulasse cette diète [emoji4]
Le matin balance tout les jaunes d'oeufs, on nous a sorti un tas conneries sur leurs méfaits.
Moi je ne consomme pas de laitages alors je dirais de zapper ton yaourt 0%. À toi de voir.
Chocolat noir 1x par jour ok mais pas plus. Même du 90%. C'est une diète de culturiste quand même!! [emoji12]
Compote sans sucre tu peux zapper. T'as déjà des fruits, trop de fructose c'est pas bon.
Voilà à peu près... Mais c'est bien t'as que du solide! Peu de poudres!! C'est cool de voir ça! [emoji6]

 

[JM13]

DIET PRISE DE MASSE
MATIN 6h00
5 oeuf+2 jaunes
100g de son Avoine + 5G de glutamine
1 bannane +the vert

collation 9h00
3 tranche 120g de blanc de poulet
20g amendes
1 pomme /ou bananne/ ou 100 g ananas frais

MIDI 12h00
200 G DE POULET /VIANDE BOEUF MAIGRE /OU SAUMON
200g de riz thai/ou basmati/Quinoa/ ou patates Douce
legumes/ +salade crudité moyenne


collation 15h00
120g de blanc de poulet en tranche + 1 banane + 20g de chocola noir+20g amende
17h00 pre training 30 g de whey
intra 1litre demi eau avec BCAA+ GLUTAMINE
18H30 FIN TRAINING 40G DE WHEY + BCAA+ GLUTAMINE

20H00
150G DE VIANDE BLANCHE POULET /OU 200G DE POISSON BLANC
legumes vert a volonté
150g de riz /ou quinoa/ ou patate douce

23h00 avant dormir
caseine + poignet amande

stl ghmustapha@ yahoo.f sa fait plaisir de savoir que ma diète et correcte je vais supprimé ce que tu a mentionné ..MERCI