bonjour a tous je reprends une diete qu'un ami m'avais fais il y as quelques années j'attends vos avis et conseils.
1: PETIT DEJEUNER:
6 BLANCS D'ŒUF Qté : 180,0 P : 20,0 Kcal : 81,0
FLOCON D'AVOINE Qté : 80,0 G : 52 L : 5.2 P : 12 Kcal : 300
SUCRE BRUN 4 C.soupe Qté : 40 G : 39 Kcal : 159
25cl LAIT 1/2 ECREME Qté : 250 G : 1 L :4.2. P :8 Kcal : 150
COMPOTE DE POMME Qté : 200 G : 24 P : 4 Kcal : 100
2: COLLATION MATIN:
WHEY Qté : 30,0 G : 0,2 L : 0,5 P : 25 Kcal : 104,0
PAIN COMPLET / SEIGLE Qté : 40,0 G : 26 L : 2.6 P : 6 Kcal : 150
3: REPAS MIDI:
DINDE/POULET/BOEUF MAIGRE Qté : 140,0 L : 7,0 P : 40,6 Kcal : 238,0
HUILES OLIVE 2C.soupe Qté : 20,0 L : 19,8 Kcal : 180,0
RIZ BASMATI CUIT/ ou POMME TERRE Qté : 300 G : 81 L : 1 P : 7 Kcal : 375
1 TOMMATE Qté : 100,0 G : 3,0 L : 0,3 P : 3,0 Kcal : 26,0
YAOURT 0% AROMATISE Qté : 125 G : 8 L : 0.5 P : 7 Kcal : 65
4: COLLATION:
1 BOITE DE THON Qté : 140 G : 0,2 L : 0,5 P : 25,0 Kcal : 178
1 POMME Qté : 100 G : 12 Kcal : 52
5: REPAS SOIR:
RIZ BASMATIS CUIT / PâTES CUITES Qté : 100 G : :29 L :0,2 P : 2.3 Kcal : 126
SAUMON / THON / POULET Qté : 150,0 L : 15 P : 30 Kcal : 237,5
PUREE DE HARICOTS VERT OU PUREE BROCOLIS Qté : 200,0 G : 12,0 L : 1.6 P : 6,0 Kcal : 70,0
HUILES OLIVE 2C.soupe Qté : 20 L : 19,8 Kcal : 180
1 POMME Qté : 100 G : 12 Kcal : 52 kcal
6: REPAS LE SOIR AU COUCHER:
FROMAGE BLANC 0% + 10 GR WHEY Qté :250 +10 G : 10 L : 0,8 P : 26 Kcal : 140
kcal: 3281
SUPPLEMENTS: 1 gellule multivamines matin / 1 gellule matin et soir omega 3
1: PETIT DEJEUNER:
6 BLANCS D'ŒUF Qté : 180,0 P : 20,0 Kcal : 81,0
FLOCON D'AVOINE Qté : 80,0 G : 52 L : 5.2 P : 12 Kcal : 300
SUCRE BRUN 4 C.soupe Qté : 40 G : 39 Kcal : 159
25cl LAIT 1/2 ECREME Qté : 250 G : 1 L :4.2. P :8 Kcal : 150
COMPOTE DE POMME Qté : 200 G : 24 P : 4 Kcal : 100
2: COLLATION MATIN:
WHEY Qté : 30,0 G : 0,2 L : 0,5 P : 25 Kcal : 104,0
PAIN COMPLET / SEIGLE Qté : 40,0 G : 26 L : 2.6 P : 6 Kcal : 150
3: REPAS MIDI:
DINDE/POULET/BOEUF MAIGRE Qté : 140,0 L : 7,0 P : 40,6 Kcal : 238,0
HUILES OLIVE 2C.soupe Qté : 20,0 L : 19,8 Kcal : 180,0
RIZ BASMATI CUIT/ ou POMME TERRE Qté : 300 G : 81 L : 1 P : 7 Kcal : 375
1 TOMMATE Qté : 100,0 G : 3,0 L : 0,3 P : 3,0 Kcal : 26,0
YAOURT 0% AROMATISE Qté : 125 G : 8 L : 0.5 P : 7 Kcal : 65
4: COLLATION:
1 BOITE DE THON Qté : 140 G : 0,2 L : 0,5 P : 25,0 Kcal : 178
1 POMME Qté : 100 G : 12 Kcal : 52
5: REPAS SOIR:
RIZ BASMATIS CUIT / PâTES CUITES Qté : 100 G : :29 L :0,2 P : 2.3 Kcal : 126
SAUMON / THON / POULET Qté : 150,0 L : 15 P : 30 Kcal : 237,5
PUREE DE HARICOTS VERT OU PUREE BROCOLIS Qté : 200,0 G : 12,0 L : 1.6 P : 6,0 Kcal : 70,0
HUILES OLIVE 2C.soupe Qté : 20 L : 19,8 Kcal : 180
1 POMME Qté : 100 G : 12 Kcal : 52 kcal
6: REPAS LE SOIR AU COUCHER:
FROMAGE BLANC 0% + 10 GR WHEY Qté :250 +10 G : 10 L : 0,8 P : 26 Kcal : 140
kcal: 3281
SUPPLEMENTS: 1 gellule multivamines matin / 1 gellule matin et soir omega 3