caneton
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Bonjour, ça fait 3 mois que j'ai commencé la musculation, j'étais en surpoid et j'ai perdu 10 kilos en 2 mois juste en mangeant plus sainement avant de commencer la muscu.
Je fais 1M76 pour 76 kilos et il me reste encore du gras au niveau des cuisses et du ventre que je veux virer. Voici ma diète :
** Petit-déjeuner **
- 1 oeuf
- 30 g de jambon (ou dinde)
- 40 g de pain complet
** Collation 1 **
- 45 g de whey
- Une pomme
** Déjeuner **
- 100 g de blanc de poulet
- 300 g de légumes crus ou de crudités
** Collation** (2h avant l'effort)
- Une pomme
** Collation** (après l'effort)
- 45 g de whey
** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 100 g de poisson gras
- 50 g de pâtes
- 200 g de légumes cuits
** Collation au coucher **
- 100 g de fromage blanc 0%
Je me doutes que ma diète n'est pas parfaite, mais je débutes complètement et tout vos avis sont bienvenue
Je fais 1M76 pour 76 kilos et il me reste encore du gras au niveau des cuisses et du ventre que je veux virer. Voici ma diète :
** Petit-déjeuner **
- 1 oeuf
- 30 g de jambon (ou dinde)
- 40 g de pain complet
** Collation 1 **
- 45 g de whey
- Une pomme
** Déjeuner **
- 100 g de blanc de poulet
- 300 g de légumes crus ou de crudités
** Collation** (2h avant l'effort)
- Une pomme
** Collation** (après l'effort)
- 45 g de whey
** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 100 g de poisson gras
- 50 g de pâtes
- 200 g de légumes cuits
** Collation au coucher **
- 100 g de fromage blanc 0%
Je me doutes que ma diète n'est pas parfaite, mais je débutes complètement et tout vos avis sont bienvenue