diete seche

[STEF60]

petit dejeuner 5h
9 blanc d oeufs
1 oeuf entier
100 g flocons davoines
2 caps oméga 3


collation 9h
40 g de whey isolate
40 g d'amandes

repas 12h00
200 g dinde/poulet/boeuf
200g brocolis/haricot vert/epinard
50g quinoa
10 g huile de colza
2 caps oméga 3

pré training 13h30
5gr bcaa

intra training 40 gr de maltodextrine +5gr bcaa

post training 15h
60 gr de whey isolate+5gr bcaa

collation 18h
40 gr de whey isolate

diner 20h30
250 g de thon ou poulet
200g brocolis/haricots verts/épinards
10 g huile de colza
2 caps oméga 3

 

[jack steel]

Poids, taille, age, bf ?

 

[STEF60]

je l'ai mis dans ma presentation 28 ans 185 cm 87 kilos bf environ 18

 

[Brutus]

Tu es à combien de prot lipides glucides j´ai pas calculé .
ton pré training je ferais un melange de glucides et prot ( whey , avoine )
en intra j´aurai mis tes 10gr de bcaa , si ta malto te convient en intra garde la ou mais la en post !
en post 50gr de whey suffit je pense .
et pour tes collations je ferais tous au solide...
et le matin je prendrai plus de jaune d´oeufs.
c´est les grandes lignes et mon avis perso !

 

[STEF60]

Prot 250 glucide 200 lipides 60 après vu que je mange à midi je ne prend pas de pré training je m'entraîne 1h après mon repas environ Ok pour les jaunes d'oeufs du matin et collation solides des que le temps me le permet merci

 

[Brutus]

Ok sa marche
En lipides tes bas 1gr pas kg de poid de corp c´est une bonne base, tu pése 87kg, mais les à 90gr quitte à baisser un peut les glucides !
Et si tu fait facilement du gras ce qui est mon cas , le mieux est d´etre haut en prot genre 3gr de prot par kg de poid de corp ( je parle que des prot animales)
Lipide 1gr et le glucides asser bas en fonction du ressentis !
Ce qui fait que les kcalorie des glucides sont compenser par ceux des prot ,donc tu reste un total kcalorique similaire est tu seras beaucoup moi gras !
Les glucides sont important surtous autour du training !
Aprés sa dépend si tu taaf dans bureau ou sur un chantier ^^
Bonne chance

 

[STEF60]

Ok merci oui je prend facilement de gras donc je prend pas de glucide après 16 h je vais faire bientôt une diéte prise de muscle je la posterai