athila
New Member
Salut tout le monde ,
je vous parle juste un peu de moi muscu commencer le 1er septembre 2013 j'étaie a un peu prés 150 kg .J'ai commencer ma sèche en février 2015 a 122 kg aujourd'hui je suis a 119 kg niveau mensuration sa donne
01/02/2015 :
Poids : 122 kg
Tour de pecs : 126
Tour d'épaules : 136
Tour de taille : 106
Tour de bras : 42
Tours de jambes : 69
Tour de mollet : 48
26/06/2015 :
Poids : 119 kg
Tour de pecs : 124
Tour d'épaule : 129
Tour de taille : 92
Tour de bras : 42
Tour de jambes : 67
Tour de mollet : 46
Voila ma diète actuelle :
Je mange comme ca quand je fait le dos, pec, jambes les gros muscles quoi et je rajoute un peu d'huile de colza aussi et cacahuètes (j'ai pas d'amandes) .
Maintenant la diète "petit muscle"
et quand je ne m'entraine pas je coupe les glucides du matin aussi , niveau légumes je mange pas que des haricots verts je mange aussi courgette brocoli et salade, je fait un rebond toute les 3 semaines le dimanche ou je mange 300 gr de glucides et je fait un cheat tout les 2 mois je bois 3-4 litres de thé vert pas jour j'ai fait une faute dans le programme je mange juste 200gr de blanc de poulet pas 400 et je prend un shaker de 40gr de protéine de whey avec une cuillère d'huile de colza dedans étant donné que je n'ai pas de caséine .
Ah oui pendant le training je prend 10 gr de bcaa et post training avec mon shake je prend 5 gr de glutamine et 2 gr de créatine ( je prend la créatine en 3 fois ) .
Je sais que beaucoup de vont pas aimez mais sa fait maintenant 1 semaine que je prend du clen sopharma commandez sur musclefax et je ne sais pas si c'est moi ou le produit et sous dosé(étant donne que ce la 1er fois que j'en prend ) mais niveau ES j'ai pratiquement rien ptit tremblement, chaleur corporelle "élever", je transpire un peu plus mais ce tout vue que c'est la 1er fois que j'en prend je penser m'arreter niveau dosage ou je ne supporter plus trop mais la je suis a 200 mg jour je prend tout en une fois le matin au réveil sinon j'ai de bonne ptit congestion depuis que j'en prend je prend aussi de la taurine 5 gr aucune crampe pour l'instant et le soir avant de dormir zinc et magnésium voila .
Et si sa intéresse quelqu'un je cherche un coach je voudrai faire de la compétition l'année prochaine si mon niveau me le permet .
Ah oui je fait aussi 4 séances de cardio ou je brule 200 kcal a chaque fois et je vais réduire de 300 kcal mon apport quand j'entraine les gros muscles étant donné que j'ai l'impression de stagner un peu .
je vous parle juste un peu de moi muscu commencer le 1er septembre 2013 j'étaie a un peu prés 150 kg .J'ai commencer ma sèche en février 2015 a 122 kg aujourd'hui je suis a 119 kg niveau mensuration sa donne
01/02/2015 :
Poids : 122 kg
Tour de pecs : 126
Tour d'épaules : 136
Tour de taille : 106
Tour de bras : 42
Tours de jambes : 69
Tour de mollet : 48
26/06/2015 :
Poids : 119 kg
Tour de pecs : 124
Tour d'épaule : 129
Tour de taille : 92
Tour de bras : 42
Tour de jambes : 67
Tour de mollet : 46
Voila ma diète actuelle :
Je mange comme ca quand je fait le dos, pec, jambes les gros muscles quoi et je rajoute un peu d'huile de colza aussi et cacahuètes (j'ai pas d'amandes) .
Maintenant la diète "petit muscle"
et quand je ne m'entraine pas je coupe les glucides du matin aussi , niveau légumes je mange pas que des haricots verts je mange aussi courgette brocoli et salade, je fait un rebond toute les 3 semaines le dimanche ou je mange 300 gr de glucides et je fait un cheat tout les 2 mois je bois 3-4 litres de thé vert pas jour j'ai fait une faute dans le programme je mange juste 200gr de blanc de poulet pas 400 et je prend un shaker de 40gr de protéine de whey avec une cuillère d'huile de colza dedans étant donné que je n'ai pas de caséine .
Ah oui pendant le training je prend 10 gr de bcaa et post training avec mon shake je prend 5 gr de glutamine et 2 gr de créatine ( je prend la créatine en 3 fois ) .
Je sais que beaucoup de vont pas aimez mais sa fait maintenant 1 semaine que je prend du clen sopharma commandez sur musclefax et je ne sais pas si c'est moi ou le produit et sous dosé(étant donne que ce la 1er fois que j'en prend ) mais niveau ES j'ai pratiquement rien ptit tremblement, chaleur corporelle "élever", je transpire un peu plus mais ce tout vue que c'est la 1er fois que j'en prend je penser m'arreter niveau dosage ou je ne supporter plus trop mais la je suis a 200 mg jour je prend tout en une fois le matin au réveil sinon j'ai de bonne ptit congestion depuis que j'en prend je prend aussi de la taurine 5 gr aucune crampe pour l'instant et le soir avant de dormir zinc et magnésium voila .
Et si sa intéresse quelqu'un je cherche un coach je voudrai faire de la compétition l'année prochaine si mon niveau me le permet .
Ah oui je fait aussi 4 séances de cardio ou je brule 200 kcal a chaque fois et je vais réduire de 300 kcal mon apport quand j'entraine les gros muscles étant donné que j'ai l'impression de stagner un peu .
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