DIETE TBOGARD

[tbogard]

Ma diète :

LMMJVD 7h45
-yaourt nature
-80,100 grs flocon d'avoine
-un jus d'orange
-2 granola coco

LMMJVD 10h
-banane
-30 grs prot

LMMJVD 13h
-viandes ~150 grs
-féculents ~ 100,120 grs

LMMJVD 15h45
-30 grs prot
-une pomme

LMMV 20h (après training)
-30 grs de prot

LMMJVD 21h15
-viande ou poisson
-légumes ~240 grs

LMMJVD 23h
-20 grs caséine
-80 grs formage blanc

S junk food

 

[guest]

Salut tbogard Il n'y a pas asser de légumes dans ta diète. Vires les granola et trop de prot en poudre , et le soir pas besoin de prendre de la caséine plus le fb choisi un des 2 et il manque des bon lipides comme l huile de colza amande etc. Quel est ton objectif masse ou sèche?

 

[tbogard]

Mon objectif c'est une prise de masse ! Cette diète était ma diète actuelle pour stabiliser mon poids. La poudre c'est super pratique, je ne me vois pas ac un aliment solide au bureau .... Les amendes j'en prends de tps en tps (quand je les oublies pas ....)

 

[guest]

Je rejoins le point de trop de poudre et pas assez de légumes hum des bons haricots verts !
Après pour une prise de masse je prendrais plutôt 200 grammes de féculents type riz basmati ou pâtes complête pour faire du sale, ainsi que 200 grammes de viande blanches pour le déjeuner et 100 grammes de légumes

 

[nain-firmier]

je rajoute: apport protéique trop faible pour le ptit dej

 

[didi]

Salut les gas dite moi pourquoi trop de poudre qu'est ce qui a de genant avec la poudre c'est quoi l'inconveniant je prefere m'envoyer de la poudre que de manger vous imaginez la quantité d'aliment qu'il faudrait s'envoyer

 

[nain-firmier]

Salut les gas dite moi pourquoi trop de poudre qu'est ce qui a de genant avec la poudre c'est quoi l'inconveniant je prefere m'envoyer de la poudre que de manger vous imaginez la quantité d'aliment qu'il faudrait s'envoyer

les aminogrammes des protéines qui différent ..il faut varier les sources d'apport protéique. et de plus dans la viande il n'y a pas que de la protéine

 

[didi]

Ok nain firmier

 

[tbogard]

Voilà mon programme prise de masse ( avec moins de poudre )

7h45
- Flocons d'avoine ~ 80 gr
- Cacao ~ 5 gr
- Fromage blanc ~ 200 gr
- 1 jus d'orange
- Huile de poisson

10h
- Oléagineux ~ 30 gr
- Protéine ~ 20 gr

12h45
- Crudités
- Huile d’olive 2 c à s
- Pâtes/Quinoa ~ 80 gr
- Viande ou poisson ~150 gr
- Légumes ~ 100 gr
- 1 pomme

16h
- Flocons d'avoine ~ 40 gr
- salade de thon

20h10
- Protéine ~ 30 gr

21h10
- Riz basmati ~ 100 gr
- 3 œufs
- Légumes ~ 260 gr
- Huile d’olive 2 c à s
- chocolat noir

23h
- Fromage blanc ~ 200 gr

J'attend vos retours merci .

 

[guest]

Il manque des glucides pour une prise de masse

 

[tbogard]

D'accord je vais augmenter le dosage des glucides et en incorporer à 10h

 

[alexv]

7h45
- Flocons d'avoine ~ 80 gr + Fromage blanc ~ 200 gr
- 150g blanc de poulet
- 3 tranches de pain 7 cereales + confiture
- Huile de poisson

10h
- Oléagineux ~ 30 gr
- Protéine ~ 20 gr
- Beurre de cacahuètes 3-4 CàS

12h45
- Huile d’olive 1 CàS
- Pâtes complètes/riz basmati/Quinoa ~ 200 gr
- Viande rouge ou blanche ~150-200 gr
- Légumes ~ 200 gr
- 1 pomme

16h - PRE TRAINING ???????
- Muesli ~ 40 gr + fromage blanc 100-150g
- Prot 20-30gr
- BCAA 5g

20h10 - POST TRAINING ????
- Protéine ~ 30 gr
- BCAA 5g

21h10
- Riz basmati ~ 150-200 gr
- Viande blanche ou rouge ou poisson 150-200g
- Légumes 200-250 gr
- Huile d’olive 1 CàS
- Chocolat noir

23h
- 40/50g caséine


Moi je vois plutôt les choses comme ça.

 

[tbogard]

Merci alexv pour ton complément d'info

 

[nain-firmier]

faut pouvoir avaler tout ça !