Je mesure 1m83 / 78kg / 21 ans / 5 entraînements semaine et je marche énormément la journée étant étudiant je dois changer de bâtiments monter des escaliers etc.. Entre 10 000-15 000 pas par jour. J'ai augmenté petit à petit les calories mon métabolisme de "base" est au environs de 2300-2400 kcal.
Réveil 6h30:494kcal
70g de flocons d'avoine
150g de blanc d'oeuf
1 oeuf entier
1 pomme
12g de sirop d'agave
1 gélule oméga 3 - 2 My joint plus pour les articulations - 2,5g de créatine
10h30:229kcal
35g de noix
12h30:688kcal
125g de riz basmati
150g de blanc de poulet
200g de légume vers
1 gélule oméga 3
15h30:376kcal
35g d'amandes
1 pomme
shaker de whey
17h45: Heure du training +ou- 89kcal
Pré workout 1 Banane
10g de bcaa (pendant le training)
19h30:676kcal
150g de poisson blanc (colin,cabillaud,pangasius)
130g de pâtes complètes
200g de légumes
1 gélule oméga 3 - 1 my joint plus - 2,5g de créatine
22h30:112kcal
300g de fromage blanc 0%
Total: 2777kcal 196p - 338g - 70l
Réveil 6h30:494kcal
70g de flocons d'avoine
150g de blanc d'oeuf
1 oeuf entier
1 pomme
12g de sirop d'agave
1 gélule oméga 3 - 2 My joint plus pour les articulations - 2,5g de créatine
10h30:229kcal
35g de noix
12h30:688kcal
125g de riz basmati
150g de blanc de poulet
200g de légume vers
1 gélule oméga 3
15h30:376kcal
35g d'amandes
1 pomme
shaker de whey
17h45: Heure du training +ou- 89kcal
Pré workout 1 Banane
10g de bcaa (pendant le training)
19h30:676kcal
150g de poisson blanc (colin,cabillaud,pangasius)
130g de pâtes complètes
200g de légumes
1 gélule oméga 3 - 1 my joint plus - 2,5g de créatine
22h30:112kcal
300g de fromage blanc 0%
Total: 2777kcal 196p - 338g - 70l