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Diète, training et cure

Testoro

Testoro

Member
Salut les potes je vous détaille tout ça.

Objectif : perdre 1kil par semaine tout en gagnant le max de muscle que je peux gratter
Mon métabolisme de base tourne autour des 2800kcal.
J'attends surtout des retours sur les changements que je devrais apporter à ma diète et à mon training car je n'ai jamais fait de cure. Tout ce que je vous mets c'est ce qui marche pour moi en natty. J'ai toujours progresser, jamais stagner que ce soit en seche ou en pdm j'augment toujours de une rep à chaque séance ou de poids ou je réduis le temp.de repos afin de jamais stagner.
Je précise que j'ai des problèmes aux genoux il y a plein de mouvements que je peux pas faire à cause de connerie que j'ai fait durant ma première année.
Ça fait 5/6 ans que je m'entraine 6j/7 et que je compte mes calories(j'ai détaillé mon parcours dans ma présentation).
Du coup me jugez pas sur mon training jambes je peux pas squater et je peux pas faire de fente et à la presse je peux faire que 1 quart et demi du mouvement.
Une dernière précison j'adore aller jusqu'à l'echec musculaire je sais que c'est pas optimal mais je fais ça pour le plaisir.
Je suis dans une petite salle avec très peu de machine j'ai pas un large éventail d'exercice à la machine.
J'ai déjà fait des seche natty ça a toujours marché j'ai jamais eu de stagnation je descend de 150kcal tous les 10 jours.

Première question : est-ce que je devrais modifier le fait de réduire 150 kcal tous les 10 jours en raison de ma cure ? Est ce que je devrais augmenter mon taux de prot ?

Ma diete : 2400kcal/ jour
Je vous mets les screens de mes 4 repas et de mes macro, c'est normal je mange toujours plus le soir que le midi, c'est ce que j'ai toujours fait.

Macro : prot = 150 carbs = 270g fat = 80

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Mon training : Mes deux points faibles sont jambes et pec et arrière épaule. Mon point fort c'est le dos trapèze long et dorsaux ultra court mais ils prennent de la masse super rapidement il y a même un moment où je suis passé à une séance dos toutes les deux semaines car j'avais trop de dos par rapport à mes pecs.

Lundi/Pec
- Dvp haltère incliné 4x6-10reps 1m30/2min de repos
-Dvp couché 4x6-10eeps 1m30/2min de repos
-Dvp machine 4x8-12reps 1m30 de repos
-Dvp ecarté incliné haltère 4x8-12 1m30 de repos
-Butterfly machine 4x8-12reps 1m30/1min de repos
-Ecarte poulie basse 4x8-12reps 1m30/1min de repos
-pompe incline bas de pec jusqu'à échec 3ou5 série

Mardi/ bras et abdos en lourd
-Dips pour triceps à la machine 4x6-10reps entre 1m30 et 2min de repos.

-Extension poulie 4x8-12reps 1m30/1min

-Curl haltère banc incline 4x6-10reps 2min/1m30 repos

-Curl barre Z 4x8-12reps 1m30/1min repos
1m30/1min repos

SuperSet : triceps poulie/biceps poulie
5x15 1min de repos

Releve jambe 4x10 1m/1m30
Ab will 4x10 1m/1m30
Oblique allongée 4x10 1m/1m30
Crunch poulie 4x10 1m jusqu'à échec

Mercredi/jambes : j'ai des problèmes aux genoux je peux pas mettre lourd sur squat fente ect c'est pour ça que je commence par ça.
Curl ischio 4x8-12 1m30/1min
Leg extension 4x8-12 1m30/1min
Aducteur machine 4x8-12 1m30/1min
Presse 4x8-12 1m30/1min
Hack squat 4x10-15/ 1m30/1min
Hack front squat 4x10-15 1m30/1min
Mollet machine 4x8-12 1m30/1min
Mollet debout 6 série en changeant le muscle du mollet focus à 15reps jusqu'à échec.

Jeudi/Epaule
Dvp Militaire 4x6-10 2min/1m30
Butterfly epaule 4x8-12 1m30
Elevation 4x8-12 1m30/1min et une 5ème avec poid léger 15 reps
Oiseau 4x8-12 1m30/1min
Charge frontalz 4x8-12 1m30-1min
Dvp machine 6 série dropset 15 reps 1min
LOMBAIRE 6série 2 heavy à 10reps et 4 à 15reps

Vendredi : rappel pec(léger) abdos léger
Dvp incline halt 15° haltere 4x8-12 1m30
Dvp incline barre 4x10-15 reps 1m30/1min
Dvp machine 4x10-15reps 1m30/1min
Poulie basse 4x12-15reps 1min
Butterfly 6séries avec hauteur differente 12-15reps 1min jusqu'à échec.
ABDO CIRCUIT ET GAINAGE

Samedi/Dos et épaule
Pulldown large 4x8-12 2min/1m30
Pulldow prise serré 4x8-12 1min30
Rowing 4x8-12 2min/1m30
Rowing poulie basse 4x10-15reps 1min
Tirage poulie haut 4x10-15reps 1min
Cross over poulie 4x10-15reps 1m30/1min
Charge frontale 4x10-15 reps 1m30/1min
Devp militaire barre 4x12-15reps 1min

Dimanche : Cardio

J'ai déjà prévue de faire du cardio tous les jours à cause de la cure, je sais que mon volume est haut mais je ressens pas de fatigue et je tiens facilement les trainings.

Deuxième question : Dois-je up mon volume d'exercice ?

Cure : Je suis au mexique j'ai accès à de la test E pharma à 200 metre mais elle est chère.
Je n'ai jamais passé de commande alors je sais pas si je recevrais le colis je suis au mexique et pas en france la poste pue vraiment là-bas. Du coup je me fais un 10 semaine de test E sûr et je vais commander du primo si je reçois pas je continue sur test E seule.

S1 à 10 = Test E bayern 500mg/week
S1 à 10 = Primo depot balkan 100 à 200mg/week (besoin d'aide pour doser bien)
Liv 52 3à4 cachet par semaine
Aiguille 18 pour aspirer
Aiguille 21 pour injecter
Arimidex 0.5 au cas où

PCT = 4 semaines
Triptoreline 100mcg/day
Clomid 50mg/ day
Nolva 40mg/day
Anabolic Freak

3ème question : Vraiment besoin de la tripto pour relancer dans mon cas ?
 
P.S. : si je fais pas de dropset je peux vraiment encore augmenter mon volume même en étant natty j'ai déjà fait plus avant.
Je précise que je suis un hardcore je peux rester 6 heures à la salle haha.
Pareil pour la diète je tiens ces trainings même à 1100/1200 calories en natty.
 
Tu peux redetailler ta diète stp, là on ne voit pas la moitié des repas.
Quelle est ta nutrition péri-entrainement?
 
Viper à dit:
Tu peux redetailler ta diète stp, là on ne voit pas la moitié des repas.
Quelle est ta nutrition péri-entrainement?
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Les repas je mange pas la même chose tous le temps mais mes sources principales de carbs sont bananes, flocon avoine, riz, patate douce, pain complet à l'occas.
Je mange 200 gramme de légumes verts deux fois par jour je change tous les jours de légume.
Prot : poulet, poisson saumon, boeuf 10%, peu de whey.
Fat : purée de cacahuete bio jean herve, noix amande avocat huile olive/lin
 
Péri ? Je sais pas ce que ça veut dire mais je prends mon petit déj et je vais à la salle 30min/1h après et après je mange mon.repas du midi quand je suis en sèche.
En PDM c'est différent.
 
Les photos c'étaient juste pour les macros mais si vraiment tu veux voire je te prends un screen de une journée type.
 
Je pense à ajouter un rappel quadri et aducteur le.dimanche mais ma salle est fermé le.dimanche.
Si ça peut aider génétiquement j'ai une facilité à prendre du muscle mais par contre je stock la graisse à vitesse grand.V c'est mon gros problème. Si je contrôle pas mes calories c'est fat pris assuré.
Je fais pas rarement des écarts j'en ai pas vraiment besoin mais de temps en temps pour la vie sociable quand même avec ma copine.
Je pèse tous mes aliments au gramme près et je suis à 1500mg/2000 de sodium(sel par jour).
 
Dernière édition:
Testoro à dit:
Les photos c'étaient juste pour les macros mais si vraiment tu veux voire je te prends un screen de une journée type.
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Bonjour testoro
Félicitations pour se post aussi détailler (rare très rare)
Les modos et autres vont adorer attent toi a de nombreux conseils
J aime la présentation de ta diète comme dit viper il manque des détails c est lui le spécialiste
Tout est bien
Bravo
Amitiés sportives
 
leveau à dit:
Bonjour testoro
Félicitations pour se post aussi détailler (rare très rare)
Les modos et autres vont adorer attent toi a de nombreux conseils
J aime la présentation de ta diète comme dit viper il manque des détails c est lui le spécialiste
Tout est bien
Bravo
Amitiés sportives
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Merci beaucoup.
Bah c'est naturel c'est ma.passion plus que tout il y a rien que j'aime plus que m'entrainer et parler muscu. J'ai toujours tout fais tout seul, me suis aidé avec internet bien sûr.
Je pense que c'était le moment pour moi de partager étant donné que c'est la base de ce sport et puis j'ai personne de passioné muscu dans mes amis ou ma famille.
J'ai "tout plaquer" pour vivre de ma passion. Mais je veux pas faire de compet plus ouvrir une salle, coaching ou autre j'en ai parlé dans ma présentation.
 
J'avais oublié les oeufs.
Et aussi j'ai pas encore commandé donc je suis ouvert à tout changement pour la cure.
 
Sur le repas 1, autant prendre des œufs entiers et enlever le beurre de cacahuètes qui n’apporte rien.
Pourquoi rajouter de la whey au passage: autant rajouter des œufs / blancs d’œufs.
Aucun légume passage...
Et aucune source d’oméga 3.

Le snack est placé quand?
Tu prends quoi en intra?
 
Viper à dit:
Sur le repas 1, autant prendre des œufs entiers et enlever le beurre de cacahuètes qui n’apporte rien.
Pourquoi rajouter de la whey au passage: autant rajouter des œufs / blancs d’œufs.
Aucun légume passage...
Et aucune source d’oméga 3.

Le snack est placé quand?
Tu prends quoi en intra?
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Ça devait être avant de dormir pour compléter ce qui me manque de calorie. Pour le snack.

Le matin je met 2 oeuf du lait amande sans sucre une demi banane flocon avoine et whey je melange le tout et je me fais des "pancake" la whey c'est pour le goût et pour que ils tiennent bien. Le matin nan mais les légumes c'est le midi et le soir mais je les rentre pas dans l'app les calories sont de 0.
C'est pas du beurre mais de la.puré c'est mieux que le vieux beurre de marque américaine. Je peux remplacer par des noix mais c'est le seul aliment que j'aime vraiment. Je fais presque pas d'écart j'aimerais le garder. Je peux faire moitié noix dans mes.pancakes et moitié purée de cacahuete.

Vu que je suis en seche le snack va vite partir il est là pour compléter les calories qui me manquent en fin de journée. Pour les source d'omega 3 je mange du saumon mais pas tous les jours, je vais rajouter des noix le matin, j'ai de l'huile de lin mais ça coûte super cher je l'utilise de temps en temps.
Après à part en supplément je vois pas où en mettre surtout en seche.
Les sources que je connais de tête c'est : saumon, lin et noix.

En intra je prends de l'eau et musique. Rien.

Les légumes c'est 400grammes par jour mais pas le matin.je peux pas. Je mange de tout épinard, choux fleur, brocoli, cocombre, oignon, ail, poivrion, tomate....
2 à 3 litres d'eau par jour, café le matin et thé vert dans la journée.
 
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