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Bonjour à tous, voilà je vous présente ma diète PDM que je commence à appliquer après quelques mois d'hospitalisation, donc une baisse au niveau de l'alimentation malgré un entrainement toujours aussi intense

Âge : 23 ans (bientôt)
Poids actuel : 69 kg (83kilo avant hospitalisation)
Taille : 186 cm
Objectif : Prise de masse assez propre, mon objectif n'est pas de devenir très très gros, je souhaite arriver à un physique assez sec mais très bien dessiné (Fitness a l'américaine), je sais que cet objectif ne plaira pas à tout le monde mais je suis jeune et je cherche pas à faire ni concours ni quoi que ce soit

Je précise que les valeurs sont pas calculés au microgramme près, pas besoin de se prendre autant la tête pour mon objectif du moment, j'aimerai atteindre 90 kilo de façon naturelle

Je n'ai aucune cure à mon actif, et je compte pas curer pour le moment je suis loin d'avoir atteins mon maximum naturel, et je n'ai pas la compétence pour curer en sécurité

C = Calories
G = Glucides
L = Lipides
P = Protéines



Petit-Déjeuner : 1051 C / 95 G / 32 L / 55 P
- 4 Blanc d’œufs + 2 œufs entiers = 380 C / 38 P / 22 L
- 100 grammes d'avoine instantanée = 390 C / 71 G
- 1 banane = 90 C / 23 G
- 2 tranches de pain complet = 196 C

Collation 1 : 427 C / 20 G / 10 L / 23 P
- 300 grammes de fromage blanc = 216 C / 23 P
- 1 poignée d'amandes = 127 C / 10 L
- 2 kiwis = 84 C / 20 G

Déjeuner : 661 C / 30 G / 31 L / 58 P
- 200 grammes de viande blanche = 354 C / 13 L / 55 P
- 100 grammes de riz basmati = 108 C / 25 G
- 100 grammes de légume di-vert = 33 C
- 2 cuillères à soupe d'huile de colza = 166 C / 18 L

Pre-workout : 287 C / 23 G / 39 P
- 50 grammes de whey = 197 C / 39 P
- 1 banane = 90 C / 23 G

Diner Post-Workout : 2064 C / 36 G / 91 L / 111 P
- 200 grammes de viandes maigres = 840 C / 60 L / 80 P
- 300 grammes de légumes = 100 C / 15 G
- 300 grammes de pâtes complètes/patates douces/riz = 945 C / 21 G / 11 L / 27 P
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive = 180 C / 20 L

Collation pre-dodo : 294 C / 3 G / 12 L / 3 P
- 40 grammes de caséine = 149 C / 32 P
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuètes = 145 C / 3 G / 12 L / 3 P

Le tout : ~ 4000 C / 224 G / 190 L / 333 P

Je suis ouvert à toutes critiques, je pense être loin de la diète parfaite, je précise que j'ai un métabolisme ultra-rapide, si je mange pas je perds très vite et je prends jamais de graisse pour le moment

Je posterai mon training d'ici peu


Merci à vous

Cordialement
 
Ton optique et ta manière de concevoir entraînement, bouffe et cure sont très bonnes, très saines.

Belle mentalité petit frère :)
 
Je pense que tu t'es trompé dans le nombre de calories, protéines, etc...
Parce que la c'est carrément au dessus des vrais valeurs.
 
Possible j'ai pas tout calculé moi même mais je pense que ça devrait suffire, mais j'avais remarqué qu'en faisant les additions je tombais sur plus de 4500 calories ce qui est impossible
 
Bonne diète :) cependant je vois pas l interet de prendre de la whey en pre work out vu qu elle va être utiliser comme énérgie pendant lentrainement , tu as meilleur temp de prendre un booster ou des bcaa pour l effet anti catabolic , sa serai moin cher que de la whey ^^
 
jason59 à dit:
Uniquement 21g de glucide ?
Cliquez pour agrandir...

Non y a une erreur, même avec 100 grammes de pâtes complêtes on est dans les 60 grammes


Pour la whey pre-workout : Augmentation de la synthèse protéique, amélioration de la récupération tout comme si prise en post, augmentation de libération d'insuline plus hautes qu'avec uniquement des BCAA donc amélioration de la destruction des fibres musculaires, après je prends juste de la whey en pre pour le moment mais je rajouterai 5 grammes de BCAA au shaker dans pas longtemps

edit : je vais tout recalculé avant la fin de la semaine
 
Bon je grossis pas assez pour le moment, je vais donc faire un point tout recalculé au calme, avoir de bonne vrai valeur, et augmenter les rations :eek:

Je vais aussi faire des analyses testo pour me faire une idée dans pas longtemps
 
73 kilos actuellement mais bon c'est vraiment pas stable

Oui je vais faire léger l'augmentation, j'aurais pas l'appétit sinon
 
Effectivement augmente les glucides mais après c'est propre à chacun moi à cette quantité ce n'est pas assez pour faire de la viande. N'hésite pas à revenir faire un point quand t'auras augmenté ;).
 
J'ai même pas du prendre un seul kilo de graisse, mais non c'est pas grand chose par rapport a la récente perte, je peux atteindre facilement les 2 kilos par semaine, je suis toujours à 73 là, cette semaine j'augmente un peu :D
 
j'ai toujours cru que c'était toi en avatar et je viens de voir le gars sur FB en fait :D lol c'est ton objectif?

désolé du HS ;)
 
C'est Devin Zimmerman, oui c'est mon objectif et mon coach à distance, je me donne encore deux trois ans pour atteindre a peu près le même niveau, je pense pas que ça soit l'objectif le plus difficile par rapport à certains gros bb
 
LOL c'est même pas lui que j'ai vu en fait mais un gars qui a les même genre de tatouages (ademir memic) si t'as pas FB tu le verra sur google :D

j'arréte avec mon HS désolé ;)
 
76 kilos toujours pas de graisse :p, mais pas mal de perte d'appétit ces derniers jours, on va voir à la fin de la semaine le poids réel !
 
Arf j'avais oublié ton problème avec ton hospitalisation ça joue peut être mais permet moi de rester sceptique quand tu dis pas de graisse :D
 
Oui ça parait bizarre pour tout le monde même pour moi mais crois moi j'ai un métabolisme vraiment bizarre, jamais pris de graisse, j'ai commencé a ~51/52 kilos la musculation et repris à 68kg après hospitalisation , je prends assez vite mais perds aussi vite si j'arrête, je vais commencer à stagner maintenant je pense, on va voir, j'espère que mon métabolisme changera un peu même si ça va paraître fou c'est pas si facile de manger tout le temps en si grande quantité

Après par pas de graisse j'ai du en prendre c'est sûr mais pas énormément, on voit toujours bien mes veines et pas de graisse apparante sur le ventre
 
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