Diete zakio

[guest]

pour la DIETE
8h
100g avoine
4 œufs
1 fruit
50g de whey prot
12g d’acides aminés

10h30
60g de fruits sec
Omega3 2gr
50gr de fromage blanc

12h30
200g de poisson/viande
Crudités
1 fruit

14H30
1V café
shake prot ( 50gr whey + 1 banane + 50g lait en poudre + 2 cuilleres de miel )

16h30
pré workout
6G BCAA + carbo + CREA + 50g whey
Post workout: 100G VIANDE , 5g de créa, + 6G bcaa

18h30 après:
200g poulet/poisson
Légumes
100g de riz


avent de dormir 12g d’acide aminés + 60gr de lait en poudre
60g fruits sec
1 fruit