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Anabolic Steroids

diète

chris79

chris79

Member
petit dej
60g de flocon d'avoine
1 verre de jus d'orange 100%
thé vert avec zeste de citron ou café ( sans sucre )
2 tranche de pain complet
1 cap de zinc

collation 1
banane ou pomme
30g de whey isolate
2 caps de l-carlitine +2 caps thermodure

déjeuner
200g de viande de dinde ou poisson ou omelette (3 blancs pour 1 jaune ) épice
250g/300g de légume vapeur ( haricot vert, choux fleur, champignon, courgette....)
1 cuillère a soupe d'huile de colza et/ou 1/2 avocat
1 fromage blanc 120g 0%
1café sans sucre
2cap de CLA+2 caps l-carnitine

collation 2
fruit rouge ( baie ) + 5/6 amande non salé
30g whey isolate
10g BCAA+10g glutamine

diner
200g viande ou poisson ou omelette selon repas du midi
200g de légumes
1/2 avocat
1 fromage blanc 120g 0%
1 café sans sucre

10g glutamine au couché
 
Déjà au petit déjeuner tu devrai rajouter une source de protéine comme des œufs par exemple, et le fromage blanc pour le coup dirais plutôt vers 22/23h
Sinon pour moi c est pas mal le reste
 
Tu devrai aussi rajouter ton poids/taille, tes objectifs et les macro.
Comme ça on pourra mieux t'informer
 
Tu es optimiste parce que l'objectif est vraiment énorme.

J'ai l'impression de me répéter mais là, c'est une diète de sèche, pas de prise de masse.

De plus tu utilises des compléments complètement contraires à ce que tu veux faire.

Tu peux m'expliquer comment tu vas régénérer les fibres avec si peu d'hydrates? ( sans parler d'en créer de nouvelles...)

Aucun hydrate simple, pour moi c'est une pure hérésie pour une PDM.
 
Dernière édition:
sa manque pas mal de glucides pour une prise de masse comme a dit @Snow66 le matin protéines des œufs par exemples:

le midi glucides et le soir puisque la tu vas pas prendre de poids j'augmenterais aussi légèrement l'avoine le matin par exemple si tu fais déjà au trois repas principaux
100g de d'avoine matin 100g de riz basmati midi et 100g de riz soir ou 300/350g de patate douce déjà la tu sera pas trop mal pour commencer a prendre du poids ajoute tes macros qu'on voit tu tourne a combien de calories par jours
 
voici la diète ( j'ai peur des réactions )
petit dej
120g de flocon d'avoine
1 verre de jus d'orange 100%
thé vert avec zeste de citron ou café ( sans sucre )
2 tranche de pain complet
1 fromage blanc 120g 0%
1 cap de zinc

collation 1
banane ou pomme + beurre de cacahuète
30g de whey gold
omelette jambon (3 blancs pour 1 jaune)


déjeuner
250g de dinde ou poisson ou omelette (3 blancs pour 1 jaune ) épice
250g/300g de légume vapeur ( haricot vert, choux fleur, champignon, courgette....)
ou 150g de riz complet ou basmati
1 cuillère a soupe d'huile de colza et/ou 1/2 avocat
1 fromage blanc 120g 0%
1café sans sucre

collation 2
fruit rouge ( baie )+amande
30g whey gold
Pancake Protéiné + sirop d'agane


diner
200g viande ou poisson ou omelette selon repas du midi
200g de légumes ou 150g de pate cuite selon repas du midi
1/2 avocat
1 fromage blanc 120g 0%
1 café sans sucre

30g de whey 21h/21h30
10g caséine au couché

complément:
bion 3
vitamine D
bcaa
glutamine
caseine
whey
zinc
oméga3
 
alors je commence par le matin pas assez de protéines 120g de Fm blanc 0%c'est pas suffisant.
Collation ensuite je mettrais 6 oeufs 3 jaune ou tous selon gout de chacun et j’enlèverais la whey ou au pire tu prends la caséine diffusion plus lente sa permet au corps d'attendre jusqu’à 12h.
Apres pour les repas midi et soir je sais pas si tu parle de 150g cru ou cuit.
Colaltion 2 pas la peine de mettre de whey prends juste tes pancakes proteiné sauf si tu t'entraine avant la collation la tu prend la whey ou 50/50 whey caseine
le soir fromage blanc ou caséine pas de whey sa sert a rien.
Je te dit juste pour les grosse ligne j'ai pas tout bien regarder d'autre te donnerons leur avis et si tu peux ajouter les macros
 
tu peux aussi virer le fromage blanc du midi ta trop de protéine sur ton repas du 12h sa sert a rien ton corps en gardera 50g maxi
 
vous allez encore dire que mckro92 me fais tout
donc je note les remarques et conseils et je modifierais
rappel: prise de masse sèche 5/6 kilos pas plus
 
je tes juste donné des conseils tu n'es pas obligé de les appliquer je pense pas que quelqu'un va dire que j'ai tout fait vu que j'ai rien fait j'ai exposé mon avis rien de plus ne te sent pas persécuter gros ^^;)
 
oui mais je prend note après je peux en prendre en en laisser
effectivement un peu la sensation de tout mal faire :(
quoi je post je me fais incendier
après si je suis inscrit sur votre forum c'est pour avoir des conseils mais sa n'a pas l'air de plaire a tous le monde ( je suis pas un flic ou un RG vous risquez rien j'ai mes propres sources no souci ) après si vous voulez un numéro de tel pour vérifier je vous le donne je montre patte blanche sans souci ou une adresse , j ai rien cacher ( je comprends et comprendrais que sa reste un sujet sensible)
 
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