Bonjour a tous
Je publie a nouveau ma diète qui a evoluée depuis mon dernier message. J aimerai svp avoir un avis sur cette dernière
Je sors d un dégraissage, plutôt réussi même si je suis trop chétif a mon goût, j aimerai donc entamer une prise de masse, la plus propre et qualitative possible.
Je suis de nature ecto, même si avec l age (35 ans), j ai tendance a stocker au niveau du ventre.
Je précise egalement erre natty et etre un novice en terme de dopants. Mon objectif est d atteindre 65 kg propres, et j ai pleinement conscience de pouvoir y parvenir naturellement.
Actuellement, je mesure 1m67 pour 59 kg. Pour environ 12 % de bf.
Ma diète actuelle :
Repas 1, 7h :
100 grammes flocons avoine(360kcal)
1banane (105 kcal)
3 oeufs durs bio (210 kcal)
10 gr d oléagineux (amandes) (65 kcal)
1 verre d eau avec qq gouttes de citron bio
Café noir
3 oméga 3
745 kcal
Repas 2 (11h30)
100 grammes crus de riz basmati
100 grammes de blanc de poulet
200 grammes brocolis
(492 kcal)
Training (14h) eaa my protein + 10 grammes collagène marin
Repas 3 : (15h30, 16h)
10 grammes oleagineux
30 grammes whey
1 fruit (banane ou pomme)
234 kcal
Repas 4 (19h)
100 grammes pâtes complètes
130 grammes sardines ou 120 grammes thon ou 150 grammes colin
200 grammes brocolis
100 grammes fromage blanc 0%
615 kcal
Total : 1900 kcal
Glucides 194
Lipides 58
Protéines 119
Cette diète me permet de maintenir mon poids.
D après mes recherches, il faudrait augmenter environ 300 kcal pour faire de la viande ?
Ma diète vous paraît elle adaptée ?
Merci d avance a ceux qui me liront !
Sportivement
Je publie a nouveau ma diète qui a evoluée depuis mon dernier message. J aimerai svp avoir un avis sur cette dernière
Je sors d un dégraissage, plutôt réussi même si je suis trop chétif a mon goût, j aimerai donc entamer une prise de masse, la plus propre et qualitative possible.
Je suis de nature ecto, même si avec l age (35 ans), j ai tendance a stocker au niveau du ventre.
Je précise egalement erre natty et etre un novice en terme de dopants. Mon objectif est d atteindre 65 kg propres, et j ai pleinement conscience de pouvoir y parvenir naturellement.
Actuellement, je mesure 1m67 pour 59 kg. Pour environ 12 % de bf.
Ma diète actuelle :
Repas 1, 7h :
100 grammes flocons avoine(360kcal)
1banane (105 kcal)
3 oeufs durs bio (210 kcal)
10 gr d oléagineux (amandes) (65 kcal)
1 verre d eau avec qq gouttes de citron bio
Café noir
3 oméga 3
745 kcal
Repas 2 (11h30)
100 grammes crus de riz basmati
100 grammes de blanc de poulet
200 grammes brocolis
(492 kcal)
Training (14h) eaa my protein + 10 grammes collagène marin
Repas 3 : (15h30, 16h)
10 grammes oleagineux
30 grammes whey
1 fruit (banane ou pomme)
234 kcal
Repas 4 (19h)
100 grammes pâtes complètes
130 grammes sardines ou 120 grammes thon ou 150 grammes colin
200 grammes brocolis
100 grammes fromage blanc 0%
615 kcal
Total : 1900 kcal
Glucides 194
Lipides 58
Protéines 119
Cette diète me permet de maintenir mon poids.
D après mes recherches, il faudrait augmenter environ 300 kcal pour faire de la viande ?
Ma diète vous paraît elle adaptée ?
Merci d avance a ceux qui me liront !
Sportivement