Du spilt vers un half

[Jim974]

Bonjour,

Après un an d un split classique sur 4 jours concocté par le poto @barbarrian , je me pose la question de basculer sur un half pour avoir une progression plus importante.
Au vu des dernières lectures je vois que certains recommandent un full sur 3 jours, d autres du half et les derniers un PPL.
Je souhaite rester sur 4 seances/sem.

Que pensez de ce switch? A mettre en place ou conserver ma routine en split?

Merci

 

[Viper]

Si tu fais du 4j/semaine, déjà tu n'es pas obligé de penser ta "semaine" sur 7 jours mais sur 8.

Ensuite tu peux faire un FB x4 ou ULx2, ce qui permettra une plus grosse fréquence d'entrainement.

 

[Jim974]

Merci pour ton retour.
Quand je parle de 4 j/sem c est plus dans le sens lundi, mardi, jeudi et vendredi pour éviter de trop "empiéter" sur le temps familiale.
Donc je partirais plus sur un UL x2 avec avec 2 variantes

 

[Jim974]

Place au programme:

Lundi:

- développé couché barre 3 x 6-8
- écarté incliné 3x 8-10
- rowing yates sur banc incliné 3x 6-8
- tirage poulie haute 3x8-10
- développé militaire haltère 3x 6-8
- élévation latérale 3x 12
- curl barre EZ 4x 6-8
- Barre front 4x6-8



Mardi:

- Squat Barre guidée 3x 10
- Presse assise 3x 8 en double contraction
- Soulevé de terre jambes tendues à la barre guidée 3x10
- mollets à la presse assise : 4 X 10/12 reps
- Abdo

Jeudi:

- tirage poulie haute 3 x6/8
- Rowing unilatéral sur banc 3x 8-10
- Développé incliné barre 3x6-8
- écarté incliné couché 3x 8-10
- développé militaire haltère 3x 6-8
- facepull a la corde: 3 x 12
- extension poulie haut: 3 x 10
- curl haltère au banc incliné : 3x10


Vendredi:

- Hack squat à la machine: 3x 6-8 reps
- fentes arrières : 3 x 10
- Leg curl: 3 x 10
- leg extension3x10
- mollets debout à la machine 4 x 15
- abdo