Écart de volume entre groupes musculaires ?

[Samsrah]

Déjà pour les biceps je rajouterais un curl incliné ou mieux : Un bayesian curl.

Et à la place je virerais soit le Larry soit le poulie basse ES, tu prive drastiquement tes biceps sans mouvement avec les coudes en retrait par rapport au corps.

 

[yoan82]

Déjà pour les biceps je rajouterais un curl incliné ou mieux : Un bayesian curl.

Et à la place je virerais soit le Larry soit le poulie basse ES, tu prive drastiquement tes biceps sans mouvement avec les coudes en retrait par rapport au corps.

je varie sur les exercice de biceps je fais Un bayesian curl mais à la poulies et je rajoute souvent des tractions supinations

 

[Matsor]

Je parles de split en cycle de 9 jours pas de stero dans l’histoire

Ah d’accord. Donc tes cycles sur 9 jours , c’est chaque groupe musculaire une fois sur neuf, en étant naturel? Et ça ça fonctionne sur toi.

 

[Samsrah]

Ah d’accord. Donc tes cycles sur 9 jours , c’est chaque groupe musculaire une fois sur neuf, en étant naturel? Et ça ça fonctionne sur toi.

C’est une fréquence x2 pour le coup

Pec triceps
Dos biceps
Legs accent quad
Repos
Épaules bras
Repos
Pec dos
Legs accent ischios
Repos

Et oui ça fonctionne plutôt bien sur moi et ça changes des autres formats présentés plus haut (par lesquels je suis passé et qui fonctionnait bien aussi).

 

[John Jeeves]

Et sinon, vous pouvez faire en cycle de spécialisation, si vous voulez vraiment rester sur un PPL.

Focus bras :

Push / Pull / Bras / Legs / OFF / repeat

Ou un Push focus

Pull / Push (pec) / OFF / Legs / Push (delt/tri) / OFF / repeat

 

[yoan82]

Et sinon, vous pouvez faire en cycle de spécialisation, si vous voulez vraiment rester sur un PPL.

Focus bras :

Push / Pull / Bras / Legs / OFF / repeat

Ou un Push focus

Pull / Push (pec) / OFF / Legs / Push (delt/tri) / OFF / repeat

Oui je pensais comme cela mais en mettant les bras âpres les cuisses

 

[Stewie]

Il y a déjà pas mal de réponses pertinentes ici, mais je vais juste donner mon avis rapidement. Pour ma part, le juste milieu se situe généralement autour de 5 à 6 séries effectives par gros groupe musculaire par séance, et environ 2 à 4 séries pour les plus petits, deux fois par semaine. Tant que l'on s'entraîne intensément et qu'on va proche de l'échec, à une ou deux répétitions près, voire jusqu'au bout, il n'y a vraiment pas besoin de plus de séries que ça. Rien de fou, juste un effort constant et une bonne récupération. Cette approche marche super bien pour moi.