Entrainement 6j7 repos suffisant

[kissword59]

Bonjour ,
Je voudrais vous poster ma répartition de training pour avoir vos avis , alors oui je m'entraine 6 jours sur 7 mais je dors 8h par nuit et environ 3 - 4h par jours , je voudrais donc savoir si il était problématique en ayant ce repos de s'entrainer 6 jours sur 7 ( je précise quand même que je n'ai encore jamais pris de chimique)

Pectoraux - biceps (léger)
Quads - ischio - mollet
Dos - triceps ( léger)
Quads - ischio - mollet ( léger )
Epaule - abdos
Biceps - Triceps ( lourd)

 

[WillBT]

il faudrait que tu détailles ton training
le nombre de jour de repos n est qu un des nombreux paramètres, le volume de travail en est un autre...
Si tu veux que les spécialistes du training donnent leur avis il va falloir leur fournir plus de details..

 

[barbarrian]

je suis partisan des jours de repos entre les séances car le muscle ce construit au repos
ex:
1 jour oui pour 1 jour non
2 " 2 "
3 " 3 "
tu n'est pas non plus obligé de compter a la semaine mais exemple sur 8/9 jours

car la fatigue induite par la musculation n'est pas seulement musculaire et unique, elle est multiple. Le repos doit donc être suffisant pour permettre une récupération correcte de toutes ces fatigues.

Le repos est le temps nécessaire pour que les deux phases de la croissance (récupération et surcompensation) puissent se réaliser. Tant que ces deux phases ne sont pas terminées, il est inutile de s'entraîner de nouveau. Cet entraînement supplémentaire peut même être contre-productif et ralentir ta progression

En effet, si tu crée un nouveau stress, donc vide encore plus tes réserves d'énergie et augmente les dommages causés aux fibres musculaires sans laisser au muscle le temps de s'adapter tu entrave ta récupération. donc Une récupération limitée ne peut pas engendrer de prise de masse et peut même augmenter le risque de blessure.

En plus de réduire la prise de muscle, le risque principal est de s'entrainer de nouveau sur des articulations qui n'ont pas suffisamment récupérées. Il y a alors un risque d'inflammation, de tendinites, … le type de blessure qui peut alors t'empêcher de t’entraîner pendant plusieurs semaines, ou plusieurs mois. La récupération articulaire est donc la plus cruciale en musculation si tu veux progresser pendant longtemps.

Le problème est qu'il est impossible de donner un temps de récupération "idéal" et adapté à tous. En effet, la capacité de récupération est différente selon les individus, l'entraînement utilisé et l'environnement (alimentation, sommeil ...). Il appartient donc à chacun de faire des tests et de chercher le temps de récupération qui lui convient le mieux.

bien entendu cela ne reste que mon avis

 

[kissword59]

merci pour tes explication @barbarrian et merci de ta réponse @WillBT quand j'aurai fait mon training je tacherais le détaillé je pense plus partir comme tu cite plus haut sur un training sur 8 -9 jours en comptant des jours de repos tout sa