Entrainement boby317

[boby317]

Bonjour,

Cela fait 2 ans environ que je fais la muscu et je recherche toujours a progresser. En lisant pas mal de sujets sur le forum et surtout ceux de canadien, si j'ai bien compris il conseille de faire 5 semaines de forces en séries de 5 sur les exos de bases et ensuite environ 8 semaines d'hypertrophie et 4 semaines de répit. Le problème c'est que je m'entraine chez moi a la maison et je ne m'entraine que avec des haltères ou barre (mais le problème je n'ai pas de chandelles, du cou je ne peux pas faire du DC barre ou DM barre, je fais tous aux haltères), et lorsque je travaille en lourd j'ai tendance à très vite me blesser. Conseillez vous de faire de la force avec uniquement des haltères? ou bien y aurait peu etre une autre solution?

Merci

 

[guest]

si tu est limité par le matériel
pourquoi pas t'inscrire dans une salle?

 

[boby317]

car j'aime bien m'entrainer à la maison j'ai pas d'imperatif d'horaires, de salles fermées etc......

 

[ghmustapha@yahoo.fr]

Avec les nouvelles salles les plages horaires sont très grandes! En général 6h / 23h!
En plus de ça à un moment ou un autre tu vas devoir t'inscrire dans une salle ne serait ce que pour pouvoir progresser. Alors vaut mieux le faire tout de suite!!

 

[boby317]

ben disons que jusqu'à présent j'ai toujours progresser en utilisant haltères etc........ du cou je me demandais si la force vaut mieux laisser de côté ou pas?

 

[kgil]

car j'aime bien m'entrainer à la maison j'ai pas d'imperatif d'horaires, de salles fermées etc......

Je te comprends.

Dans ce cas, investi dans des chandelles?
Avec le mix barre droite+barre EZ+haltères modulables+bancs horizontals et inclinables tu peux presque tout faire.
Manque une poulie haute et un leg extension (pour ischios aussi donc) et t'as presque rien a envier a une salle.

Avec ce mix de matos j'ai déjà fais plusieurs cycles (force et hypertrophie).

Je peux charger les haltères jusque 46kg et ma barre droite a 180kg.
De quoi faire un peu joujou...

 

[boby317]

kgil si j'ai bien compris tu t'entraines de cette manière:

5 semaines en force en répétition de 5
ensuite 8 semaines d'hypertrophie
ensuite 4 de répit
et tu recommences c'est bien ca?

Aux niveaux des resultats physiques et progression tu es satisfait?

 

[kgil]

kgil si j'ai bien compris tu t'entraines de cette manière:

5 semaines en force en répétition de 5
ensuite 8 semaines d'hypertrophie
ensuite 4 de répit
et tu recommences c'est bien ca?

Aux niveaux des resultats physiques et progression tu es satisfait?

Tu as tout compris.
J'ai commencé le 1er septembre dernier en me fiant a ses programmes et conseils.
J'avais bien-sûr déjà des bases, j'ai tenté le pari de prendre des conseils d'un spécialiste qui est anti pipo, et 0 regrets !
Niveau progression je suis satisfait oui on peut dire ça.

 

[boby317]

et pendant les 4 semaines de répit tu fais quoi?

 

[Canadien]

Bonjour les gros garçons.
Je crois que je dois faire quelques petites mises au point amicales ici.
Premièrement, l'exemple que tu reprend de la periodisation que j'ai fais pour kgil est basé selon une première évaluation du niveau, des objectif, des blessures de l'équipement disponible etc....apres cette periodisation, on refait une évaluation pour savoir maintenant vers quoi on va orienter la prochaine.
Il n'est absoluement pas certains et meme peu probable qu'on refera la meme periodisation. Par contre, on peux garder la même structure si les résultats sont concluants et que la personne aime cette facon de faire.

Dans le cas de kgil, puisque tu le prend en exemple, apres le répit qui n'est pas nécessairement toujoures 4 semaines, parfois 2 suffisent si aucune blessure, j'aime venir concrétiser les gains et évaluer la progression de la force en faisant ce que j'ai mentionné sur le poste "c'est quoi travailler en force". Apres, on peux modifier la periodisation selon de nouveaux objectifs. C'est ce qu'on a fait moi et kgil.
Je lui avais proposé deux plans différents dont 1 impliquant une phase en categorie 3 soit un entrainement en powerlifting direct mais il ne se sentait pas prêt pour ca et nous l'avons reporté à plus tard. Il a choisis un autre plan qui sera différent du premier mais qui inclue, et ca c'est ma facon de travailler, de la force, de la résistance et de l'hypertrophie.

Donc, oui on peut refaire cette structure ou l'a modifie en gardant une certaine philosophie de continuité.
Je vois ça comme un train qui avance sans jamais arrêter, on progresse lentement et quand un pas est fait, on ne recule plus.
Quand une charge est atteinte, on l'a consolide et elle nous appartient et on ne l'a perd plus.
Je répète que c'est exemple de periodisation sont une facon a travers d'autre tres bonne egalement.