Bonjour à tous, voilà un programme que j'ai dévelopé répondant à mes besoins, à mon agenda et à mon activité physique global. Effectuant un métier physique avec pas mal de cardio j'ai orienté mes entrainement vers des séries courtes et seulement 3 séances totalbody par semaine. Je me suis focalisé sur des mouvements polyarticulaires, pas d'isolation.
Durant ce programme de 8 semaines, j'ai suivi une micro cure de 6 semaines de testosterone phenyl-propionate avec de l'anadrol les 4 premières semaines.
Ici, j'utilise mes max.4, 4 séries par exercices. 2mn30 à 3mn de repos:
Jour1:
BackSquat
SDT large (pieds x1.5 plus larges que épaules)
Développé couché barbell
Dévellopé couché haltères
Tractions pronation large
Tractions pronations serrées
Jour2:
Front Squat
Overhead Squat
Dévellopé couché incliné barbell
Dévellopé couché incliné Haltères
Tirage nombril large pronation
Tirage nombril serré pronation
Jour3: WOD EMOM
Chaque minute effectuer les exercices en duo (superset) pendant 10 mn (3 circuits au total):
Circuit 1:
4 SDt roumain
4 Tractions
Circuit 2:
4 dvp couché
4 tirage nombril large pronation
Circuit 3:
Presse à cuisse
Epaulé
Durant ce programme de 8 semaines, j'ai suivi une micro cure de 6 semaines de testosterone phenyl-propionate avec de l'anadrol les 4 premières semaines.
Ici, j'utilise mes max.4, 4 séries par exercices. 2mn30 à 3mn de repos:
Jour1:
BackSquat
SDT large (pieds x1.5 plus larges que épaules)
Développé couché barbell
Dévellopé couché haltères
Tractions pronation large
Tractions pronations serrées
Jour2:
Front Squat
Overhead Squat
Dévellopé couché incliné barbell
Dévellopé couché incliné Haltères
Tirage nombril large pronation
Tirage nombril serré pronation
Jour3: WOD EMOM
Chaque minute effectuer les exercices en duo (superset) pendant 10 mn (3 circuits au total):
Circuit 1:
4 SDt roumain
4 Tractions
Circuit 2:
4 dvp couché
4 tirage nombril large pronation
Circuit 3:
Presse à cuisse
Epaulé