Bonjour à tous
Je m'entraine depuis peu de temps à 6 heure du matin pas le choix et après douche je vais bosser , ma salle ouvre à 6 h
je manger 7 fois par jours que du solide mise à part shake post training, meilleur qualité musculaire
voici ma diete
pré training 5 bcaa et post 40 gramme de whey 40 malto gluta créatine vit c
Petit déjeuner
250g de fromage blanc
100g de flocon d’avoine
100 gramme de fruit compote
7 blanc et un jaune
20 gramme d'amande
Collation
150 gramme de poulet , 100 gramme de patate , 100 gramme de légumes
Repas 1
200 gramme de viande maigre 5 pour cent
60 gramme de riz cru
300 Légumes vert ( harricot vert , brocoli)
10cl d’huile omega 3 ( epa , dha )
Collation
150 gramme de poulet , 100 gramme de patate , 100 gramme de légumes
Repas 2
200 g de saumon
400g de légume
60 gramme de riz cru
Collation dodo
200 de poisson maigre, 100 gramme de légume , 15 gramme d'huile Omega 3
Sauf que je suis embêter sachant que je m'entraine à 6 heures avant d'aller bosser car le soir avec la diète à préparer les enfants le matin c'est beaucoup mieux
sauf du coup le mieux sachant que je m'entraine 15 mn après mon petit déjeuner je pensais décaler la collation 1 avant l'entrainement et le mon petit déjeuner 30 mn après le shake le temps d'arriver au boulot car j'ai peur de trop digérer pendant le training,
Merci de vos avis
Je m'entraine depuis peu de temps à 6 heure du matin pas le choix et après douche je vais bosser , ma salle ouvre à 6 h
je manger 7 fois par jours que du solide mise à part shake post training, meilleur qualité musculaire
voici ma diete
pré training 5 bcaa et post 40 gramme de whey 40 malto gluta créatine vit c
Petit déjeuner
250g de fromage blanc
100g de flocon d’avoine
100 gramme de fruit compote
7 blanc et un jaune
20 gramme d'amande
Collation
150 gramme de poulet , 100 gramme de patate , 100 gramme de légumes
Repas 1
200 gramme de viande maigre 5 pour cent
60 gramme de riz cru
300 Légumes vert ( harricot vert , brocoli)
10cl d’huile omega 3 ( epa , dha )
Collation
150 gramme de poulet , 100 gramme de patate , 100 gramme de légumes
Repas 2
200 g de saumon
400g de légume
60 gramme de riz cru
Collation dodo
200 de poisson maigre, 100 gramme de légume , 15 gramme d'huile Omega 3
Sauf que je suis embêter sachant que je m'entraine à 6 heures avant d'aller bosser car le soir avec la diète à préparer les enfants le matin c'est beaucoup mieux
sauf du coup le mieux sachant que je m'entraine 15 mn après mon petit déjeuner je pensais décaler la collation 1 avant l'entrainement et le mon petit déjeuner 30 mn après le shake le temps d'arriver au boulot car j'ai peur de trop digérer pendant le training,
Merci de vos avis
