Entraînement Nath78

[Nath78]

Bonjour Meso-rx,
Je viens vous partager mes entraînements que je fait en pdm :

Lundi: pec, biceps.
Di cadre guidé 4x6-10
Di machine convergente 2x8-12 dégressive.
Chest presse incliné 3x8-12 dégressive 3fois jusque l'échec
Poulie vis à vis ou pec dec 4x8-15/superset/ dips à l'échec.
Curl bar z 5x8
Curl inversé 4x10-12
Curl pupitre guidé unilatérale 4x20

Mardi: iscio mollet
Leg Curl coucher 4x6-10
Leg Curl assis 4x10+5reps tempo lent
Presse à cuisse tchetchenne 4x 8-12
Sdt jambes tendu 4x20
Mollet presse à cuisse unilatérale 4x6-10
Mollet debout à la machine 4x8-12

Mercredi: epaules
Dm cadre guidé 4x8-10
Élévations lat Poulie basse à un bras 3x10-15
Pec dec inversé 4x10-15
Oiseau buste penché 3x10-15
Développer militaire machine 3x10 charge lourde +20 légère
Oiseau buste pencher série de 100.

Jeudi: biceps, triceps
Dips lesté 4x6-10
Barre au front /superset/ pompe prise serrer sur ballon 4x8-12
Extension nuque un bras 3x10-15
Extension corde Poulie haute 3x8-12 +1serie de 100
Curl haltères 4x6-10
Curl incliné /superset/ Curl Poulie basse 4x8-12
Curl unilatérale dos à la poulie 3x8-12
Curl Poulie basse prise neutre 1x100

Vendredi: dos (organiser en 2 superset)

Pré pump au pull over Poulie haute 3x20
1er) superset
Tirage vertical Poulie haute:
1x15-20 (charge légère)
1x8 en modérer
4x5-6 charge lourde +dernière série en drop set
/Tout sa en superset avec/
Tirage horizontal prise neutre:
1x20 léger
5x6-8 lourd avec dernier série en drop set
2em) superset
Sdt en montant progressivement les charges
1x20
1x12
1x8
3x5-6
/superset/
Tirage nuque
1x15
5x6-8 dernière série en drop set

Samedi: quadriceps mollets

Squat 4x6-10
Hack squat 3x10-15
Presse à cuisse unilatérale 4x10-15
Fentes barre 4x10
Leg extension 4x15 drop set échec 3fois.
Mollet presse à cuisse unilatérale 4x10
Mollet machine debout 4x8-12.

Je précise je fait à chaque fois les abs en fin de séance à chaque fois : crunch Poulie haute 4x15
Levé de jambe suspendu 4x15
Ou
Levé de jambe coucher 4x25
Portefeuille 4x25
Jamais la même séance abs deux jours d'affiler.
Il me semble ne rien avoir oublié, des avis ?

 

[Citron77]

A mon avis tu fais trop de séries sur les épaules et les bras. Et 6 jours consécutifs ça fait beaucoup. Après je ne connais pas ton niveau etc mais 6 jours avec ce volume et cette intensité tu risques quand même le surentrainement, la stagnation, la régression.

Attends les avis d'autres membres plus qualifiés que moi quand même

 

[Nath78]

Oui je pense réduire sur les bras c'est sur même, par contre le épaules je sait pas à voir..
Comme tu dis je vais attendre d'autres avis pour me fixer et merci de ta réponse