Entraînements /diet/ et Protocole

[Haku]

Bonjour à tous,

Je reviens sur le forum après quelque temps d’absence et un début pas très clair et optimal.

Je voudrais partager mon avancé ma diet mon entraînement et mes protocole.

Je précise que je fais actuellement 79kg, pour 1m75.

Je suis en période de sèche pour le moment donc ma diett: 3 à 4L d’eau par jour

Jour on macro:
367 de glucide 81 de lipides 187g de proteines
Total kcal 2818

Petit déjeuner:
Une pomme
1/2 avocat
30g de whey
100g de céréales

Déjeuner :

100g de riz
100g de steak 5%
1 banane
350g de courgette ( légumes)
10ml d’huile d’olive froide

Collation pré training
50g de whey
50g de crème de riz
1 banane

Dîner:
200g filet de poulet
80g de riz
350g de courgettes
40g d’amende grillées
10ml huile d’olive froide

Les jour off sont les même avec la collation en moins. Donc 2350 kcal macro 266g glucides 76g lipides 135g proteines

Pendant le training 5g de créatine 10g de EAA et une pincé de sel. Et en fin de training une pastille d’électrolyte.

Pour le training.
Mon coach varie les programmes. J’étais sur de la force athlétique. Je suis repassé en body depuis 2 mois donc on reprend en upper lower classique pour commencer. Donc:

Jour 1
Crunch machine 3*12/8 rep
Smith mollet 10/6 rep puis 13/10rep
Leg curl assis 10/6 rep puis 2*13/10rem
Tempo rdl 2,0,0 2*10/6 rem
Leg extension 10/6 rep puis 2* 13/10 rep

Poulie Déclinée

12/8

16/12

16/12

Dc Smith

8/5

11/8

Iliac Row

8/5

11/8

11/8

Élévation Lat. Poulie

16/12

16/12

16/12

Élévation Post.

16/12

16/12

16/12

Shrug Smith

12/8 - 12/8

12/8

Jour 3
Crunch Machine

12/8

12/8

12/8

Smith Mollets

10/6

13/10

Adducteurs

12/8

12/8

12/8

Leg Curl Allongé Uni.

13/10

13/10

13/10

Leg Press

8/5

8/5

Jour 4 :
Tirage Horizontal Neutre

8/4

11/8

11/8

Dc Smith Incliné

8/4

11/8

11/8

Rowing Barre

10/6

10/6

Pull Over Uni.

12/8

12/8

Élévation Lat. Halt. Assis

12/8

12/8

Extension Lombaires

12/8

12/8

En Pj je met mon protocole en cours ainsi que celui précédant celui ci. Et mes dernière prise de sang à savoir que j’ai eu pendant cette période une infection / inflammation qui a pu bouger quelque paramètre.

Je met une prise de sang faite 4 jours après pour vérifier les transaminase et la valeur DFG reinale qui a bien remonté toute seule.

Je met quelque évolution de ma Shape également.

 

[John Jeeves]

Salut Lézitrol, tu vas bien ?
Aie aie

 

[Haku]

Elle est remontée après, j’avais juste mal gérer la dose de l’être car le cachet est telement petit j’avais mis de trop grosse dose. En plus du fait que au début j’en avais pris tous les jours au lieu de tous les 2 jours
Je mets d’autres photo ici car il n’y a pas de place.

 

[Haku]

Sinon oui ça va bien merci et toi toujours sur le qui-vive

 

[John Jeeves]

Sinon oui ça va bien merci et toi toujours sur le qui-vive

La tentation était trop grande
Mais t'inquiètes, c'était juste un petit coucou, sans rancune.

 

[Haku]

La tentation était trop grande
Mais t'inquiètes, c'était juste un petit coucou, sans rancune.

Aucun soucis je venais me rattraper sur mon manque de precision et partager mon évolution protocole diet et entraînement de mon coach et prépa.

 

[Wod]

La tentation était trop grande
Mais t'inquiètes, c'était juste un petit coucou, sans rancune.

Toi t’aurais pu travailler au service du renseignement et être sniper à la foi

 

[Kagathos]

Salut Lézitrol, tu vas bien ?
Aie aie
Regarde la pièce jointe 71652

Quel crack ce @John Jeeves un vrai sniper

@Haku si tu manque d’e2 j’en ai à revendre

 

[Haku]

Quel crack ce @John Jeeves un vrai sniper

@Haku si tu manque d’e2 j’en ai à revendre

Je te ferais signe si besoin