exemple d'entrainement d'heavy duty

kalimero

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Les séries d‘échauffement ne sont pas mentionnées. Chaque série de travail doit être portée jusqu‘à l‘échec.

Programme de musculation Heavy Duty
Lundi (pectoraux, épaules, triceps)
Peck-deck ou Écarté couché : 1×6-10, immédiatement suivi de
Développé incliné (sur une machine Smith, si possible) : 1×1-3

Développé militaire : 1×6-10
Élévation latérale avec haltères : 1×6-10
Oiseau à la machine (sur une machine pec-deck inversée) : 1×6-10

Extension des triceps à la machine : 1×6-10, immédiatement suivi de
Dips prise serrée : 1×3-5

Mercredi (dos, biceps)
Pull over à la machine (sur une machine Nautilus) ou Pull over avec haltère : 1×6-10, immédiatement suivi de
Tirage vertical à la poulie haute prise supination : 1×6-10
Rowing à un bras avec haltère ou Rowing à un bras à la machine : 1×6-10
Shrug avec haltères : 1×6-10

Curl avec haltères debout : 1×6-10
Curl concentré : 1×6-10

Vendredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Leg extension assis : 1×6-10, immédiatement suivi de
Presse à cuisses ou Squat [arrière] : 1×6-10
Soulevé de terre jambes tendues : 1×6-10

Mollets debout à la machine : 2×12-20

Crunch à la machine
 

kalimero

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il y a bien sur plusieurs exemples , j'en ai plusieurs , apres une fois que vous avez compris le principe , vous adaptez.

N'oubliez pas en cas d'echec musculaire de vous faire assister dans les mouvements de base.
 

Filipo61

Member
Tout sa me plais bien mais dans ma salle j'ai pas un con pour venir m'aider à faire des reps forcer ..
Ou alors ils le disent, " bah mets moins lourd sa sert à rien ce que tu fais "
Bandes de @€&&## !
Merci pour tes deux sujets très intéressant et passionnant à lire :)
 

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