clementlancon49new
Active Member
faut t'il faire 3 mois de force , 3 mois de volume , 3 mois de force , 3 mois de volume pour que le corps puissent recuperer en periode de volume , est t'il possible de faire de la force toute l'année ?
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Faut t'il changer son programme de force tous les 3 mois ?
- Initiateur de la discussion clementlancon49new
- Date de début
Les spécialistes vont te répondre.
Pour te répondre a mon niveau, il y a plusieurs écoles.
Celle à laquelle je crois car je la pratique et avec succès, c'est un enchainement de cycle en force avec un cycle d'hypertrophie qui suit.
Mais le cycle d'hypertrophie doit être validé par une force acquise donc une augmentation des charges.
Pour ma part, 3 cycles en force de 5 à 6 semaines par an c'est laaaargement suffisant sous peine de cramer son système nerveux.
Si on ajoute un cycle d'hypertrophie de 8 semaines à chaque fois après les 3 cycles en force de 5 à 6 semaines, on arrive à :
6*3=18 semaines(force)
8*3=24semaines(hyperT)
Soit 42 semaines déjà.
Tu y ajoutes la coupure annuelle de 2 semaines et aussi un training récupération qui peut être nécessaire dans l'année quand le corps est dans le dur, et tu as bouclé ton année.
1 an, ça passe vite en musculation.
Là, je t'ai parlé de ce que j'ai fais l'an dernier et qui a marché pour moi, et de ce que j'ai déjà commencé dès fin juillet, afin de ne pas perdre de temps.
Pour te répondre a mon niveau, il y a plusieurs écoles.
Celle à laquelle je crois car je la pratique et avec succès, c'est un enchainement de cycle en force avec un cycle d'hypertrophie qui suit.
Mais le cycle d'hypertrophie doit être validé par une force acquise donc une augmentation des charges.
Pour ma part, 3 cycles en force de 5 à 6 semaines par an c'est laaaargement suffisant sous peine de cramer son système nerveux.
Si on ajoute un cycle d'hypertrophie de 8 semaines à chaque fois après les 3 cycles en force de 5 à 6 semaines, on arrive à :
6*3=18 semaines(force)
8*3=24semaines(hyperT)
Soit 42 semaines déjà.
Tu y ajoutes la coupure annuelle de 2 semaines et aussi un training récupération qui peut être nécessaire dans l'année quand le corps est dans le dur, et tu as bouclé ton année.
1 an, ça passe vite en musculation.
Là, je t'ai parlé de ce que j'ai fais l'an dernier et qui a marché pour moi, et de ce que j'ai déjà commencé dès fin juillet, afin de ne pas perdre de temps.
clementlancon49new
Active Member
Merci k gill je comprend mieux pourquoi mes barres ne montent pas pourtant je suis en cure , je suis a 160 au develloper couché , squat 180 sans ceinture et deadlift 220 sans materiel et en ce moment mes performance chute alors que je cure et mon poids stagne au alentours des 100 kilos , donc je vais faire comme tu m'as expliquer c est clair et precis je comprend bien , je fait du max squat , deadlift , couché , deux fois par semaine chacun depuis 4 mois c est pour sa que je progresse pas voir regresse ?
Kgill c est quoi tes performance dans ces trois exos si tu veux bien me repondre silteplait je suis curieux , tu as quel age aussi ?
sachant que une cure dure 3 mois , est t'ils possible de faire 3 mois force , 3 mois volume , 3 mois force , 3 mois volume , quand ont cure 2 fois par ans en force ?
Kgill c est quoi tes performance dans ces trois exos si tu veux bien me repondre silteplait je suis curieux , tu as quel age aussi ?
sachant que une cure dure 3 mois , est t'ils possible de faire 3 mois force , 3 mois volume , 3 mois force , 3 mois volume , quand ont cure 2 fois par ans en force ?
@clementlacon49new,
Pour te répondre ici et à ton MP, je t'invite vraiment à parcourir mon journal "feed progression kgil"
Tu auras 20 mois de progression dont 12 mois exclusivement sur ce que je t'ai expliqué alternance force et hypertrophie.
Tu verras les conseils des mentors @Canadien et @barbarian et d'autres membres, retour sur ressenti des programmes en force, l'évolution et photos à l'appui.
Je pense modestement que tu trouveras réponse à tes questions. [emoji6]
Pour te répondre ici et à ton MP, je t'invite vraiment à parcourir mon journal "feed progression kgil"
Tu auras 20 mois de progression dont 12 mois exclusivement sur ce que je t'ai expliqué alternance force et hypertrophie.
Tu verras les conseils des mentors @Canadien et @barbarian et d'autres membres, retour sur ressenti des programmes en force, l'évolution et photos à l'appui.
Je pense modestement que tu trouveras réponse à tes questions. [emoji6]
clementlancon49new
Active Member
Merci beaucoup je vais le lire immediatement 
clementlancon49new
Active Member
salut canadien comment on fait pendant une cure de 3 mois ? si on veux faire de la force
barbarrian
Well-Known Member
Tu fais 4 à 5 semaines de force et ensuite tu passe en hypertrophie, n'excède pas 8 reps en hypertrophie tout en augmentant les charges et si tu en rescent le besoin fini par une semaine de deload au final tu devrais avoir une surcompensation
clementlancon49new
Active Member
disons :
5 semaine max 5 rep avec des temps de repos de 2 a 3 minutes
suivie de 8 semaine 8 reps avec des temps de repos de 2 a 3 minutes
puis une semaine de repos
ensuite on recommence le cycle ?
je comptait faire
Lundi develloper couché + abdos 15 serie de chaque
mardi squat 15 serie
jeudi develloper militaire + abdos 15 serie de chaque
vendredi deadlift 15 serie
c est un programme que j'aimerais experimenter avec les 4 exos de base + abdos
pour etre massif et puissant la je fait 100 kilos pour 1m73 avec environ 19% de bf vous en pensez de mon programme force simple sachant que j'aimerais juste etre le plus fort possible sur ces 4 exos
BARBARIAN SI TU PASSE PAR LA TON AVIS M INTERESSE ENORMEMENT
5 semaine max 5 rep avec des temps de repos de 2 a 3 minutes
suivie de 8 semaine 8 reps avec des temps de repos de 2 a 3 minutes
puis une semaine de repos
ensuite on recommence le cycle ?
je comptait faire
Lundi develloper couché + abdos 15 serie de chaque
mardi squat 15 serie
jeudi develloper militaire + abdos 15 serie de chaque
vendredi deadlift 15 serie
c est un programme que j'aimerais experimenter avec les 4 exos de base + abdos
pour etre massif et puissant la je fait 100 kilos pour 1m73 avec environ 19% de bf vous en pensez de mon programme force simple sachant que j'aimerais juste etre le plus fort possible sur ces 4 exos
BARBARIAN SI TU PASSE PAR LA TON AVIS M INTERESSE ENORMEMENT
Dernière édition:
barbarrian
Well-Known Member
Tu n'est pas obligé de refaire le même cycle perso je suis pour la diversité bien entendu planifier avec différentes phases de chargement
Tu peut très bien partir sur un cycle de force mais pyramidal http://fr.thinksteroids.com/community/threads/programme-en-force-pyramidal-by-canadien.9530/
Ou un cycle de force et masse
http://fr.thinksteroids.com/community/threads/training-force-et-masse.9325
Pour être fort sur les 4 exo cité 15 séries de chaque c'est beaucoup trop je partirai sur un 3/2/1
C'est très probablement un des sytème de chargement plus puissant que tu
peut
utiliser pour développer la force. Il a un effet profondément stimulant
stimulant sur le système nerveux, mais il peut aussi être épuisant en raison de la haute dépense de neurone
Fondamentalement, tu effectue «vagues» de 3 sets sur un exercice. Le poids est augmenté à chaque ensemble lors d'une vague, tandis que les repétitetuions sont
diminuées. Par exemple, une vague pourrait être 140kgs x 3 répétitions, 145kgs x 2 repétition, 150kgs x 1 rep. Vous placez votre durée normale de repos entre chaque série.
Si vous pouvez faire une vague sans manquer une repétition vous pouvez lancer une nouvelle vague. La nouvelle vague utilise plus de poids que la précédente.
Normalement, on recommande de commencer la vague avec la charge que vous avez utilisé pour la deuxième série de la vague précédente. Donc, dans notre exemple, vous pouvez utiliser 145kgs x 3 , 150kgs x 3 , 155kgs x 3 pour votre deuxième vague.
Si vous pouvez compléter tous les repétition de cette deuxième vague, vous pouvez commencer une troisième vague, qui permettrait d'utiliser 150kgs x 3, 155kgs x 2 , 160kgs x 1. Vous vous arrêtez l'exercice lorsque vousnepouvez pas terminer une vague.
Notez que la première vague est conservatrice, la seconde est plus difficile, mais celui ci-dessous votre cran au maximum, et la troisième vague conduirait à une 1RM. Être en mesure de terminer 4 vagues conduirait à un niveau record.
Par exemple, si votre 1RM sur un pont élévateur est 160kgs, tes vagues pourrait ressembler à ceci:
130 x 3, 135 x 2 , 140 x1
135 x 3, 140 x 2 , 145 x1
140 x 3, 145 x 2 , 150 x 1
150 x 3, 155 x 2 , 160 x 1
Sur n'importe quel jour donné, vous dev
riez être en mesure de terminer 2 vagues. Fin de 3 vagues est une très bonne séance, l'achèvement 4 vagues est une séance d'entraînement incroyable. Fin de 5 vagues signifie que vous sous-estimer les poids à utiliser!
Tu peut très bien partir sur un cycle de force mais pyramidal http://fr.thinksteroids.com/community/threads/programme-en-force-pyramidal-by-canadien.9530/
Ou un cycle de force et masse
http://fr.thinksteroids.com/community/threads/training-force-et-masse.9325
Pour être fort sur les 4 exo cité 15 séries de chaque c'est beaucoup trop je partirai sur un 3/2/1
C'est très probablement un des sytème de chargement plus puissant que tu
peut
utiliser pour développer la force. Il a un effet profondément stimulant
stimulant sur le système nerveux, mais il peut aussi être épuisant en raison de la haute dépense de neurone
Fondamentalement, tu effectue «vagues» de 3 sets sur un exercice. Le poids est augmenté à chaque ensemble lors d'une vague, tandis que les repétitetuions sont
diminuées. Par exemple, une vague pourrait être 140kgs x 3 répétitions, 145kgs x 2 repétition, 150kgs x 1 rep. Vous placez votre durée normale de repos entre chaque série.
Si vous pouvez faire une vague sans manquer une repétition vous pouvez lancer une nouvelle vague. La nouvelle vague utilise plus de poids que la précédente.
Normalement, on recommande de commencer la vague avec la charge que vous avez utilisé pour la deuxième série de la vague précédente. Donc, dans notre exemple, vous pouvez utiliser 145kgs x 3 , 150kgs x 3 , 155kgs x 3 pour votre deuxième vague.
Si vous pouvez compléter tous les repétition de cette deuxième vague, vous pouvez commencer une troisième vague, qui permettrait d'utiliser 150kgs x 3, 155kgs x 2 , 160kgs x 1. Vous vous arrêtez l'exercice lorsque vousnepouvez pas terminer une vague.
Notez que la première vague est conservatrice, la seconde est plus difficile, mais celui ci-dessous votre cran au maximum, et la troisième vague conduirait à une 1RM. Être en mesure de terminer 4 vagues conduirait à un niveau record.
Par exemple, si votre 1RM sur un pont élévateur est 160kgs, tes vagues pourrait ressembler à ceci:
130 x 3, 135 x 2 , 140 x1
135 x 3, 140 x 2 , 145 x1
140 x 3, 145 x 2 , 150 x 1
150 x 3, 155 x 2 , 160 x 1
Sur n'importe quel jour donné, vous dev
riez être en mesure de terminer 2 vagues. Fin de 3 vagues est une très bonne séance, l'achèvement 4 vagues est une séance d'entraînement incroyable. Fin de 5 vagues signifie que vous sous-estimer les poids à utiliser!
clementlancon49new
Active Member
Salut Barbarian je te lie de plus en plus et tu mise beaucoup plus sur le training que sur le produit et je trouve cela vraiment formidable merci enormement de prendre le temps de nous repondre
Je vais tester ton programme de vagues et je vais commence a lire les deux autres programmes que tu m'as envoyer
donc imaginons que je passe 4 vagues = 12 series = 2 minutes 30 repos envrions 28 minutes donc le training durée 45 minutes ce qui est celon vous le mieux pour eviter de fatiguer le systeme nerveux central et utiliser le cortisol
ces programmes sont valides pour la force 5 semaines et pour les 8 semaines hypertrophie (8 rep) je fait les memes programmes en augmentant les repetitions ?
j'ai pris une semaine de repos pour relancer la machine je commencerais dimanche ce programme sur 5 semaine
Je vais tester ton programme de vagues et je vais commence a lire les deux autres programmes que tu m'as envoyer
donc imaginons que je passe 4 vagues = 12 series = 2 minutes 30 repos envrions 28 minutes donc le training durée 45 minutes ce qui est celon vous le mieux pour eviter de fatiguer le systeme nerveux central et utiliser le cortisol
ces programmes sont valides pour la force 5 semaines et pour les 8 semaines hypertrophie (8 rep) je fait les memes programmes en augmentant les repetitions ?
j'ai pris une semaine de repos pour relancer la machine je commencerais dimanche ce programme sur 5 semaine
Dernière édition:
barbarrian
Well-Known Member
Pas de souci pour les réponses une passion cela ce partage
Tu n'est pas obligé de prendre 2 mn 30 de repos tu recommence lorsque tu est en mesure de réaliser une autre série sans négligée la technique
Ensuite quand tu a fait exemple tes 4 vagues ce qui est très bien mise plutôt sur 3, tu rajoute 2 exo d'isolation 3 série de chaque et ceux pour chaque muscles
Pour moi le secret d'une progression c'est le training la diète pour reconstruire le repos très important
Vient ensuite l'aide chimiques qui viendra consolidé le tout
Nul besoin si ont n'a de but compétitif de curer comme un bourrin
Pour exemple et sans langue de bois voici une tof récente juste avec 400 mg de propio 300 mg de npp + 50 mg oral de winstrol
Tu n'est pas obligé de prendre 2 mn 30 de repos tu recommence lorsque tu est en mesure de réaliser une autre série sans négligée la technique
Ensuite quand tu a fait exemple tes 4 vagues ce qui est très bien mise plutôt sur 3, tu rajoute 2 exo d'isolation 3 série de chaque et ceux pour chaque muscles
Pour moi le secret d'une progression c'est le training la diète pour reconstruire le repos très important
Vient ensuite l'aide chimiques qui viendra consolidé le tout
Nul besoin si ont n'a de but compétitif de curer comme un bourrin
Pour exemple et sans langue de bois voici une tof récente juste avec 400 mg de propio 300 mg de npp + 50 mg oral de winstrol
r270
Well-Known Member
Merci barbarrian! J adore lire tes conseils..
Je te suis un peut sur Mem, sacré physique!
Je te suis un peut sur Mem, sacré physique!
Des hommes comme toi barbarrian, kgil aussi entre autres, êtes des exemple pour ce milieu. C'est une chance inouïe pour des nouveaux et même des anciens de pouvoir profiter de toute cette générosité de partage de connaissances.
J'ai beaucoup de respect pour vous les gars.
....et là, je t'interdit de me répondre " je fais juste partager ma passion " non, c'est bien plus que ça..
J'ai beaucoup de respect pour vous les gars.
....et là, je t'interdit de me répondre " je fais juste partager ma passion " non, c'est bien plus que ça..
Dernière édition:
D'ailleurs Barbarrian, j'aimerais qu'on fasse une collaboration un peu spécial pour un exemple de programme différent et qui n'a jamais présenté ici. J'ai une idée en tête que je te partagerai bientôt. On peut pousser un peu plus loin je crois. Si cela t'intéresse bien sur.
barbarrian
Well-Known Member
C'est avec grand plaisir que je t'apporterai ma modeste contribution j'ajouterai que cela est un grand honneur pour moi que j'ai également un immense respect pour toi
clementlancon49new
Active Member
Salut Barbarian j'aimerais attraper le creux que tu as entre les pectoraux
J'ai commence aujourdui le programme hypertrophie (8 semaines ) peux tu me donner ton avis silteplait
En vague pour les pectoraux
Develloper couché
Vague 1 8 x 100 2''30 8 x 105 2''30 8 x 110 2''30 8 x 115 2''30
Vague 2 8 x 100 2''30 8 x 105 2'' 30 6 x 110 2''30 vague échouée
Vague 3 8 x 90 2''30 8 x 95 2''30 8 x 100 2''30 8 x 105 2''30
Dévelloper incliné
1 Vague 8 x 60 2'' 8 x 65 2'' 8x 70 2'' 8 x 80
(1heure entrainement fini pour les pectoraux ) je dépasse pas une heure pour ne pas faire de cortisol c'est sa ?
J'ai commence aujourdui le programme hypertrophie (8 semaines ) peux tu me donner ton avis silteplait
En vague pour les pectoraux
Develloper couché
Vague 1 8 x 100 2''30 8 x 105 2''30 8 x 110 2''30 8 x 115 2''30
Vague 2 8 x 100 2''30 8 x 105 2'' 30 6 x 110 2''30 vague échouée
Vague 3 8 x 90 2''30 8 x 95 2''30 8 x 100 2''30 8 x 105 2''30
Dévelloper incliné
1 Vague 8 x 60 2'' 8 x 65 2'' 8x 70 2'' 8 x 80
(1heure entrainement fini pour les pectoraux ) je dépasse pas une heure pour ne pas faire de cortisol c'est sa ?
Dernière édition:
barbarrian
Well-Known Member
Il ne faut pas garder le mérite reps range sur tes vagues
Dans l'exemple que j'avais citer pour la force c'était 3/2/1 en vague
Pour l'hypertrophie c'est le même principe mais avec un reps range un peu plus élevé
Exemple 8/6/4 ou 7/5/3
Et la tu ne fait que 2 vagues contrairement au cycle de force
N'oublie pas d'augmenter tes charges à chaque séries
Exemple 1 vague 75 % 80% 85%
2 ème vague pour ta 1 er série tu reprend le poids de ta 2 ème série de ta 1 er vague ce qui donne 80%85 % et 90 %
Ne fait ça que sir un exo de base et mon deux
Dans l'exemple que j'avais citer pour la force c'était 3/2/1 en vague
Pour l'hypertrophie c'est le même principe mais avec un reps range un peu plus élevé
Exemple 8/6/4 ou 7/5/3
Et la tu ne fait que 2 vagues contrairement au cycle de force
N'oublie pas d'augmenter tes charges à chaque séries
Exemple 1 vague 75 % 80% 85%
2 ème vague pour ta 1 er série tu reprend le poids de ta 2 ème série de ta 1 er vague ce qui donne 80%85 % et 90 %
Ne fait ça que sir un exo de base et mon deux