Feedback prise de masse

[living.your.dream]

Voici un programme que j'ai effectuer cet hiver en prise de masse qui à très bien marcher pour moi .
Pendant 5 semaines 6 séries pour rendre le muscle plus endurant et après pendant 4 semaines passer à 4 série donc forcément vous pousser plus lourd.

Lundi : PEC : -dc 6*8
-di 6*8
-di haltère en superset avec
écarté incliné 6*8
- écarté couché 6*8-10

Mardi : DOS , TRAPEZE :
-rowiing barre 6*8
- traction 6*8-10
- tirage horizontale 6*8
- bucheron 6*8
- shrug 6*10

Mercredi : JAMBES , MOLLET :
- squat 6*8
- sdt ishios 6*8
- leg extension en superset avec
leg curl 6*8+8

Jeudi : EPAULES : -dm nuque 6*8
- élévation latérale 6*10
- élévation frontale 6*10
- oiseau 6*10

Vendredi : BICEPS TRICEPS :
- Curl ez serre 4*8
- curl ez large 4*8
- curl ez large + serre 4*10+12
- curl marteau 4*6-8
- dc serre 6*8
- barre au front 6*8
- extension poulie + over head db 6*8+12

Abs avec poids 2 à 3 fois par semaines .
Petit rappel pendant ma prise de masse 12h d'entrainement par semaine , 2h de stretching , 2 fois du cardio par semaine ( pour mon petit coeur lol ) .
Niveau diet je suis monter jusqu'à 4200 kcal par jour .