Morganefit1901
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Bonjour à tous, je vous fait part de ma diet dans un but de perte de gras.
MB = 655 + 9.6 x 70,1 (kg) + 1.8 x 173 (cm) – 4.7 x 27 = 1512,46
DEJ = 1512,46 x 1,5 = 2268,69
Objectif seche -20% = 1814
Proteines 2,5kg/poids de corps
Lipides 1.2kg/poids de corps
Le reste pour les glucides
Petit déjeuner 475kcal G:26 P:34 L:24
40g flocons d'avoine complet
2 oeuf entier
3 blanc d'oeuf
20g beurre de noix
Post training 370kcal G:5 P:33 L:23
30g iso whey
30g amandes
10g chocolat noir 85%
Déjeuner 372kcal G:47 P:40 L:4
40g riz basmati
150g filet de dinde
200g brocolis
10ml sauce soja salée
Collation 369kcal G:2 P:35 L:24
80g viande de grison
30g cerneaux de noix
Dîner 227kcal G:11 P:31 L:6
200g purée délice (courgettes, céleri, brocolis, poids)
125g filet de saumon sauvage
(1813kcal G:91 P:173 L:81)
Avec plaisir d'échanger avec vous, à vos avis
MB = 655 + 9.6 x 70,1 (kg) + 1.8 x 173 (cm) – 4.7 x 27 = 1512,46
DEJ = 1512,46 x 1,5 = 2268,69
Objectif seche -20% = 1814
Proteines 2,5kg/poids de corps
Lipides 1.2kg/poids de corps
Le reste pour les glucides
Petit déjeuner 475kcal G:26 P:34 L:24
40g flocons d'avoine complet
2 oeuf entier
3 blanc d'oeuf
20g beurre de noix
Post training 370kcal G:5 P:33 L:23
30g iso whey
30g amandes
10g chocolat noir 85%
Déjeuner 372kcal G:47 P:40 L:4
40g riz basmati
150g filet de dinde
200g brocolis
10ml sauce soja salée
Collation 369kcal G:2 P:35 L:24
80g viande de grison
30g cerneaux de noix
Dîner 227kcal G:11 P:31 L:6
200g purée délice (courgettes, céleri, brocolis, poids)
125g filet de saumon sauvage
(1813kcal G:91 P:173 L:81)
Avec plaisir d'échanger avec vous, à vos avis
