Je "pousse-mange-dors-pique". Je ne prends pas de poids.

smras

Active Member
Bonjour,

Je ne suis plus natty depuis 7 mois et demi.
J'ai 39 ans, je suis en Blast & Cruise, je pratique la muscu depuis pas mal d'années, je suis un petit gabarit (1m72) qui, déjà natty, a un métabolisme tellement rapide que je ne peux prendre du poids (proprement et même, salement).

Natty, j'ai tout d'abord fait le mieux possible. J'ai eu une période nutri-nazi d'un an et demi sans écart (le fameux repas de Noël compliqué, etc...) où j'ai obtenu un physique plutôt esthétique mais de type "athlétique" => pas du tout impressionnant mais assez sec avec un pdc -5kg. J'avais posté ici ma diet complète il y a quelques années.

Après une pause de la muscu pendant près de 2 ans, j'ai mangé ultra salement, mais vraiment (resto, fast food, apéro à n'en plus finir, sucre, etc.. vous voyez le genre). Malgré ça, je n'ai jamais dépassé les 67kg (tjrs pour 1m72) de type skinny fat (petit ventre, poignées d'amour et le reste skinny). Il m'est impossible de "grossir", même salement, je ne peux physiologiquement pas.

Coté dièt "propre", j'ai mangé à en être gavé. Ça, tout le monde connait ici.


Mon basculement natty > frouité c'est fait uniquement pour casser ce plafond de verre du poids sur la balance. Je me suis vu toute ma vie "maigre" puis "athlétique", mais jamais big (dans le bon sens of course). Attention, quand je dis ça, c'est plutôt genre pdc +10 voir +13 allez soyons fou.

- 1ère cure: Testo E (200mg) / Déca (500mg) sur 10 semaines => objectif plutôt réussi ! Barrière du poids franchie. Fin de cure, j'étais à + de 76kg pas propre (très flotteux). J'ai contrôlé mes E2/Prolactine via PDS.
- Cruise: Testo E (122mg) / Mast E (88mg) pendant 14 ou 15 semaines => j'ai viré la flotte, bien baissé mon BF. J'ai fini à 72kg.
- 2ème cure (en cours): Testo C (800mg) / Déca (400mg) / NPP (200mg) sur 12 semaines + 2UI de GH (pour l'effet anti-âge) => je ne bouge pas d'un poil sur la balance, je stagne à 72 - 74Kg. Mon BF est pas dégueux, mais je ne suis pas du tout dans mon objectif. Je suis à près d'1g en valeur réelle de produits et je ne prends rien sur la balance.


Maintenant, je vais détailler ma diet type. Je ne suis plus du tout nutri-nazi, donc les aliments sont changeants. Là, c'est un ordre d'idée des macro et de l'agencement journalier (valeurs prises sur l'emballage des produits que je consomme):
diet.jpg


Disons 3000kcal par jour (soit ma maintenance +400kcal).

Après, je me ressers parfois. Il m'arrive d'aller au fast food 1 fois par semaine. Je mange un peu de ci ou de ça en plus... Je dirai que 3000kcal, c'est la fourchette basse de mon apport journalier => Protéine: 186g (2.5g/pdc) - Glucide: 267g (3.7g/pdc) - Lipide: 115g (1.6g/pdc)


Ma liste des suppléments:
- Whey isolate (avec DIGEZYME, LactoSpore et colostrum)
- Creatine Creapure (5g)
- NAC (600mg)
- Taurine (3g)
- Vitamine C (500mg)
- Vitamine D (5000UI)
- Finastéride (0.63mg)


>> mes blend (frouits) sont faits Home Made (RAW from PPL). Je suis totalement sûr de la concentration <<

Je fais une PDS tous les 3 mois. Sur ma dernière qui date d'il y a 3 semaines, tout était dans les clous sauf mon hématocrite (52.2) et Hémoglobine (16.9). J'ai fait un don du sang il y a 5 jours et je suis sous Kardegic ED (je ne bois que de l'eau et en grande grande quantité).

Coté training, c'est du PPL x2.
Coté repos, je m'endors toujours avant minuit (réveil à 6h).

Particularité: je m'entraine à 6h20 à jeun. Coté emploi du temps, j'ai pas trouvé comment faire mieux.


Maintenant, après avoir assez détaillé mon problème, voyez-vous où cela pêche ?
Merci par avance.
 
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BoxeTattoo

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Des personnes à 70kg ont besoin de 6000kcal.
Julien Quaglierini le dit assez dans ces vidéos que l'on est tous différents et que lui est en maintient à 95kg sec à 3000kcal et qu'il a des élèves qui sont à 70-80kg à 6-7000kcal.

Et manger 6-7000kcal de fast food n'a rien à voir avec 6-7000kcal propre.

Après tu fais des pds, dedans il y avait TSH T3 T4 ?
Parfois on prend trop de gras ou pas de poids suite à un problème thyroïdien.
 

ms67310

Well-Known Member
Tu mange pas assez
Clairement
Cherche pas plus loin

Je fini dans un cercueil moi avec une diet pareil
 

BoxeTattoo

Active Member
Tu es haut en protéine aussi. 2,5gr c'est beaucoup.
Tu peux te permettre de réduire un peu les prots pour augmenter les glucides.
 

smras

Active Member
Merci les gars déjà de votre attention :)

1. @AD. @Gregos @ms67310 : "tu manges pas assez" => c'est le 1er point que j'ai travaillé, notamment en montant à + de 400kcal au dessus de ma maintenance théorique. Mais voyant que même salement je n'arrive pas à simplement grossir (je parle même pas de faire du muscle), j'ai fini par me dire qu'un autre truc potentiel est latent.

2. @BoxeTattoo : "PDS avec TSH, T3 et T4" => là c'est problématique. J'ai pu faire prescrire pas mal de truc à mon doc, mais la T3 et T4, j'ai pas pu.
Ma TSH natty mesurée l'an dernier était à 0,943 μU/mL (valeur du labo min/max: 0.270 à 4.200), soit une valeur basse...Une hyperthyroïdie éventuelle?

3. @billy : "faire du muscle ou prendre du poids" => je n'arrive pas à prendre du poids. Du muscle, j'en fais (c'est déjà ça).
Coté training, je fais du PPL-PP (donc un PPLx2 mais en ne faisant les jambes qu'une fois par semaine). Le COVID n'est pas un soucis car j'ai un Home Gym avec les basiques (cage squat, barres en tout genre, poids + que nécessaire, poulies haute/basse, barre de traction, banc, leg ext/leg curl, etc...)
 
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gifmuscle

Well-Known Member
Salut essaye sur une semaine de manger vraiment jusqu'à temps que tu en puisse plus

Le poids devrai monter mais tu vas faire de l'eau des repas clean

J'ai aussi un métabolisme rapide
Normalement tu le voit rapidement
Il te faut des grosses quantité et le risque d'hypo est élever si tu mange pas

Transpiration aussi
Sinon peu être que tu as un dérèglement au niveau thyroïde

T3 et t4 ça coûte 20 euros a tester chacun
 

Heinrich

Well-Known Member
Finasteride et gain de muscle, ça fait pas du tout du tout bon ménage...

Problème éventuel d'assimilation des nutriments lié peut être à une intolérance alimentaire ? Ou simplement manger plus, oui. Mais augmenter faiblement (3-400 cal/j peuvent suffire)

Il n'y a pas du tout d'hyperthyroïdie par ailleurs à ces taux de TSH. L'idéal est d'être sous 1, donc c'est parfait de ce côté (hors T3, T4 et rT3 qu'on ne connait pas, mais très peu probable)

Changer simplement le rep range des trainings peut aussi faire une grosse différence, selon le type de fibres majoritaires chez toi. Peut être essayer soit du travail lourd (3-4 reps) soit des séries très longues (50+) soit un mix des 2 en super séries (épaulés jetés lourds enchainé avec squats en séries très longues à l'échec par ex), etc. Choquer le muscle pour l'obliger à s'adapter, en gros...
 
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Viper

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Membre du Staff
SUPERMODO
Salut,

J’ai bien lu ce que tu nous a présenté mais clairement je pense que tu ne manges pas suffisamment.
Déjà tu n’es pas à 3000kcals: si on reprend tes macros on est aux alentours de 2850kcals.
Ensuite, pour un gars de 70-75kg sous chimie je ne trouve pas que ça soit un apport énorme, surtout niveau glucides.
A titre de comparaison, je fais 10kg de moins que toi (BF dans les 8%) et je suis naturel, et je tourne à +/- 400g de glucide/jour (avec environ 180g de protéines et 80g de lipides, soit effectivement 3000kcals).

Donc augmente de plusieurs centaines de kcals, majoritairement les glucides.
Et choisis de « bons » aliments dont tu es sûr de bien assimiler les kcals.

Ensuite, potentiellement vérifier un problème de thyroïde: si ton médecin ne veut pas te les prescrire, va au labo et demande toi-même les hormones thyroïdiennes.
 

smras

Active Member
Tu as raison @Heinrich , d'autant que ma DHT est quasi à 0 avec ça. C'est bon pour mes cheveux et prostate, beaucoup moins pour mon évolution.
Mais autant je comprendrais une prise de muscle ralenti, autant je vois pas trop le soucis pour la prise de poids en elle-même.

@gifmuscle : "coût de 20€ le test" => oui, tu as raison, au moins, j'en aurai le cœur net.
 

Heinrich

Well-Known Member
Supprime déjà cette merde de finastéride, et prends de la progestérone à la place (progestogel, 1g max/jour; vente libre en pharmacie)
 

smras

Active Member
J'ai une AAG, et ce, depuis que j'ai 16 ans.
J'ai déjà 2 greffes de cheveux à mon actif, il faut vraiment que je préserve ça @Heinrich


PS: le minox, sur moi c'est 0.
 

smras

Active Member
@Viper : merci beaucoup de ton commentaire. Monter les glucides, ok.
Je vais me tourner vers mon extracteur de jus, c'est une solution simple pour moi de up proprement les glucides.

Faudra que je re-check mon Excel, car j'obtiens bien près de 3000kcal.
Toute manière, je suis à + que ça, car je me ressers souvent.
 

Freezer

Well-Known Member
J'ai une AAG, et ce, depuis que j'ai 16 ans.
J'ai déjà 2 greffes de cheveux à mon actif, il faut vraiment que je préserve ça @Heinrich


PS: le minox, sur moi c'est 0.
39 ans et tu tiens encore à tes cheveux, rase toi le crâne et stoppe le finasréride.
Manges 2 boules de glace vanille post training, ça fonctionne bien chez ceux qui ont du mal en prise de masse.
 
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Andrey

Well-Known Member
J'ai une AAG, et ce, depuis que j'ai 16 ans.
J'ai déjà 2 greffes de cheveux à mon actif, il faut vraiment que je préserve ça @Heinrich


PS: le minox, sur moi c'est 0.

Je ne sais pas si ça peut te servir, mais un pote m'avait envoyé ça pour se foutre de ma gueule, n'empêche que ça a l'air pas mal

View: https://www.youtube.com/watch?v=zkDfUdwZtSo


View: https://www.youtube.com/watch?v=-HUJ3i61iRE


Sinon en vrai Freezer à raison, osef c'est la vie, après faut avoir la tête qui va avec :cool:

Pour le T3 de mémoire ça m'avait coûté 23e
 

NA$$

Well-Known Member
Salut,

J’ai bien lu ce que tu nous a présenté mais clairement je pense que tu ne manges pas suffisamment.
Déjà tu n’es pas à 3000kcals: si on reprend tes macros on est aux alentours de 2850kcals.
Ensuite, pour un gars de 70-75kg sous chimie je ne trouve pas que ça soit un apport énorme, surtout niveau glucides.
A titre de comparaison, je fais 10kg de moins que toi (BF dans les 8%) et je suis naturel, et je tourne à +/- 400g de glucide/jour (avec environ 180g de protéines et 80g de lipides, soit effectivement 3000kcals).

Donc augmente de plusieurs centaines de kcals, majoritairement les glucides.
Et choisis de « bons » aliments dont tu es sûr de bien assimiler les kcals.

Ensuite, potentiellement vérifier un problème de thyroïde: si ton médecin ne veut pas te les prescrire, va au labo et demande toi-même les hormones thyroïdiennes.

Bonsoir ,

Je confirme les dires du copain @Viper , selon les métabolismes et neurotype les glucides doivent être le carburant principal !

Augmente tes portions de féculents .

Sur ton repas du soir par exemple tu peux doubler- tripler ton riz ou même voir manger des aliments plaisir type gnocchis à poêler ou des pommes de terre grenaille :)

Tu ressentiras que du mieux niveau plénitude de tes muscles et ton énergie / prise de poids suivras.
 

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